哑铃健身操(哑铃健身视频教程肌肉锻炼)

可以用哑铃做练习，效果很好。会比你空手操好很多。我经常劝身边的朋友，如果早上早起锻炼的话，加两副哑铃，锻炼效果会翻倍。

哑铃健身操(哑铃健身视频教程肌肉锻炼)插图

那么，我们如何用哑铃做健身操呢？其实很简单。我们准备一对重量轻的哑铃，不需要超重。我们不想做力量练习，只是为了塑形。可以使用轻量级的哑铃。

哑铃健身操(哑铃健身视频教程肌肉锻炼)插图(1)

用轻哑铃锻炼，配合身体的其他动作，可以有效锻炼身体的很多部位。每天坚持锻炼十分钟，在家就能有好身材。

那么，我们到底应该怎么做呢？别担心，边肖已经为每个人准备了五组练习。只要坚持练习，就能收到很好的效果。

哑铃健身操(哑铃健身视频教程肌肉锻炼)插图(2)

第一组动作

练习时，身体开始站立，双手举哑铃放在头顶，然后慢慢下蹲。下蹲时，双手放下，蹲至大腿紧贴地面，然后慢慢起身，控制好运动速度，不要太快。

运动:4组，每组12次。

哑铃健身操(哑铃健身视频教程肌肉锻炼)插图(3)

第二组行动

运动前，双脚打开至与肩同宽，然后一手握哑铃，向上打开。运动过程中，侧过身，抓住一侧脚不举哑铃，然后起身。

两边交替锻炼，一边做完12次，再换另一只手。双方都完了，才算大团。

运动:4组，每组12次。

哑铃健身操(哑铃健身视频教程肌肉锻炼)插图(4)

第三组行动

这个动作类似于平板支撑。我们的支撑点不在地板上，而是在哑铃上，这样会让你运动起来更困难。

练习时，收紧核心，双手伸直支撑在哑铃上，双脚微微张开，背部和双脚保持一条直线。

运动:4组，每组20~25秒。

哑铃健身操(哑铃健身视频教程肌肉锻炼)插图(5)

第四组行动

这个动作的开始位置和你上一组的一样，但是不是支撑，我们要你的手侧向张开，向上展开。

另一只手支撑在地面上，慢慢运动，控制身体，不要失去平衡。这个动作对你的核心力量也有很好的锻炼效果。

运动:4组，每组10~12次。

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第五组动作

刚开始的时候，身体姿势就像小图所示，弯腰交叉双腿，一手在前，一手在后。

开始练习后，你起身向前，双手交叉，让它接触你的膝盖，然后继续你的动作。

运动量:4组动作，每组10~12次。

哑铃健身操(哑铃健身视频教程肌肉锻炼)插图(7)

最后要提醒大家的是，运动前要做好热身，避免运动中身体受伤，这是运动非常重要的前奏。

当然，运动结束后记得做几组热身运动，放松肌肉。

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