跳绳的正确方法与技巧(6步骤让孩子轻松学跳绳)

#跳绳真的能帮你减肥吗#

坚持跳绳能减肥吗？跳绳是公认的燃脂效率，减肥效率甚至优于慢跑。跳绳15分钟相当于慢跑半小时。

跳绳训练不需要太大空间，不受天气影响。也可以在家里或者空地面开始训练。与跑步相比，跳绳训练可以在燃烧脂肪的同时防止肌肉流失。训练后，身体会处于持续燃烧脂肪的状态，有助于塑造一对优秀的身体线条。

跳绳的正确方法与技巧(6步骤让孩子轻松学跳绳)插图

所以坚持正确的跳绳训练确实可以达到减肥的效果。但如果短时间跳绳，低频坚持，那么燃脂效率也是非常有限的。

要达到燃脂的目的，建议每周坚持跳绳3次以上，每次跳绳不少于15分钟。如果一次完成不了，可以选择分组完成。

跳绳的正确方法与技巧(6步骤让孩子轻松学跳绳)插图(1)

此外，跳绳还需要掌握正确的姿势，才能获得更强壮的体魄和苗条的身材。我们来看看跳绳的正确姿势:

1.保持站姿，挺直背部，收紧腰部和腹部肌肉，向前看，手握绳索，调整长度；

2.大臂紧贴身体，小臂与大臂的夹角约为90-120度。让手腕转动绳子，保持手臂不动，双腿一起跳。

3.不要跳得太高，脚尖着地，膝盖微微弯曲，可以减少关节的冲击。坚持跳绳到筋疲力尽的时候，然后停下来休息2-3分钟，再开始第二轮训练。

4.训练后拉伸放松身体肌肉，改善腿部肌肉充血，有助于修复肌肉。

跳绳的正确方法与技巧(6步骤让孩子轻松学跳绳)插图(2)

最后，你还需要管理好自己的饮食，控制每天的热量摄入，这样才能保证身体的热量输出大于热量摄入，从而达到燃脂塑形的目的。

但是跳绳训练对身体素质要求很高。心肺功能不好的人，2分钟后就会气喘吁吁，训练后双腿酸痛，难以坚持。对于体重基数太大的人来说，跳绳训练会给膝关节带来太大的压力，造成关节软组织的磨损。

跳绳的正确方法与技巧(6步骤让孩子轻松学跳绳)插图(3)

因此，建议体脂率大于30%、体质差、膝盖有问题的人谨慎选择跳绳，不要强迫他们完成强化训练，否则容易造成更大的健康问题。

免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。

作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/159131.html