饮料有哪些(2022年网红饮料排行榜前十名)

南京的天气逐渐热了起来，大家户外运动的兴致也逐渐高涨。5月5日立夏后，就进入了夏天，在室外稍微运动一会儿就浑身是汗，而出了这么多汗当然要靠“喝”补充回来。那到底是选择纯净水？还是运动饮料？在运动后疲惫不堪的时候，看到广告里运动员喝一口“运动饮料”就满血复活的场景，你是不是也想补充一杯运动饮料，让自己满血复活。可是，并不是每一个人都适合运动饮料，也不是每一个市面上的“运动饮料”都能被称为运动饮料，今天咱们就来好好聊一聊运动饮料，您到底该怎么选？南京的天气越来越热，大家对户外运动的兴趣也逐渐高涨。5月5日，当我到达夏后时，我已经进入了夏天，在外面稍微运动了一下，我浑身是汗。当然，我只好靠“喝酒”来补汗。纯净水的选择是什么？还是运动饮料？当你运动后筋疲力尽的时候，你看到广告中运动员喝了一种“运动饮料”后，血液复苏的场景。你也想补充一种运动饮料来补血提神吗？但是，并不是每个人都适合运动饮料，也不是市面上的每一种“运动饮料”都能称之为运动饮料。今天，我们来谈谈运动饮料。你该如何选择？

1.了解运动饮料

运动时身体大量出汗，水分流失过多容易导致体内水分不足，容易导致运动能力下降。此时补充运动饮料，可以为身体补充能量、水分和电解质，提高运动成绩，缓解疲劳。在我国，运动饮料被定义为营养成分和含量能适应从事运动或身体活动的人的生理特点，为身体补充水分、电解质和能量，并能被迅速吸收的饮料。简单来说，就是要补充运动中出汗丢失的水分、电解质和能量。

①标签怎么看？

第一步:学会阅读瓶子的成分、营养成分等信息。

找两种运动饮料的配料表(如下图)，第一种是水，第二种是甜味剂(糖或代糖)，其余成分可能含有维生素和矿物质(柠檬酸钠等)。)...不同运动饮料背后的成分不同，但不变的是都含有水、糖(或代糖)和矿物质。

市面上有很多自称运动饮料的“饮料”，但严格来说大部分都不是运动饮料。功能饮料有很多。这种功能饮料的主要成分是各种维生素、牛磺酸、咖啡因等。，可以缓解疲劳。

怎么鉴别是不是运动饮料？重点是看包装上的营养表是否含有钠、钾等矿物质。如果“运动饮料”不含钠或钾，它就不能被称为运动饮料。国家标准规定运动饮料中钠含量应为:5-120mg/100ml；钾含量:5-25毫克/100毫升。

除此之外，一款好的运动饮料应该具备以下特点:能迅速为身体提供足够的水分和能量。

第二步:了解配料表中物质的作用。

水:在运动过程中，身体会因为出汗而流失大量水分，所以运动后补充水分是最重要的，所以也在配料表的首位。

糖:能给身体带来能量，帮助身体消除疲劳。它被添加在大多数运动饮料中，在成分表中排名第二。

代糖:可以增加甜度，热量低，有的甚至可以做到“0卡路里”。经常被添加到一些低热量的运动饮料中。

××××钠、×××钾、×××锌:能引起身体汗液流失，补充电解质，避免因电解质流失过多而导致体内代谢紊乱的矿物质。

②甜味剂有哪些？

在饮料的配料表中，经常会出现以下一种或多种成分:安赛蜜、糖精钠、阿斯巴甜、木糖醇、赤藓糖醇和麦芽糖醇，是目前常见的甜味剂。

安赛蜜、糖精钠、阿斯巴甜甜度高，口感好，但不能提供能量。此外，科学家发现，它们可能会导致肥胖、糖尿病，并改变肠道菌群的健康。不推荐含有此类甜味剂的运动饮料。

木糖醇可以从植物中提取，可以提供相当于蔗糖的能量，不会影响胰岛的功能。

麦芽糖醇，热量低，不会被消化，不会引起龋齿。赤藓糖醇，真正的“0卡路里”甜味剂。两者都是来自植物的相对安全的甜味剂，可以适量饮用。

2.如何选择运动饮料

在选择适合自己的运动饮料之前，我们需要了解一个知识:血液浓度与运动饮料的关系。

当饮料的液体浓度与血液浓度相差无几时，称为等渗饮料；当饮料的液体浓度低于血液浓度时，称为低渗饮料；当饮料的液体浓度高于血液浓度时，称为高渗饮料。所以运动饮料根据浓度可以分为三种:低渗、等渗、高渗。

如何根据这个标准选择一款合适的运动饮料？

①当你的运动量较小，出汗不多时，可以选择“0卡路里”或低热量低渗透性的运动饮料，其主要作用是补充水分和矿物质。比如:外星人，尖叫，脉动，水乐。

②运动量大、出汗多时，可以选择有一定热量的等渗运动饮料，主要用于补充水分、能量和矿物质。比如:佳得乐、东一家、日嘉满、星天元。

③运动量大，出汗多的时候，可以选择热量较高的高渗运动饮料，主要用来补充水分，更多的能量和矿物质。比如:冰红茶，娃哈哈奇丽。但也建议用纯净水补充，最好是运动后补充。

其实，我们可以在日常运动中，通过补充等渗或低渗的运动饮料来满足补液的需求，也可以使身体快速吸收水分、电解质和能量，达到补充运动饮料的目的；日常运动中，不建议随便补充高渗运动饮料，因为这样容易导致体内水分流失。

此外，如果需要减脂，可以喝麦芽糖醇、赤藓糖醇等运动饮料代替糖。不建议选择碳酸饮料，摄入后容易引起胃部饱胀不适。如果从事中长跑、游泳、自行车、越野滑雪等长距离耐力运动，也可以选择补充低聚糖运动饮料，可以预防或延缓运动性疲劳的发生，有效提高运动能力。

3.运动饮料怎么喝？

选择运动饮料后，我们要知道什么时候喝，喝多少。运动过程中，机体电解质代谢过程加快，血液电解质浓度随运动负荷的性质、强度、持续时间、体内电解质基础水平、出汗情况等因素而变化。

在此之前，我们需要知道我们的汗水中有哪些成分，这样才能弥补我们所缺少的。

汗液中的物质按含量分别列为水、葡萄糖、钠、氯、钾、钙……我们的身体氯和钙的储量很大，数量也比较稳定，所以运动后很容易流失更多的钠和钾。运动时间越长，减的越多，所以我们需要根据运动时间来决定如何喝运动饮料。

30分钟内的中低强度运动(夏季除外)，可以以补水为主，尽量选择纯净水或低渗透性运动饮料；建议运动30分钟或夏季(出汗较多)时，既补充纯净水，也补充等渗运动饮料；当连续运动超过30分钟或运动量过大时，建议以等渗运动饮料为主，纯净水为辅。

运动后，你需要在日常饮食中吃蔬菜、水果和优质肉类。运动饮料只是为运动提供一些辅助。

来源:扬子晚报