内功修炼法(气功修炼方法)

太极真功一:“开合拉气”悟玄机

太极真功介绍

所谓“开合拉气”，就是以太极拳桩为基础，双手抱胸。在意识的感应下，你的心灵放松，你由内而外的活动，像磁铁一样感受双手之间的吸引和排斥的变化，也就是所谓的“气感”，有推不动，拉不开的感觉，感觉会越来越好。通过这种感觉，你可以体会到腰部上下拉动，全身拉伸的内在感应。

从静到动，内外引导，融为一体，动而不动，静而不动，静而不动交替进行，从而达到外动内动，静而不动，动静合一的真静境界，为健身和太极拳的真内功训练打下坚实的基础。

台苗驰刀，一口气贯穿，胸腰开合。如果你想进入一条美妙的道路，你需要先得到它。法是道之门。奇妙的方法有千万种，对的是一种，对的是对的。虽然只有一种开闭空气的方法，但是简单有效。稍微懂一点，就能进奥运会，太极所有的妙法都有。从一瞥，你可以看到所有的豹，咸宜，老的和年轻的，都适合体力。武功还是要修炼的，但也可以用武力。所谓“文能强身，武能御敌”。为使太极拳真功(包括养生正道)爱好者避免误入歧途，步入正道，本文简要介绍“开合拔气”法，帮助其早日入室，习得太极拳真功。下面简单介绍一下:

1.要领:顶劲虚领，拉胸回拉，沉肩降肘，松胸填肚，提裆填尾，收腹，双膝坐臀，双脚带空，五指微弯，虎口圆。

2.要求:首先诱导放松，逐渐从自然呼吸过渡到逆腹式呼吸。按照运动的说法，首先要做好“三调”，即调好身、息、心，做到正气、稳、静；然后做物理放松调试，从头部开始逐渐放松，一直到脚部，再从脚部到头顶放松。反复调试尽量宽松，全身尽量通透。感觉放松后，就可以开始开合的训练了。

特别说明:此法虽名为“开合之气”，但只是沿袭了古语。它不在乎“气”。气不过是一种内心的感受，并没有什么玄机。只要学习者感受到了气，但又主动要求，人人都能得到。所谓“气无气”，就是感体，自明，自得。它是纯自然的，没有任何虚假或神秘的危险。学习者只能从松树中寻找感悟，从不思考气、运、引气、导气；否则很容易误入歧途，误入歧途。所谓的“普通电脑病毒”都是假的。

3.动作:太极握球桩(又称太极桩、混桩或圆桩)熟练后能产生各种自然变形。表演时，要自然站立，双臂松弛，领颈，后拉，拉腰，舒展身体。然后，你要三口气放松，双脚打开，比肩膀略宽，屈膝，下蹲。同时，双手从腹肘开始沉肩，双臂环抱圆撑，向上举至胸前，掌心向内，手掌与手指相对，相距七寸，拇指与手指齐鼻长，手肘略低于你的上方为静桩，即外静内动的内开合训练。静桩掌握后，可以转入动桩训练，即将内开合改为外开合，形式与内融为一体，内外一体。

四、专心调息:静下来放松，放松放松，专心阴阳，气上下运动。注意，神住在眉心之间的祖窍里，就是离不开，或者说无心。腹部胀大，胀遍全身，膨胀凝聚成一个立体的圆，即所谓的“形圆、意圆、气圆”。随着呼吸的调整，逐渐变得放松安静，全身内外扩张收缩。上帝凝结了祖先的思想，虽然手掌不动，但手掌之间有一种吸引和排斥的感觉，像磁铁一样变化。自吸自斥，比如吸引和排斥打不开，排斥合不上，说明心在说话；同时吸气时腰部向两端拉，身体拉长。呼气时，身体膨胀，肩膀下沉，空气落入腹部。开合气时，在掌心感受，动时在胸中动，称为“胸中开合腰”。

开合之初，随意轻重。轻重会从手掌到手臂，然后随着感兴趣的深度由轻到重。最后会有轻有重。也就是说，随着调息的深入，调息忘了，心绪彷徨，仿佛什么也没有，仿佛若即若离，感而不感，感而不感，形神合一，灵气合一，物我相忘，天人合一，玄关千疮百孔。所谓“空穴来风”，成就的境界。如果是动态开合，两臂伸开，形状开合；两手合，形合意开。所谓“开则闭，闭则开”，开则闭，开则闭，闭则开。这也叫。

5.功效:工作后周身顺畅，精力充沛，身如石膏，轻而不滞，气息饱满，力量强劲，筋骨强健，病情迁延。练拳后，周身通透，身体被束缚起来，体胀体落，精神凝聚凝聚，全身铸起，周身不僵不滞，内外一致，一切忘却，一切动，一切静止，意动随之，周身相连，筋脉易洗髓，精妙奇妙，玄机难言，实干家自测。

太极的第二个真正的绝技“移潜移默化”在舞台上。

太极拳的真功法

太极拳运动内外兼修，左右相顾，上下相随，螺旋不断，循环不息，外柔四肢脉络，内畅气血，阴阳互动，刚柔相济，文以强身，武以御敌，内外兼修，双修人生。然而，太极拳的奥地利是一个微妙的运动。为了使太极拳能和朋友们一起寻求真功德和技巧，我的书《开合、拔气、悟玄——太极拳真功德入门之道》已在2005年第8期《武魂》上发表。本书是第一部《太极传真功修练之道》的延续，第二部还有《短暂瘦瘠，易阴阳——太极传真功修练之道》供朋友们共同研究。

“开合拔气”第一部分主要讲的是求内感应，以开合拔气为引子，求太极拳的内劲，抓住太极拳的腰运和胸腰开合的重点，为以后的拳法练习打下坚实的基础。上面所说的“动之以潜”，就是太极拳的真功和修练之法。是以微学、微求义、微求变、微求命、微求奥、入室，进而求太极真功。

虽然太极拳的特点是松、柔、圆，外柔内刚，缠绕缠绕，生生不息，但其本质是潜移默化的。“微”就是小、小、精、巧、深、深的意思。在太极拳运动中，微的意思是:微小，细微，微妙，微妙，微妙，奇妙。不同于单纯的慢，如果单纯的求慢，慢很容易停滞，停滞变得僵硬，变得僵硬笨拙；慢就是快，快就像流水一样容易滑落，不咽下去就感觉不到。也就是说，慢则力求精、求精、有活力、有变化；慢则敏感，不笨拙；如果你是积极的，你将能够进入奥运会。无论太极拳是健身还是练武，都很难知道他的秘密，也很难达到他的效果。太极拳的动作只有在潜移默化中才能精彩，才能在潜移默化中变化，只是没人知道而已。即使在他牵手的时候，也很难让对方感受到自己的改变。

太极传可以说是人变才悟，即“人不知我，我只知人”。太极拳要做到细致入微，还是要先宏观把握，即“先发展，后紧凑”。应该是由大到小，由开放到封闭，由外到内，由身到心。所谓“紧凑发展无微不至”。那么，太极传在哪里找呢？回答:均匀、协调、平衡。

所谓“平”，就是:上下左右前后里外，一口气全齐，全围着一家；所谓“协调”就是:上下、左右、前后、内外、同步运行，都是不一致的、连贯的；所谓“平衡”就是:上下左右前后内外，均衡用力，不偏不倚，不越轨。那么，微悟从何而来？回答:在矛盾中求中和。

所谓矛盾，就是“阴阳之变”，阴阳之变，上下，左右，前后，内外，进退，屈伸，轻重，起伏，汹涌，开合，虚实，刚柔，松紧，变换，等等。所谓中和，就是“对立统一”，阴阳相互作用，力求平衡和控制，两者相辅相成。

只有太极传在动，在微中求变，在变中求完美，才能在妙中入奥。所以太极拳要在细微的变化中体悟、感受、深思，在微变中寻求平衡。只有太极拳精妙细致，才能在运动中感受到气血和力量的精髓；太极拳只有细节才能入奥，细节才能见精，在转换折叠中不留痕迹；太极传只有了解细节，才能深有感触，动作才能细腻、含蓄、含蓄、深刻。只有当太极拳以一种微妙的方式运动时，他才能改变自己。别人不认识我，我一个人认识别人；只有太极拳动作精妙，精妙才能神奇，精妙的触摸才能与之呼应，精妙的感觉才能动，微动才能融，微动才能打，化攻才能融，化攻才能无形。

技无高低之分，招无奇不有，只有细微处和细节处，细微处才能见真功。没有比精妙和巧妙更好的技巧了。所以，想要太极的真正威力，只求精妙。要想含蓄，先发展再紧凑，从大圈到小圈，从小圈到无圈，无圈有圈就是含蓄。

细微差别的本质可以用三种方式来描述:

首先是全身一体，即贯穿、内外一体、处处支撑。不支持就分手，不支持就软。所以拳法理论叫做“开局有组合，组合中有开局”。如果整个身体能融为一体，就能像球一样充气，一个洞进去压力相等。稍微动一下就感觉到了，感觉到了就感觉到了。你回应的时候，会很适度，不多不少，恰到好处。

其次是与中和谐，即腰臀相争，腰携身。腰无可争，软而无力，腰臀错位，全身散乱。腰部和身体是一体的，同轴相连，只在胯部两侧，各有一个轴，受力可以变化。胯斗能给全身带来力量，称为“行依中，运于中，发于中，益于中”。所以拳谚也说“不要看太极而手软，要看腰而求援”。你不能没有裤裆，没有裤裆，没有战斗，没有战斗，没有努力，没有努力，没有努力，没有努力，没有努力，没有努力，没有努力，没有努力，没有努力，没有努力，没有努力，没有努力，没有努力

第三，意主形，是形与意的统一，是意的运动，是形的走向，是意与形的相伴。很含蓄，很含蓄，很嚣张，里外都有，而且是带着力量出来的。出来的时候带着气，出来的时候带着气，出来的时候带着动力。充满力量，气势为一。气十足，气势磅礴，气势十足。不言而喻。神依形而存在，形依势而有力，气与势相合，力与气相合，形与神同，内力自生，气势强大，威力可见一斑。俗话说“你的野心越大，你的心就越小”，你的头脑越冷静，你的头脑就会越微妙地震撼整个世界，你就能达到“你的野心越大，你的野心就越小”的目标。

太极真功三:“瞬紧”变阴阳。

太极真功的运用

是太极拳阴阳转换的动作，也是能量积聚和激发的动作。虽然太极拳想放松，慢慢地，轻柔地练习，但太极拳运动是一种放松中有紧，柔软中有刚，柔软中有刚，外柔中有刚，紧中有变，刚柔并济的运动。太极拳的真功夫不是柔，而是“针藏于棉，铁裹于棉”。柔和只是太极拳的外在形象，放松只是太极拳的训练方法和手段。所以拳术上有句话:柔中无刚，但无快，刚中无柔，不可败。

太极拳虽然练的是柔中有刚，但运用的并不是放松。虽然能舒筋活络，促进血液循环，滋润四肢动脉，强健脏腑，但对强身健体十分有益。但是，放松不是为了放松，而是为了在实战中更好的发挥坚定性。这是太极拳的武学核心，也是被一般人忽视，被所谓的太极拳家遗忘的拳术内涵。因此，太极拳的训练和运用必须是弹性的、交替的。松不是为了松，松是为了紧，是为了更好的紧。紧则坚，强则强，强则无敌。松要紧，紧要松。这种紧不仅应该是渐进的，也应该是短暂的，更应该是突然的。所以太极传松不能松，紧而松，松而柔，紧而坚，弹而统，刚而柔，虚而实弹，刚而柔弹制，松而松而松，疏而惊——松而晃；没有松动，没有刚性——刚性。在拳术中，只有没有松，没有松，阴阳才能合二为一，才能达到拳术理论中所描述的“似松而不松”的作用。

太极传只有“似松而不松”，才能是短暂的，弹性的，无常的，虚实相生的，刚柔相济的，不管是不是打仗，敌不知我，我只知人；只有“弹性瞬移”才能在战斗中赢得战机，打好仗并有效控制敌人，立于不败之地，而不是一味的松绑粘着，失去战机。在战争中，只有在紧张交替的时候，才能懂得逆势而用。有句话叫“山推慢而紧，张力松而紧则爆发力崩，张力紧则鬼神惊”。

一过性阴阳紧易，阴阳易变，阴阳紧不知。玄机溢于言表，蓄放能量只在一瞬间，散漫自无敌。训练其实就是自己能量的转化。少林武当无论是在国内还是国外，能量的转化无非就是增加自己的放松时间空，缩短放松时间，从而在瞬间对敌人发挥出最大的能量，打败敌人。仅此而已！太极的劲是由内而外变的，紧是由外而内，由内而外拉，由内而外动。它的力量不是暴露出来的，它的力量只是瞬间的。

所谓“一时紧”，无非是“射箭”的功夫。拳击是拳击，但却是真的。太极不能无柔，也不能无刚，但无刚则柔。只有刚柔并济，才能称之为真本事。所以太极真正的贡献取决于“刚柔并济”，这一切都取决于弹性相，尤其是弹性瞬变。松应该是松在自己身上；松则柔，紧则坚，瞬则快。不动则静，不缓；如果你等待改变，那将是一瞬间；用了会生病，但是“晚发病，先发病”。

太极传慢追速，慢追速，但稳追速，快追速，快加速，快慢过渡，不留一丝变化痕迹，只能一瞬间胜敌，所谓“不招不打，两下一招，一招十招八式”。对敌作战不是儿戏，瞬息万变。敌人没办法，也不能慢，不能软。“修行不一样”是全知全能的，更是神秘莫测的。故作神秘，想象力丰富，只有在真正的战斗中才能被打败。

作者已经描述了两篇关于太极拳真功法的文章。引进和培养只是基础，应用才是关键。太极拳再特殊，也永远不能脱离自然规律。各种动作都要符合人体的生物力学，都要受到运动规律的制约。人和物唯一的区别是，人是有思想的动物，人的一切动作都要受思想的控制。所谓“知行合一”，就是“形意合一，形神合一”。

太极拳虽然注重螺旋弧线运动，但并不否认直线运动。所谓“方圆互通”，就是方圆的运动离不开弹性，因为人的一切运动都是靠肌肉和肌腱的弹性运动来带动骨骼运行的，而没有弹性(包括思维和身体)，人就不可能有任何运动！所以，紧是人体运动的核心，是力量的源泉。紧是阴阳在拳中的体现，也是人体能量转换的枢纽。古往今来，“拳无玄机，真功无秘笈。松的时候可以储存能量；紧的时候可以释放能量；紧的时候，只能体会。”所谓“气血经络”是自然而然的事情，不需要刻意去做。顺其自然，就圆满了。只有紧需要技巧，紧也需要精妙。细则精细，精准有技巧。有点瞬间，但是很奇怪，很难抗拒。出奇制胜是很自然的。所以太极传的施法，只能通过短暂的紧来知道。

太极传之道，离不开阴阳。阴阳不是具体的，而是一个原理。阴阳学说是自然法则。阴阳不是死的东西，它们的运动是互为根源、相互作用、相互交替的。阴和杨烈的运动是变化的，阴和阳在拳击中是相同的。阴阳理论要结合概括来指导实践。不能只表面讲理论，但也不能生搬硬套，更不能等同于具体。进退、屈伸、虚实、刚柔、转拳、吞拳、击鼓、开合、轻重、起伏、松紧、上下、左右、前后、内外等。在拳术上都可以用阴阳来解释，但是在各个方面。

弹性是人体运动的动力源泉，有一松一紧一屈伸，有一松一紧一假，有刚有柔，有一松一紧一太极，有松有紧，有松有紧，有松有紧，有紧有紧，有紧有紧，有紧有紧，有紧有紧，有紧有紧，有紧有紧，有短暂，有紧有紧，有紧有紧。拳头的松紧和一般人理解的有很大不同。拳头的松紧必须符合拳势的要求。松紧要自然支撑而不失弹性，但支撑就会散，不支撑就会软。如果重要，就不会失去支持。支撑的话会沉，但拉出来，不离“弓”(即带“五弓”的弓，即所谓“劲”紧，是全身的伸缩，伸缩也紧。胀缩不拘，力求团结和谐，不胀不缩，自然宽松。

拳头的松紧要求我们自然地、内在地伸缩，不能失去“力度”。我们要紧而不僵，紧与紧交融，动作微妙。松紧会逐渐变化，能量慢慢慢慢增加，能量瞬间释放。当我们正念的时候，我们就不会去看经典，我们的理解就会清晰自然。在太极拳的弹性训练中，要做到由形转意，由意转形，由形转意，由形转意，由形转意，由形转意，由病转病，才能快速运用。所谓力由内而变，由强变强，由形变形，由强变强。学者可以详细论证，自己学习。

所谓“看不见的意思是无意的，无意的意思是真的意思”，看不见的是纯粹的，无意的是真的，灵机一动就像烧身体，意思是打，打，打，拍。“紧”在拳，看得见，摸得着，看得见，好理解，好学好学，人人都能懂，人人都能做。只要我们循规蹈矩，不失要领，顺势而为，随机应变，就一定能游刃有余。如果一个拳击手能明白这个道理，他就能在动作中瞬发紧绷，而不见其形。他遇到敌人也不会害怕，会放松绷紧自己，这样才能体会到太极拳运用真功的秘密。(本文结束)