bxl是谁(bxl是谁)

这是一篇关于和解的姊妹文章。如果我们仇恨和发泄的方向不是向外，我们就会转向自己。在这篇文章中，让我们回到自己，结合《与真实的自己和解》一书，谈谈与自己相处的具体方法。我不知道最后一篇文章是关于什么的。请戳一下:“快过年了。我不想吵架。我只想和谐地生活。”|谈和解”。如果你觉得这篇文章太长了，那是因为在文章的最后第4节增加了一个来自某本书的详细案例。

一个

《董黄子华》里有一个关于林黛玉的笑话。

黄子华说:林黛玉有“两个小”和“一个多”。

二是指少，很少不生病，很少不哭。

一个是变化多。

再开心的事，到了林黛玉处，都会有“喜、惊、悲、叹”四种心理变化。

比如贾宝玉跟林黛玉说我很喜欢你。

林宜心想:“哦，他喜欢我。~嗨！”

那么很快就会改变:

当着这么多人说你喜欢我，不怕别人说闲话吗？~惊讶(担心)

然后我会想:我希望他喜欢我。为什么会有另一个薛宝钗？~伤心

然后我会想:他对我好，这很好，但是我身体不好，我还能好多久？~感叹

~开心~惊讶~难过~感叹~。

笑话很搞笑，但却生动地说出了那些习惯于自我批评的群体的模式:

当生活一帆风顺时，如果你高兴不到几秒钟，你就会立即担心:

担心引起别人的嫉妒，

人们担心我配不上，

担心接下来会发生什么不好的事情，

我担心这种好事会转瞬即逝。

生活困难的时候，这种自我批评就更悲剧了。

借用理性情绪疗法的话，绝对偏激。三个听起来很极端的词。

我绝对想要或者绝对不想要任何东西。一旦有事，就会有不好的事情发生。~绝对化

一件事没做好，就说明什么都没做好。我是个失败者。~通过部分概括(过度概括)

一件事没做好，就无法挽回。我的余生将充满失望和痛苦。~可怕

如果上面的描述让你觉得有匹配，你觉得你们有多像？(1~100%)

2

好事总是渐行渐远，坏事总是愈演愈烈。我不知道我为什么会这样。

可能有的人生来就是这样，有的人不是。但只要上网查一下，就会发现和你一样情况的人不在少数，而且数量还在不断增加。你不得不承认后天环境对人的强烈影响。

比如常见的抑郁症，根据资料，估计全球有3.5亿人患有抑郁症；每年有80万人死于自杀，大约每40秒就有一个人选择自杀。但世界上不到一半的患者(许多国家不到10%)接受了有效的治疗。

也许你生在一个不尽如人意的环境里，养育你的人并不知道，以至于你总是处于不知所措的糟糕境地。

于是你逐渐形成了一种自我批判的模式:我父母不爱我，所以我一定不够好。从小我就习惯了自我批判，强迫自己去符合社会的标准和别人的期望，以这种方式生存。

或许是你在成年后的生活中遭受了太多的挫折和打击，自信心和自尊心被击得粉碎，导致你对事物持悲观的态度。

事实上，当我们需要面对生活中的挑战时，比如恐惧、抑郁、愤怒或孤独——那些我们在挣扎的时刻，正是我们最需要帮助的时刻。

但是，我们不能总指望别人在我们需要的时候出现。

即使我们有一个完善的社会支持系统，我们大多数人仍然很难敞开心扉与他人交谈。

所以，如果我们能自发地从内心深处表现出对自己的理解和同情，我们就能懂得给内心的自己一个拥抱，与自己和解。下次我们遇到这样的情况，可以寻求它的帮助。让它成为我们抗压、修复、内心平静最坚实的基础。

三

那么，如何调和自己，拥抱自己呢？

就像母亲抱着刚出生的婴儿一样，告诉孩子:

无论发生什么，你是什么样的人，你的母亲都会在这里，她会爱你。

就像你最好的朋友受伤了，你的第一反应是维护他，照顾他。

就像你的左手不小心碰到桌子，很疼，你的右手不会抱怨你的左手，说你有多蠢！右手只会捂着左手，希望能减轻它的疼痛。

所以，自我和解就是无条件的支持自己。

不要在乎自己是好是坏，是不是和别人一样，无论发生什么都用包容和接纳的心态和自己相处。

与自我和解真的有这么多好处吗？

除了大量的成功案例，书中还提到了八个关于自我和解(自我同情)的科学发现。

包括:

增强大脑中的关爱回路；

减少情绪困扰；

显著积极的人格，导致更多的亲社会和利他行为；

增加幸福感和宁静感；

......

那么，自我和解(自悲)就没有坏处吗？

作者给出了肯定的答案:不会。

前提是，我们应该注意不要混淆以下一些概念:

自我放纵、自怜、被动和自我中心。

说了这么多，我们还是不知道该怎么办。

我们参考一下书上的一个案例，看看实际练习是怎么做的。

限于篇幅，没办法详细介绍。这里只选取有代表性的。想了解更多详细的童鞋，请翻书！

四

离婚的谢丽尔

虽然谢丽尔已经离婚4年多了，但每当想到离婚，她都充满了羞愧和自我厌恶。

她失败的婚姻持续了八年多，在这八年里，她和丈夫都对彼此产生了强烈的怨恨。刚开始因为无法沟通，三五点就有小冲突。渐渐地，他们之间的矛盾升级了，最后演变成了互相怨恨和孤立。

最后她老公要求离婚，她同意了。毫无疑问，在这段婚姻中，他们都让对方感到煎熬。

现在谢丽尔偶尔也会去约会，但在她内心深处，还是难以抑制离婚经历带来的未解之痛。

这种痛苦会一直让她在新的关系中没有安全感和舒适感。她想治愈这种痛苦，然后，重新开始。

让我们试着想象谢丽尔可能会如何批评自己，抱怨她的丈夫，或者为自己感到难过，或者使用自我和解(自我同情)的技巧来治愈过去的创伤。

自我批评反应

谢丽尔可能会想，“我肯定有毒。因为我没有和对方沟通的能力，亲手毁了一段完美的婚姻。我从里到外都在吮吸。

想都别想。我肯定会毁了所有新的关系，就像我毁了上一段婚姻一样。我能做的最好的选择就是孤独终老，这样我就不会毁了其他男人的生活。"

评价一下自己，你会在多大程度上有类似的想法。(0—100%)

批评他人的回应

谢丽尔可能会想，“都是那个臭男人的错。我不敢相信他怎么能这样对我。他毁了我们的婚姻，让我恨我自己。

他充满负能量，总是找我的茬。我真的很讨厌他。"

评价一下自己，你会在多大程度上有类似的想法。(0—100%)

艾的自怜回应

谢丽尔可能会想，“上帝啊，为什么这一切都发生在我身上？难道我不配拥有幸福吗？我做了什么得到了如此悲惨的结局？

世界上每个人都有幸福的婚姻和美满的家庭，而我却没有足够的幸运拥有大多数人拥有的幸福。我的生活彻底毁了，我再也不会快乐了。"

评价一下自己，你会在多大程度上有类似的想法。(0—100%)

自我和解(自我同情)反应

谢丽尔可能会想，“我要容忍自己释放情绪，为自己的损失感到悲伤，同时不在乎谁对谁错。也许我不知道我的前一段婚姻到底出了什么问题，但我知道那真的让我感到深深的痛苦。我也明白的是，现在我极其渴望被爱和同情包围。”

谢丽尔完全满足了她需要的冥想时间，去细细品味身体里“悲伤”的感觉。同时，在这个过程中，她也不会纠结于自己故事的细节。当婚姻逐渐走到尽头的场景重新出现在眼前时，谢丽尔可以清楚地看到自己在那一幕婚姻生活中是多么的不被爱，多么的无助。

她对过去的自己说:“我知道你现在强烈地感到不被爱，但我爱你，我能看到你是如此特别和可爱。”

她向过去的自己传达了深深的爱和同情，这是她当时最需要的一切。经过几周坚持不懈的日常练习，谢丽尔发现她不再害怕开始一段全新的恋情。

评价一下自己，你会在多大程度上有类似的想法。(0—100%)

对谢丽尔来说，自我同情意味着接受自己的感受，不被自己的情绪牵着鼻子走。

她对自己体内产生的悲伤感知是完全包容的，这样她就不会被自己的故事和判断牵着鼻子走。

然后，她练习主动向自己传递同情。她想象着当她的婚姻接近破裂时，爱和同情是如何从她的生活中消失的。

然后，她用视觉的方式表达了对过去的自己的同情:

“我知道你现在觉得很不被爱，但我爱你，我能看到你是如此特别和可爱。”

作者:金@单青云白心理学

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青云白心理:在乎自己的感受；知道你的痛苦；看到你的坚强和坚韧；用山的慷慨和云的柔软来帮助你的心；山明水白，温暖相伴。(微信微信官方账号ID: sqybxl)

注:本文为单青云原创心理学文章。如需转载，请联系我们。违者将被起诉。