健康减肥餐(怎么才能减肥最快最有效)

如果你想减肥，你还在每天喝水、炒菜吗？其实要想减肥，我们还得选择吃。接下来，小惠给大家分享十道必不可少的低热量减脂菜。可以吃饱，不用担心长胖。很好学。学会在家尝试！

一‬、菠菜‬玉米‬面团子‬

1.准备食材:鸡蛋、菠菜、胡萝卜、粉丝、蚝油、熟油、胡椒粉、盐、面粉。

2.步骤:

(1)菠菜洗净入锅，焯水，沥干切碎，胡萝卜去皮切丝，鸡蛋打在碗里，翻炒捞出，粉丝提前泡好，沥干，切成小块备用。

(2)拌馅:放入菠菜、胡萝卜丝、鸡蛋碎、粉丝段，加入2勺蚝油、1勺盐、适量胡椒粉、2勺熟油、1勺面粉，搅拌均匀备用。

(3)戴上一次性手套，取适量馅料搓成球状。滚好的球均匀裹一层玉米粉，蘸点水，再裹一层面粉，再裹一层玉米粉。

(4)把锅里的开水放入包好的玉米面饺子里，开大火蒸5分钟左右。营养健康好吃不胖！

小贴士:裹一层粉，附着力更好！

二‬、醋溜‬娃娃菜‬

1.准备食材:娃娃菜、蒜瓣、干辣椒、酱油、蚝油、香醋。

2.步骤:

(1)将娃娃菜洗净切碎，干辣椒切段，大蒜去皮切碎备用。

(2)锅中热油炒蒜末和干辣椒，加入娃娃菜翻炒至变软。

(3)加入1勺生抽、1勺蚝油、1勺香醋，翻炒均匀，出锅。好吃的减肥者必备！

三‬、黑椒‬鸡丁‬

1.准备食材:鸡胸肉、青椒、红椒、蒜瓣、姜、料酒、酱油、黑胡椒、盐、玉米淀粉。

2.步骤:

(1)鸡胸肉洗净切块，青红椒洗净圈圈，蒜和姜切末备用。

(2)腌制鸡胸肉:将肉丁放入碗中，加入料酒1勺、酱油适量、胡椒粉适量、盐适量、玉米淀粉1勺，拌匀，腌制30分钟，调味备用。

(3)将腌制好的鸡丁放入锅内热油中，炸至变色，锅底留油炒香葱和姜末，放入青红椒炒熟。

(4)加入鸡丁翻炒，加入1勺生抽和1勺蚝油，翻炒均匀，即可食用。低热量低脂肪营养健康，减肥要吃好！

四‬、娃娃菜‬豆腐汤‬

1.准备食材:娃娃菜、金针菇、嫩豆腐、葱、姜、盐、鸡精。

2.步骤:

(1)将娃娃菜洗净，嫩豆腐切块，金针菇去根，洗净，葱姜切段备用。

(2)锅中用热油爆香葱和姜，加入娃娃菜、金针菇和豆腐丁。

(3)加入适量水烧开，加入盐和鸡精，煮2分钟出锅。低脂低热量营养好吃，好吃不胖！

五‬、黑椒‬黄瓜‬魔芋结‬

1.准备食材:黄瓜、魔芋结、蒜瓣、酱油、蚝油。

2.步骤:

(1)黄瓜洗净切片，魔芋洗净，蒜瓣去皮切块备用。

(2)锅内沸水用魔芋焯一下，然后捞出晾干备用。

(3)锅中热油爆香蒜粉，爆香黄瓜和魔芋结，加入半勺生抽，1勺蚝油和少许黑胡椒，翻炒均匀，很香很好吃。多吃点不怕长胖。减肥必备菜！

六‬、黑椒‬西芹‬魔芋结‬

1.准备食材:芹菜、魔芋结、葱、姜、酱油、蚝油、黑胡椒。

2.步骤:

(1)芹菜洗净斜切，魔芋洗净，葱切末，生姜去皮切末备用。

(2)锅中热油爆香葱和姜末，炒芹菜，炒葱花，炒魔芋结。

(3)加入1勺酱油、半勺蚝油、黑胡椒。翻炒均匀。吃一个减肥不起的人必备的菜！

七‬、三色‬炒‬虾仁‬

1.准备食材:虾、黄瓜、胡萝卜、玉米粒、料酒、酱油、玉米淀粉、黑胡椒、大蒜、蚝油。

2.步骤:

(1)虾仁去壳去线洗净，黄瓜切丁，胡萝卜去皮切丁，大蒜去皮切碎备用。

(2)腌制虾仁:将虾仁放入碗中，加入料酒1勺、酱油1勺、玉米淀粉1勺、黑胡椒1勺，拌匀，腌制20分钟，调味备用。

(3)将锅里的开水放入玉米粒中焯水捞出备用。

(4)锅内热油炒蒜粉，放入泡椒虾，放入胡萝卜和黄瓜丁、玉米粒，1勺生抽和1勺蚝油，翻炒均匀，然后出锅。又营养又好吃还不胖！

八‬、豆皮‬鸡胸肉‬卷‬

1.准备食材:豆皮、鸡胸肉、木耳、玉米粒、胡萝卜、酱油、蚝油、料酒、黑胡椒、盐、淀粉。

2.步骤:

(1)黑木耳提前泡发切碎，胡萝卜去皮切碎，玉米粒洗净，鸡胸肉洗净放入料理机中捣碎备用。

(2)拌馅:将鸡胸肉碎放入碗中，加入黑木耳、胡萝卜、玉米粒、料酒1勺、蚝油1勺、生抽1勺、黑胡椒碎适量、盐少许、淀粉1勺，拌匀备用。

(3)将豆皮摊开，卷上适量馅料，放入沸水中蒸25分钟左右，出锅后切块。可以蘸低热量的醋酱吃味道更好！

九‬、豆腐皮‬生菜‬鸡肉卷‬

1.准备食材:鸡胸肉、生菜、黄瓜、胡萝卜、豆腐皮、姜、蒜、料酒、酱油、淀粉、黑胡椒、蚝油、芝麻。

2.步骤:

(1)鸡胸肉洗净切片，黄瓜切片，胡萝卜去皮，葱姜切碎。

(2)腌制鸡胸肉:将鸡条放入碗中，加入料酒1勺、酱油1勺、淀粉1勺、黑胡椒少许，拌匀，腌制30分钟，调味备用。

(3)锅内放热油，炒鸡条至变色。加入2勺蚝油和少许酱油翻炒均匀。在锅上撒芝麻。

(4)将豆皮铺上生菜，用鸡胸肉条、黄瓜条、胡萝卜条包裹，即可食用。低热量营养又好吃！

十‬、紫菜‬虾滑汤

1.准备食材:大虾、鸡蛋、紫菜、香菜、盐、胡椒粉、鸡精、香油。

2.步骤:

(1)将带虾壳和虾线的大虾洗净，剁成泥备用。

(2)拌肉馅:将虾酱放入碗中，加入蛋液、盐、胡椒粉、鸡精1勺、淀粉1勺，搅拌均匀备用。

(3)鸡蛋入锅煎熟，切成条状。将开水挤入虾中，等待虾浮起后加入鸡蛋饼和紫菜。

(4)加入盐、胡椒粉、香油、香菜、鸡精调味。很好吃，低脂低热量，好吃不胖！

以上十个低热量食谱你学会了吗？请在下方评论并留言！