白糖热量(20克白糖的热量)

俗话说，想要瘦:“闭上嘴，叉开腿”！不想长肉，远离这些主食。

很多人以为最胖最长的主食是米饭和馒头，殊不知有些主食热得像“喝油”。米饭馒头算不了什么，一定要注意减肥。

“肉最猛”的主食排行榜！馒头不在名单上，油条排第四。我建议你知道。

第一名：炒面、炒粉

多少人闻到河南的炒面，广州的炒粉就流口水。原本普通的面条和面粉，就因为有了油，香味瞬间翻了多少倍。看不起你，是潜伏在身边的“大吸油人”，天天吃凶肉。

第二名：泡面

看似不起眼的方便面，只有调料包和脱水蔬菜。但是每碗方便面有560卡路里，需要慢跑50分钟才能消耗完。一碗泡面比蒸饭还长。

如果你喜欢方便面，那就换成低热量的荞麦面。

推荐:【铁锅荞麦面】

1.切一些肉片，面更香，不吃肉的不用加。切一些姜片，蒜片，洋葱片，一起放在一个盆里。准备适量黄豆芽和上海青，洗净备用。

2.油烧热后，倒入葱、姜、蒜和五花肉，一起翻炒出香味，然后加入盐、酱油、十三香和鸡粉，将调料翻炒均匀，再加入适量开水，转大火烧开。

水开后，将面条放入锅中，中火煮4到5分钟。面条会逐渐变得软滑细腻。

锅里撒上香菜，喜欢的话倒点香醋，上桌美味。

第三名：凉皮

天气越来越热，很多人甚至天天把凉皮当饭吃。众所周知，冷面、牛筋面等主食都是精制水。一碗冷面的热量是480卡，慢跑半小时都消耗不完。然而，豌豆果冻只有37卡路里。谁能吃？你自己说。

推荐:【豌豆凉粉】

1.先来准备食材:小葱切成葱花，黄瓜切一小段成细丝。丝越细越容易入味。将大蒜压平，切成片。一块果冻，先切成块，再用刀切成细丝。

2.锅里烧点油，烧到七成热，浇在从锅里拿出来准备好的辣椒粉上，激发辣椒粉的香味。

3.调凉拌酱:准备一小碗，加入盐2克、鸡粉2克、香醋5克、酱油5克、白糖1克提鲜，加少许凉开水。倒入蒜末，倒入少许香油，用筷子搅拌均匀。

现在让我们把黄瓜丝均匀地放在盘子的底部。将凉粉放在黄瓜丝上，浇上拌好的凉拌酱。然后倒入辣椒油。

最后撒一把葱花。撒一点点熟芝麻点缀一下。

第四名：油条

河南早餐界的“手把子”——胡辣汤油条。吃的时候叫一个香，没有两三个是享受不到的。但你要知道，每100g油条的热量是410卡，一根油条不亚于“喝油”。

推荐:【呜呜呜窝窝头】

1.红豆、黄豆、花生一把，洗干净放豆浆机里。加入适量的水，打成豆渣。因为你要做的是做一窝粮食，不能打得太碎。它需要一些颗粒感。打好的豆浆喝，我们只用豆渣。

2.豆渣冷却到室温后，加入一勺面粉和玉米粉。如果想更有营养，可以加点胡萝卜丝和葱花，加盐和鸡粉调味，然后加入5g酵母揉成面团，放在太阳下发酵至两倍大。

3.发酵好的面团上满是蜂窝眼。取出，揉匀，排气，倒成均匀的面团。将面团揉成球状，中间切一个洞，做成窝的形状。

4.把水烧开，放在锅里蒸。SAIC之后，开始计时。蒸15分钟后就熟了。蒸出来的麦片非常蓬松柔软，一压就不变形。关键是营养丰富，所以作为主食再合适不过了。

杂粮最大的优点是富含膳食纤维，低脂肪，低热量，低糖分。吃完后有很强的饱腹感，也不长肉。

第五名：水饺

俗话说“饺子不如美食”，饺子是很多人不可或缺的主食。但在长长的肉单上，却令人印象深刻。每个饺子有50卡路里。稍微吃一碗，一天的热量就已经超标了！

如果想吃带馅的东西，杂货是个不错的选择。

推荐:[玉米饼]

1.准备200克玉米粉，加入3克酵母和100克面粉。准备300毫升40度的温牛奶，边倒边搅拌。搅拌成粘稠的面糊，可以粘在筷子上，不会很快脱落。

2.盖上盘子，密封发酵1小时。将几根大葱切成葱花，将两根火腿切丁。1小时后，玉米粉已经做好了，非常蓬松，布满小孔。

用勺子搅拌，排出里面的空气体，倒入切好的葱花火腿，搅拌均匀。

3.电饼铛预热，均匀刷上植物油。油温五成热时，挖一勺面糊倒入锅中。面糊要倒的均匀，更容易熟。

小火烤玉米饼一分钟左右，边缘变色时翻面，翻面后再烤一分钟。

另一面定型后，再翻过来，来回翻几次，烤3到4分钟。当玉米饼两面都变成金黄色时，就可以出锅了。

如果不想长肉，除了吃不容易长肉的主食，还需要注意什么？

1.少油、少盐、少糖

做饭尽量少放油，能蒸就蒸，能煮就煮。远离油炸、烧烤，减少油脂摄入。

2.少吃肥肉

少吃肥肉，多吃瘦肉。少吃五花肉，少吃增肥鸡胸肉和牛肉。

3.饭吃七分饱

俗话说三分好，七分饱。吃多了会增加肠胃负担，不利于消化吸收。“适量饮食”是健康苗条的法宝。

想快速减肥，就不要吃增肌最多的五种主食。当然，如果想增肥，以上主食也可以轮流吃。

(第一美食编辑:开心)