养肾护肾的方法(正确的补肾方法)

中医指出先天不足，后天营养不良，会导致一系列肾虚症状。但临床上大多数肾虚都是后天营养不良造成的。现代人工作压力大，过度劳累，浪费人的肾气，导致肾气不足。所以，养成良好的生活习惯是补肾的根本。

有规律的生活，有适当的性生活。

充足的睡眠对气血生化和肾精的维护有重要作用。临床研究发现，许多肾功能衰竭患者会经历过度熬夜、过度疲劳和睡眠不足。所以日常生活不要熬夜太晚，养成良好的习惯，早睡早起，有利于肾精的保养。

同时，明代名医张景岳在雷经升指出:“不能放纵私欲；放纵欲望，就会把欲望耗尽，耗尽了欲望，就真的把欲望驱散了。本质可以让你生气，精神可以让你精力充沛。所以，善于养生的人，一定要珍惜自己的精华。如果你富有，你就会充满活力；如果你精力充沛，你就会健康；健康就有病。”可见房间过度劳累，精气外泄，易耗伤身体；节制房事，保养元气，可以抗衰老，延年益寿，但不要过度克制性欲。一定要量力而行，适当工作，适当性交。

科学饮食，多吃黑色食物。

扁鹊指出，“药物是治愈疾病的唯一途径”，“食品是安全生活的基础”。意思是说，想要快速治愈疾病，就必须吃药，想要健康，就需要通过日常饮食调理身体，也就是我们常说的食疗。

中医有“五色食疗”的说法，就是食物的颜色和五脏可以相互对应。即绿色入肝，红色入心，黄色入脾，白色入肺，黑色入肾。肾为黑色，可选用黑芝麻、桑葚、黑豆、何首乌、黑木耳、黑米等黑色食物补肾抗衰老。除此之外，我们还可以从食物的“外观”中得到一些启发，比如沙苑子、腰果、猪腰等，看起来像人的肾脏，可以吃来养肾。

在生活中，一定要避免暴饮暴食，尽量少吃油腻、甜食、辛辣、油炸食品，禁止吸烟和酗酒。

怕肾损伤，调节情绪

人有七情，在正常的精神活动范围内不会致病，但过度的情绪会对身体有害。在苏文，据说肾“怕下决心”“怕伤肾”。指过度恐惧，耗伤肾精。肾藏精，主生殖系统，即生命的发动机。古代医生称肾为“先天之本”。怕肾是一种胆怯恐惧的心理作用。长期的恐惧或突然的、意外的恐慌，会导致肾肾气不稳，固摄无力，气泄不通，出现大小便失禁、遗精、阳痿等症状。

《黄帝内经》总结出“淡定虚无”之法，指出人若能保持开朗宁静的精神面貌，正确处理突发事件，做到“自圆其说”“自言自语”“自悟”，就能不负真气，祛病延年。

这里有一个简单的调节方法:轻轻闭上眼睛，哼着自己喜欢的小曲、京剧，或者朗诵诗歌，手指有节奏地敲打桌面，缓解负面情绪。

这么简单的动作就能缓解心情？

其实十指指尖都是穴位，叫十玄，开窍醒神最有效。一直被历代医生视为高烧昏厥情况下急救的重要穴位。手指的指甲旁边有井眼。《黄帝内经》说:“病若脏，取井。”古人把心不在焉、昏厥视为“病在脏”，所以刺激井穴最能调节情绪、安神健脑。此外，情绪抑郁的人往往会表现为整天疲劳、四肢无力、心里发虚、吃饭走路无精打采，甚至不知道从哪里发力。

俗话说手指连着心，只要闭上眼睛，轻轻敲敲桌子，就能让人心情愉悦。手指的轻微疼痛会让你立刻恢复“精神力量”，这是人体内最宝贵的力量。

注意调养，生命在于运动。

生命在于运动，通过运动补肾是值得提倡的积极举措。在这里，我要介绍一个简单易学的有助于补肾的运动方法:将手掌搓到手心发热，然后放在腰部两侧，手掌对着皮肤上下按摩腰部，直到感到发热为止。早晚可以重复，每次200次左右。此操能补肾纳气。

也可以根据自己的特点选择适合自己的运动，比如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等适度的运动。坚持练习，可以达到很好的补肾效果。

保护好自己的脚，一直泡。

“晨走三百步，睡前一锅汤”就是睡前用热水泡脚。暖脚是养肾的一种方式。这是因为肾经起于足底，足部易受寒气侵袭。因此，脚要特别注意保暖。睡前用温水泡脚，可以引血下行，补肾益气，安神助眠。

足浴水温在40℃左右至少5分钟，双脚要不断摩擦。洗完澡马上擦干，用手在涌泉穴处揉两三百下。按摩涌泉穴可以起到补肾固精的作用。

总之，老年病和早衰多是由于肾精亏虚，真元消散，阳气衰竭所致，所以中老年人要注意保养肾气。(蒋晨)