asmr音频(iu助眠asmr音频)

来源:健康成都关伟

说起“白噪音”，相信很多盆友都不陌生。

据说一段优秀的白噪音可以放松身心，帮助睡眠，净化心灵……(太远了……)。

《白噪音》到底有多火？

小康去搜索，好家伙，在哔哩哔哩上，搜索关键词“白噪音”出现了50页，最高播放量达到409.9万。

此外，平台上还有各种催眠音视频，如ASMR、冥想指导、晚安睡眠等。，甚至催生了一个新的职业——睡老师。

(哔哩哔哩知名睡眠助手MTkoala在哔哩哔哩拥有43.2万粉丝，单个催眠视频数量突破百万)

这个催眠影音节目真的有那么神奇吗？原理是什么？我那个失眠的朋友听了就不用去医院了？

今天华西医院睡眠医学中心任荣医生为您解答。

沙沙的雨声真的能催眠你吗？

白噪声，从物理角度来说，是指一段声音中频率成分的功率在整个可听范围内是均匀的。

换句话说，它是一种频率相对固定的声音。

我们在催眠节目中经常听到的雨声、海浪声，或者风吹过树叶的声音，都属于白噪音的范畴。

任医生告诉小康的姐姐，这种白噪音确实可以治疗包括失眠在内的很多精神疾病。

白噪音助眠器的工作原理不是它能自我催眠，而是它能屏蔽其他噪音。

任医生指出，失眠症患者普遍对声音非常敏感。平时睡觉的时候，他们会被轻微的声响惊醒，然后一夜都睡不着。(despair.jpg)

白噪声，一种频率相对固定的声音，对人的干扰较小，但它可以覆盖这种相对固定的音频中的其他噪音，使人沉浸在单一的声音中，减少周围环境对睡眠的影响，从而达到帮助人快速入睡，不易惊醒的效果。

(一般睡着的小康女孩)

(一个听着白噪音睡着的小康女孩)

(灵魂画师小康姐姐又上线了)

另一个原因是，有科学家指出，让人们完全沉浸在舒缓的音乐中，可以放松人的神经，降低对外界反应的敏感度，从而达到镇静的效果。

“刷耳朵”能让你一秒睡着？

除了白噪音，小康美还注意到另一个催眠视听节目，人们称之为“ASMR”。

“ASMR”被称为自主传感器经络反应。中文翻译过来就是“经络反应的自发感知”。是指人体通过视觉、听觉、触觉和嗅觉的刺激，在大脑、头皮和背部产生愉悦而独特的刺激。

也称为耳音或颅内高潮。

许多ASMR爱好者说，只要一听到睡觉的人刷耳朵、梳头或只是小声说话，他们就会让头皮酥麻，感觉非常舒服，很快就能睡着。

但任博士表示，科学界并不存在“颅内高潮”这种说法，大多数科学家并不认同这种现象。

目前还没有研究或实验证实“颅内高潮”的存在。

ASMR在个体中引起诸如头皮发麻的放松效应的原因仍然未知。

怎样才能更快入睡？

华西医生给出了这个睡眠教程。

其实让自己睡得又快又好的方法还是很多的。

任医生告诉小康，《睡眠卫生教育指南》为大家提供了一套全面的“睡眠教程”。

睡眠健康教育指南

●醒了就起床，睡觉前就睡觉。

●每天同一时间起床，一周7天。

●经常锻炼但睡前3小时不要进行体育锻炼。

●确保你的卧室温度合适，床舒适，不受声音和光线的干扰。

●吃饭要规律，不要睡觉空

●避免饮酒，尤其是在晚上

虽然喝酒可以帮助紧张的人更容易入睡，但事后会造成夜间觉醒。

●不要把问题带到床上。

●不要试图入睡

这样只会让问题更严重，睡不着的时候还可以做别的事情。

●把闹钟放在床下或者调出来，不要看。

●尽量避免白天午睡。

除此之外，任医生还提到，可以听一些白噪音之类的音频，帮助自己放松，更快入睡。

但是提醒大家，耳机音量不要超过60分贝！否则会造成听力损伤。

另外，白噪音的放松效果因人而异。如果你听了几个小时还没睡着，说明你对它不敏感。在这种情况下，你应该另辟蹊径。

以上方法都试过了还是睡不着怎么办？

那你可能需要警惕了！

任荣博士强调，当一个人每周想睡两次以上，但上床后睡不了30分钟以上时，

或者一周两次以上，入睡后反复醒来，30分钟以上不能再次入睡。

或者因为睡眠问题，白天生活受到明显影响，如疲劳、困倦、焦虑、易怒、注意力不集中等。，你应该怀疑自己是睡眠障碍。这时候就需要及时就医，早发现早治疗！

类似催眠的视听节目只是辅助放松指导，和医学上的“催眠”有很大区别。

催眠程序不能治愈真正的睡眠障碍，

所以，熬夜修仙的年轻人！(重心。JPG)

只有调整自己的日常作息，建立科学健康的生物钟，才能真正摆脱失眠。

来源:成都商报四川名医