每个年龄段的孩子有多高?今天为大家介绍2018年儿童身高体重标准表。来对比一下,看看自己的孩子有没有达标?学生身高标准对照表0-18岁女孩身高体重表点击查看大图
每个年龄段的孩子有多高?今天为大家介绍2018年儿童身高体重标准表。来对比一下,看看自己的孩子有没有达标?
学生身高标准对照表
0-18岁女孩身高体重表
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0-18岁男孩身高体重表
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影响儿童身高的原因
先天性基因决定
和父母身高直接相关,不排除返祖现象。
获得性倾向
除了营养,充足的睡眠和适当的运动也很重要,后天因素也相当重要。
生长阶段划分
基础阶段-学前
学龄前(4 ~ 6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是儿童长高的基础阶段。6岁左右补钙对孩子以后的成长很重要。此时人体骨骼处于储备期,骨骼发育每天需要的钙量为每天800毫克。
而这个年龄段的孩子可能会出现偏食、厌食,钙摄入严重不足,影响骨骼中的钙储备,直接导致孩子身材矮小,发育过程中身高增长减少。
2014年全国营养调查显示,我国居民膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的40%左右,因此这个阶段的儿童需要补钙。
突然生长阶段——学龄
10 ~ 16岁是孩子的发育期,孩子的体型如雨后春笋,“嗖”的直上。
结果发现,在这个阶段,孩子每摄入3万毫克的钙,身高就能增长1厘米。
而普通家庭提供的日常饮食摄入的钙不足儿童所需的50%,远远不能满足生长发育的需要,需要额外补钙。
冲刺阶段-青春期
男性17-25岁,女性16-23岁,是身高的最后冲刺阶段。
发现青少年的骨骺软骨在这个阶段还没有真正愈合,每年仍有2 ~ 3 cm的增高潜力。
三个黄金时期环环相扣。
孩子的三个黄金成长阶段,就像多米诺骨牌一样,是一个连续的动态过程,这个阶段是下一个阶段的基础。
储备期钙摄入不足的孩子,如果饮食不当,营养不良,会影响发育期的身高增长;如果发育期的孩子不能摄入足够的钙,肯定会影响生长发育和身高的最后冲刺。
所以在孩子的各个阶段,都要保证钙的充分摄入,不可掉以轻心。
怎样才能“长大”?
跳绳
合理的运动和运动员高强度的运动一样,会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。
跳绳提高孩子身高效果明显,操作简单。家长可以让孩子每天跳一次,每次10分钟。如果他们坚持下去,他们可以得到很好的结果。
除此之外,还有篮球、羽毛球、游泳等。都是很好的锻炼方式。父母应该帮助孩子养成热爱运动的好习惯。
晚上10点前睡觉
最好早点睡觉。生长激素分泌最旺盛的时间是晚上10点到凌晨2点。
父母不应该让孩子在10点以后睡觉。小学生最好在九点半之前睡觉,每天保证八小时睡眠。中学生也要保证7小时的睡眠时间。
补充蛋白质
必须要平衡。如果孩子偏食或者挑食,很容易让孩子长高。
父母应该给孩子足够的蛋白质,如牛奶、肉类等。,并注意锌、钙、铁等微量元素。缺乏它们也会导致生长迟缓。
错过了最佳成长时间,后面就很难追上了!
帮助孩子长高的五个饮食习惯。
关键:均衡的饮食
人体的生长完全取决于入口食物的质量。要让孩子长高,各种营养要均衡。保证每天有25 ~ 30种食物可以吃,比一天只吃三五样东西营养丰富多了。
推荐食物
水果沙拉:切黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橙子等。切成小块,放在碗里。倒入沙拉酱。
麦片粥:淘米、黑米、红豆、枣、葡萄干等。,加水,一起煮1小时。
拌饭:锅里放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,煮好后放入米饭一起翻炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几次。
关键:钙要够。
钙是骨骼生长的基础。如果不能定期摄取饮食中所需的钙量,血液和软组织中的钙量不足,就必须从骨骼中摄取钙。但是,你的骨骼缺钙,会导致骨质疏松,脊椎变形,脊柱弯曲。没有充足的营养,骨骼无法正常生长,更别说长高了。
推荐食物
含钙较多的食物有:乳制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。(维生素D、维生素C、乳糖等。都有助于钙的吸收和利用)。
关键:蛋白质每天都有。
处于生长阶段的儿童对蛋白质的需求远高于成人,如果供给不足,就会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是骨骼的有机成分。
推荐食物
鸡肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐都含有丰富的蛋白质。
关键:铁、锌、铜缺一不可。
虽然对它们的需求不是很大,但却是不可或缺的。没有他们,孩子会有各种各样的问题。缺锌的孩子,看到什么都没胃口,必然影响成长。
铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。如果铁、铜的食物供应不足,血红蛋白的合成必然受阻,生长发育、智力发育、免疫功能都会受到影响,孩子还可能经常生病。
推荐食物
含铁丰富的食物:动物肝脏等内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
富含锌的食物:牡蛎、动物肝脏。
富含铜的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
重点:新鲜水果和蔬菜
新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A和C可以使孩子有正常的抵抗力。
推荐食物
蔬菜:大白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩竹笋、西红柿、洋葱。
水果:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃子、杏和西瓜。
如果孩子很小,帮助者已经收集了一个计算公式,可以根据自己的身高预测孩子未来的身高,你就知道是不是该给孩子补充营养,让孩子多运动了~
男孩成年后的身高(厘米):
(父亲身高+母亲身高+13)/2 7.5 (cm)
成年末期女生身高(cm):
(父亲身高+母亲身高-13)/2 7.5 (cm)
你的身高达标了吗?
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