高血压食谱(高血压100种菜谱)

最近有个粉丝发私信求助。“我三十出头血压就已经达到180/90了。去医院检查后，医生要求严格控制我的饮食。3个月后，我会再检查一次。如果我的血压还没降下来，我可能就要和降压药呆一辈子了。

深刻反思后，我的晚餐很有问题。火锅烧烤是家常便饭，抽烟喝酒也是得心应手。

自从我得知自己患病后，我决心改过自新。请问‘高血压患者应该怎么吃晚饭才算健康？’"

高血压患者应该怎么吃饭？

我相信这不是他一个人的问题。下面“问医生”为您解答。

别小瞧一顿饭，长期吃不对，5大病症找上你

1.高血压

高血脂对于高血压患者来说是一件非常危险的事情。

要知道，晚上吃大量的肉，再加上睡眠时血流变慢，会有大量的脂质沉积在血管壁上，不仅会加速全身动脉粥样硬化的进程，还会引起小动脉和微动脉的收缩，增加外周血管的阻力，使血压升高。

2.糖尿病

晚餐吃太多会刺激胰岛素大量分泌，增加胰岛负担，诱发糖尿病。

3.高脂血症(脂肪肝)

晚餐吃太多高蛋白、高脂肪、高热量的食物，会刺激肝脏合成低密度脂蛋白，诱发高血脂症，甚至脂肪肝。

4.肥胖

你如何吃晚餐与肥胖密切相关。据统计，90%以上的肥胖是因为晚餐吃得太多。

再加上晚上活动少，热量消耗慢，多余的热量就会在胰岛素的作用下变成脂肪堆积在体内。

5.影响睡眠质量。

睡眠质量和晚餐质量有很大关系。晚餐吃多了，胃、肝、肠都要加班，而这些又会通过神经信号传递到大脑，使大脑一直处于兴奋状态，造成失眠多梦，长此以往甚至会导致神经衰弱。

“干货”来了，高血压病人晚餐食谱

1.健康成分列表:

土豆:杂粮、大米、土豆。

降压蔬菜:小青菜、青椒、竹笋、海带、香菇、苦瓜、生菜、菠菜、空白菜、芹菜。

低脂肪蛋白质:去皮鱼肉、去皮鸡肉、豆腐、豆腐干、牛肉。

食用油:植物油。

2.晚餐最推荐的吃法是:1份杂粮粥+1份低脂蛋白+2份降压蔬菜。

杂粮含有丰富的膳食纤维，可以预防便秘，特别适合消化不良的老年高血压患者。晚上吃一碗杂粮粥，既能保证营养，又能避免血压升高。

豆类富含可溶性膳食纤维，不仅能增加饱腹感，减少内脏脂肪，还有助于降低血压。但对于胀气的高血压患者来说，豆类最好在中午吃。

蔬菜对降低血压的好处无需赘述。它们不仅热量低，而且含有大量的水分和膳食纤维。高血压患者一定要坚持吃。

这2类食物，高血压患者晚上千万别碰！

1.高盐食物不宜食用。

许多研究证明，少吃盐可以降低血压。腌菜、泡菜、腐乳、香肠、火腿、方便面、速冻食品、腌制品等。含盐量非常高，高血压患者晚上最好不要吃。

调味品，如酱油、味精、豆酱等。，也都是含盐量高的，所以做菜的时候尽量少放。

2.不要吃太粘的食物。

粘性食物，如汤圆、年糕、粽子等。，都不容易消化。吃这些食物只会增加肠胃的工作量，影响正常睡眠。

"问医生& # 34；一队来自古城Xi的医生。

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