口译

姿势:双腿左右分开，与肩同宽，脚尖轻叩或弯曲，双腿微曲，收臀直腰，挺胸，双臂抬起，双肘环抱，掌心相对，手指张开如球，相距一尺左右。或者沉肩垂肘，双手在肚脐前下方呈球状。三个圈是脚圈、臂圈和手圈。

应用领域

三圈式适合健康人或体力好的患者，尤其适合高血压、神经衰弱患者。三轮站立桩:(1)样式:1。预备型:以自然立桩为基础。2.脚八字形:两脚分开约与肩同宽，两趾略向内扣，呈内八字形，五趾轻挠地面。这是脚圈。3.坐在下板上:膝盖微微弯曲，膝盖以下超过脚趾。腰部拉伸，臀部像坐在高凳上。分高、中、低单项训练。4.圆臂:上半身直立，挺胸仰背，两臂围成半圆形，如持圆气球，松肩，垂肘，虚腋窝。这是手臂环。5.双手持球:双手与身体的距离不超过一尺，两指相对，相距八九寸，五指分开，微曲，相邻指间距离约一指。这只手是圆的。6.头面部放松:头部直立，牙齿轻闭，嘴巴微张，舌头微卷，脸颊后缩。闭上眼睛或凝视正前方远处的目标。脸上带着微笑。(2)训练强度:1。每天训练不少于2次，不超过3次。刚开始，每次训练5-10分钟；一个月后，每次训练15-30分钟；两个月后，每次训练时间应不少于30分钟；之后最多不超过60分钟。2.一个训练周期为1个月，一般训练周期不少于3-6个周期。3.健康成年人，第一个月保持高桩姿势，第二个月训练中桩，第三个月后训练低桩。或者病人比较弱，主要是训练高赌注。4.如果训练中没有不良反应，可以继续增加训练量。如果有一些训练反应，但还能练，可以维持原来的训练量；如果反应强烈，影响正常生活、工作，或病情加重，应暂时停止练习，查明原因后再决定是否继续练习。

参考

1.袁等主编汉英中医大词典:人民卫生出版社，1997。2.《曹洪欣与刘宝燕》主编；李继安和主编曾昭。整合中医学术词，治疗原则和针灸:中国传统医学古籍出版社，2006年，3。张宇和吴厚生。中国康复词典:中国广播电视出版社，1993年。

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