补心的食物(十大养心安神的食物)

国家心血管中心发布的2107年报告显示，中国患心血管疾病的人数已达2.9亿，越来越多的人死于心血管疾病。这不得不引起我们的警惕，尤其是与血管健康密切相关的心脏。

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如果你的心脏健康，将有利于延长你的寿命。有句谚语说，“健康的心脏导致长寿。”今天，我们来谈谈如何保护我们的心脏健康。

在这个寒冷的冬天，相比其他温暖的季节，心更需要我们的保护。这是因为如果人长时间处于寒冷的天气，体温调节中枢没有得到调节，就会很容易被这种干冷空的气体刺激到血管，使血管容易收缩，从而给向心脏输送血液的工作增加了很多负担。

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所以，冬天适度保暖，做适合自己的运动，会对心脏的健康非常有益。除了在这些方面下功夫，还有一个方面也是我们不能忽视的，那就是我们每天吃的食物。

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第一个吃的保护心脏健康的红色食物是红豆。在中医里，红色食物有养心的作用。从营养学的角度来说，红豆，不管叫大红豆还是小红豆，都是植物性食物，含有很多花青素和花色素苷，有一定的抗氧化作用。

有研究发现，如果能保证每天从这些植物中摄取生物活性物质，那么患心血管疾病的概率就会很小，对心脏和血管的健康大有裨益。可贵的是，常吃的小豆，血糖指数很小，只有33，非常适合糖尿病人。

平时做红豆饭，红豆汤，红豆粥都不是好的选择。

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第二种保护心脏健康的红色食物是西红柿。西红柿可以作为蔬菜或水果食用。尤其是圣女果，也就是小番茄，在一些营养评价中，营养成分还是很全面的水果。

生吃补充护肤的维生素C，熟吃补充的番茄红素。番茄红素是有益于心脏健康的成分。在一些调查中发现，每天适当补充番茄红素可以在一定程度上预防心血管疾病，是维护心脏健康的好食物。

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说完了两种可以保护心脏的红色食物，我想告诉你另一种红色食物。

动物红肉:这类肉，尤其是有肥肉的地方，含有大量饱和脂肪酸。这种成分通常对心脏健康有害。而是不建议大家多吃。应该限制在每人每天75克以下。

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朋友们，你们平时吃什么红色的食物？对于红肉，你会控制多少g？在下面的评论里留言，说出你的看法。

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