健身方法(新手健身如何快速增肌)

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保持健康的方法有很多。可以选择:跑步、跳绳、熨烫、打球、爬山、游泳、健美操等运动。只要坚持，就能收获健身的诸多好处，比如强身健体，增强免疫力，改善肥胖问题，获得好身材。

健身方法(新手健身如何快速增肌)插图

如果你总是保持三分钟热度，三天打鱼两天晒网，你就无法塑造好身材。要想收获健身的好处，我们需要保证每周锻炼3次以上，每次不少于30分钟，这样才能逐步提高运动能力，同时雕琢出好身材。

如果你工作忙，没时间出去锻炼，不妨在家试着健身。在家健身的方式更灵活，利用琐碎的时间也可以积极起来。但是，居家训练需要足够的自律来坚持，而不是让自己沉溺在舒适区。

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这里有一套家庭燃脂塑形训练。每天安排半个小时的运动，可以增强身体肌肉，降低体脂率，让你慢慢瘦下来。

动作1:开始和结束跳跃

动作标准:自然站立，然后在跳跃时张开手脚，再次跳跃时收回四肢，恢复站姿。重复动作30秒以上，做4-5组。

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动作二:自重下蹲

动作标准:站在较宽的距离，挺直背部肌肉，臀部缓慢，然后慢慢下蹲。不要扣住膝盖，保持水平向外。臀部下蹲至膝盖，然后慢慢恢复站立姿势。4组重复15次。

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动作三:简化波比跳跃动作的标准。

这个动作结合了下蹲、俯卧撑和跳跃。它是一个综合性的动作，可以快速提高你的心率，帮助你增肌减脂，实现身体的蜕变。重复4组，每次20-30秒。

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动作四:跪姿俯卧撑。

不能完成标准俯卧撑者，可尝试跪式俯卧撑，每次15个，重复4组。一段时间后，力量会在标准俯卧撑之前得到提升。

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动作5:深蹲跳

这个动作是深蹲和跳跃训练的结合，可以提高爆发力和下肢稳定性，帮助你雕琢臀部和腿部线条。每次10-15次，重复4组。

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动作6:直腿仰卧。

训练的时候可以找个凳子或者桌子支撑，背部伸展手臂，增强手臂肌肉，提高肉崇拜。每次15次，重复4组。

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动作:平板支撑(30-60秒)

这个动作可以提高核心肌肉，增强核心力量，让你在运动时少受伤。训练时，身体保持直线，不要挺胸驼背，不要托屁股。坚持30秒以上，重复3-4组。

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