免疫力低吃什么(十大提高免疫力的食物排行)

对于一个女人来说，人生有很多阶段，更年期是很重要的一个阶段。进入更年期，女性的身体会发生很多变化，会有很多生理和心理上的不适，会经常感到不知所措，这其实和身体免疫力下降有关。因此，更年期女性要注意多吃营养丰富的食物，调节内心健康，增强体质，精神气色一样。

女性更年期免疫力低，建议吃5种以上，调节内心健康，看起来更年轻。今天给大家分享五种特别适合更年期女性的食物。平时不要舍不得花钱。多吃点，对身体好。来看看吧~

首先，红豆

以为五谷丰登养你不好，丢了豆子也不好。豆子是我们生活中得不到的一种食物，尤其是红豆对于女性来说。富含蛋白质、膳食纤维、维生素和钾、铁等微量元素。是一种药食同源的植物，有助于滋养五脏，增强免疫力。

推荐食谱:红豆糯米糕

配料:红豆、糯米、冰糖、砂糖。

1.取红豆适量，洗去表面杂质，放入电压力锅内，注入1.3倍左右的水，加入一些黄色冰糖。然后，选择杂粮的功能键进行蒸煮，将红豆煮熟。

2.煮好后，我们选择开盖煮的模式，边加热边用硅胶锅铲搅拌，将锅里的汤煎至如图。

3.在糯米粉中混入适量白糖，然后一点一点加水，将糯米粉揉成软硬适中的团。

4.揉好的糯米面团不需要醒发，我们可以直接分成小剂量。在手掌里揉成一些小药丸，压平，里面包一些红豆，压平。

5.锅预热，喷点玉米油，把包好的糯米粉糕放进去，中火烧至两面上色，用筷子压一下有弹性，就可以盛出了。

第二，莉莉

女性进入更年期后，容易失眠，精神状态不佳。所以在此期间，他们可以多吃百合，百合中含有生物碱，有助于镇静安神。同时，百合含有丰富的维生素，可以帮助滋润皮肤。

推荐食谱:百合炒鸡蛋

配料:鲜百合、鸡蛋、胡萝卜、青椒、油盐、生抽。

1.1-2朵新鲜百合。去皮后，冲洗干净。胡萝卜和青椒分别洗净后，切成菱形块，放在盘子里备用。将鸡蛋打入碗中，将蛋黄和蛋清搅拌均匀，这样煎出来的鸡蛋会更香更嫩。

2.炒鸡蛋前，先把鸡蛋炒熟，热锅放凉油，倒入蛋液，保持火候，把鸡蛋炒熟，视情况再炒一会，这样鸡蛋的香味会更浓。然后把鸡蛋拿出来。

3.然后将准备好的三种食材倒入锅中的底油中，加入少许酱油增味，大火快速翻炒。一分钟左右，三种食材基本都碎了。

4.将煎蛋倒入其中，加入适量的盐，继续快速翻炒十秒钟，即可关火。

第三，瘦肉

瘦肉可以为我们提供大量的营养物质，氨基酸、蛋白质、B族维生素、钙、铁等成分，有助于滋阴补血，强身健体。而且瘦肉脂肪含量低，吃多了也不用担心长肉。

推荐食谱:炒里脊

配料:里脊肉、土豆、黄瓜、小米椒、蚝油、胡椒粉、酱油、面粉、油、盐。

1.准备一块里脊肉，切成小方块，加入胡椒粉、蚝油、酱油和食用油，搅拌，腌制15分钟。

2.土豆去皮洗净后，切成小方块，放入清水中，洗去沉淀的淀粉，再放入沸水中煮3-5分钟，打碎后取出。

3.黄瓜也清洗干净后，切成长条，然后用刀切成黄瓜丁。

4.烹饪前，在腌制的肉中加入一些面粉，搅拌，让面粉包裹在肉的表面。

5.油加热至五成时，将肉倒入锅中，用铲子轻轻拉开，然后中火翻炒。把肉的表面炒到颜色变黄，然后就熟了。

6.我们把黄瓜和土豆同时放进锅里，加一点酱油，快速炒到好吃，然后关火。做菜前可以加点小米椒调味，不吃辣的朋友可以不要管。

第四，猪肝

猪肝也是猪肝的部分，是储存营养的重要器官。富含铁，是补气血的好食品。同时含有维生素E、维生素A等成分，对我们的视力和皮肤都有好处。建议更年期女性每周吃一次猪肝。

食谱:猪肝汤

配料:猪肝、菠菜、枸杞、淀粉、白醋、葱姜、酱油、油、盐、料酒。

1.猪肝尽量切成小块，擦干净，放入清水中，加一勺白醋，浸泡十五分钟。然后捞出冲洗干净，挤出水分，加盐，料酒，淀粉，拌匀，然后继续腌制十分钟。

2.在腌制猪肝的过程中，我们准备一小把菠菜，洗干净，放入沸水中10秒钟，然后捞出备用。

3.炒锅烧油，炒锅放入葱、姜，然后加入适量的水烧开，再将腌制好的猪肝一块一块放入水中煮至变色。

4.猪肝碎后加入少许酱油，再放入菠菜和枸杞，继续煮10秒后关火。

五，鱼

该鱼肉质细嫩，味道鲜美，是一种高营养低热量的食品。它不仅含有丰富的蛋白质，还是微量元素和维生素的重要来源。更年期女性多吃鱼，有助于增强体质，保持好身材。

食谱:清蒸鱼

配料:金鲳鱼、葱、红辣椒、姜、清蒸鱼、玉米油。

1.准备一条新鲜的金鲳鱼，清洗干净。首先，用干毛巾把鱼里里外外擦干。在鱼的表面上划一刀，然后我们准备一些葱和姜，放在鱼的肚子和表面，腌制10分钟左右，去除鱼腥味。

2.蒸锅提前加入适量的水，先把水烧开，再把鱼盘放进去，大火蒸8-10分钟。当然，如果鱼本身比较厚，就需要酌情蒸一段时间。

3.蒸好后，我们把鱼盘从蒸锅里拿出来，注意防止烫伤，然后用铲子把鱼拿出来，把盘底清理干净。然后再把鱼放入盘中，加入新鲜的葱丝、姜丝、红椒丝，倒入蒸好的鱼和酱油。最后烧点玉米油，倒进去，端上桌。

女人进入更年期后，不要舍不得花钱，吃五种食材，补充营养，强健体魄，让自己看起来更年轻。