引体向上技巧(引体向上手臂千万别打直)

引体向上对大多数人来说很难，但是有两种困难。第一个是引体向上的力量要求，这是锻炼所必须的。

但另一种是不利于引体向上的力量浪费，即引体向上过程中的多余有害动作。如果把这些动作消耗的电量省下来，可以多做引体向上。

你做的引体向上越多，你就越需要避免这些额外的力量消耗。想要突破20个引体向上，以下三个省力技巧需要多加注意。

一、身体稳定

我们平时做引体向上的时候，我想大部分人都会有这样的情况，身体悬空。这样会让我们更难发力，有时候还要停下来等身体稳定下来再做引体向上。

一方面，这种晃动加大了发力的难度；另一方面，其实是浪费前臂力量，因为晃动幅度越大，前臂需要握得越紧，前臂力量就被晃动消耗掉了。怎么才能做引体向上？

如何避免引体向上晃动？这就需要我们的腰腹核心收紧。越紧，我们的身体就越稳定。做引体向上的时候，尽量用伸直的腿做，同时感受下踩时双脚的紧绷感。

二、缓慢下落

玩过臂力器的人都知道，臂力器放的越用力，越容易疲惫，因为你所有的力气都没了。引体向上也是如此。摔得越重，能做的就越少。

科学的解释是肌肉的离心收缩负荷过高，因为摔得越狠，惯性越大，肌肉的离心收缩力量就越高，肌肉的离心收缩状态消耗的力量最大。

所以，当引体向上落下的时候，尽量控制住，不要猛拉下去，这样也会造成一些不必要的力量浪费。

三、肩胛骨不要后缩

这就有点矛盾了。很多健身老板都推荐引体向上和肩胛骨后缩，因为这样背部训练效果更好，手臂补偿更少。

但其实他们忽略了一个问题。肩胛骨后收会对肩膀要求更高，肩膀要挂稳后收，对它来说有点吃不消。

很多人一般拉个十几二十个上拉，肩胛骨一收就是七八个。这样一比较，付出和回报其实有点不成比例。

以上三种方法都是具体的引体向上省力技巧。如果你把这些方法运用到你的引体向上训练中，你会发现一个明显的变化。如果此时你卡在15左右，这将使你更快地突破20。

作者:坚韧健身

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