win8激活工具永久激活(win8激活工具哪个好用)

久坐会引发很多健康问题，很多人可能不太了解。其实臀肌健忘症也是久坐造成的。臀肌健忘症又称“死臀综合征”，是指当我们需要使用臀肌进行活动时，臀肌却忘记了如何激活。臀肌健忘症会导致骨盆前倾，这会拉伤下背部。除此之外，还会造成膝关节、髋关节、肩关节的疼痛，因为不同关节的排列不协调。

其他与髋关节遗忘症相关的损伤还有:椎间盘突出、髌股(膝)综合征、髂胫束综合征和梨状肌综合征。换句话说，如果我们久坐不动或有关节疼痛的症状，我们可能需要考虑是否患有臀肌健忘症。本文将重点介绍什么是臀肌健忘症，如何识别，如何进行矫正训练。

1.什么是臀肌失忆？

前面说过，臀肌健忘症是指臀肌无力。当某些活动需要用到臀肌的时候，身体却忘记了如何正确激活臀肌。相反，其他肌肉执行补偿性活动。

也许臀肌健忘症表面上看起来问题不大，但实际上可能会减少髋关节的活动范围，导致膝关节、背部和肩关节的过度代偿。不仅如此，当我们站立时，臀肌必须收缩以保持躯干直立，臀肌健忘症也会导致姿势不佳的问题。

但是臀肌健忘症可以通过适当的训练来纠正。

二、臀肌“衰竭”是由什么原因引起的

臀肌健忘症的原因有:

(1)久坐

人体本身需要进行有规律的活动。久坐会导致臀肌失衡，“失忆”。专家建议每天锻炼30-60分钟，但他们也指出，对于每天坐8-10小时的人来说，这是不够的。我们不能用一个小时的运动来抵消坐10个小时的副作用。久坐会造成臀屈肌过度活动，抵消臀屈肌和臀大肌的关系。久坐后，臀部屈肌过度收缩会“关闭”臀大肌，以至于我们在站立或运动时，臀肌无法正常运动。另外，久坐时长期挤压，会使臀部失去弹性和收缩性。

(2)臀肌训练不足或训练方法不正确

这不是久坐不动的臀部健忘症的唯一原因。还有其他因素。包括主要肌肉失衡，可能是因为部分肌肉活动过度，部分肌肉无力。如果我们一直在做力量训练强化股四头肌，而不是同时强化臀大肌，那么最后股四头肌会变强，臀大肌的过度代偿会变弱。

3.臀肌健忘症有哪些症状？

臀肌健忘症最明显的标志就是我们挤压臀肌的时候感觉不到它的力量或者收缩感特别弱。臀肌健忘症分为不同程度。我们可以通过一些特征来判断，防止病情恶化。

不良姿势和下背部疼痛

臀肌的正常收缩有助于我们保持身体直立，保持良好的姿势。如果臀肌收缩不正确，那么我们的身体就会前倾。或者你会经常觉得背部肌肉太紧绷，很累，因为为了保持身体直立，背部肌肉有代偿活动。

紧臀屈肌

臀肌健忘症的另一个特点是臀屈肌太紧。髋屈肌的位置与臀肌的位置相反，这意味着当髋屈肌收缩时，臀肌放松，反之亦然。坐着时，臀部屈肌因腿向前屈而收缩。当这个收缩过程持续太久，即使你站起来，臀屈肌也会一直收缩，然后臀大肌的收缩就会受到抑制。

其他症状

椎间盘突出

髌股综合征

髂胫束综合征

梨状肌综合征

4.如何检测自己是否有臀肌健忘症？

主要是在需要的时候测试臀肌是否被正确激活。可以通过训练动作来评估，检查臀肌是否在工作，或者其他肌肉是否有代偿。检测臀肌失忆更有效的动作是单腿臀肌桥。我们在做这个动作的时候，可以检查是臀肌在发力还是其他肌肉(腰和腿)在发力。如果你感觉其他肌肉比臀肌发力大，那么你可能得了臀肌健忘症。

动词 （verb的缩写）如何激活臀肌——拉伸和训练

只有大脑和肌肉同时控制臀肌，才能训练得当。训练时，你需要集中精力控制宫缩，然后感受它们是否被激活。此外，还需要注意其他肌肉是否有代偿。如果出现这种情况，你需要试着放松肌肉，把注意力放在臀大肌上。

与大脑肌肉的联合控制是修复臀肌失忆的关键，通过臀肌运动可以重建大脑与肌肉的联系。刚开始可能很难，但是随着时间的推移和练习，臀大肌是可以被正确激活的。

站姿可以收缩臀肌，因为可以单独训练臀肌，直接收缩激活臀肌。还有其他针对臀肌的训练，包括侧踢、侧弓步、驴踢、硬拉、髋外展训练。

A.臀部桥

臀桥训练类似于臀肌挤压训练，但能更有效地强化臀肌。

练习步骤如下:

(1)仰卧在地上，双脚贴地，屈膝。

(2)用力臀肌将臀部抬离地面，倾斜骨盆，然后慢慢将臀部放回地面。

(3)在练习中，使臀大肌发力的方式是将脚跟推向地面，从那里发力，然后抬起臀部。

(4)也可进行单腿髋桥练习，有针对性地进行两侧训练。

B.深蹲练习

对于臀肌健忘症的人，我们建议将重量放在脚后跟上，保持膝关节向后推，臀部向后，练习时保持低身姿势。另外，在练习中要注意，完成所有动作的并不是股四头肌，而是臀肌需要发力。

C.贻贝开合激活臀中肌

蛤蜊开合运动有利于锻炼臀中肌，其他肌肉通常有所代偿。练习步骤如下:

(1)练习时需要侧卧，膝盖弯曲90度，双脚并拢。

(2)脚跟并拢，抬起上膝盖，然后并拢，就像一个蚌开。

(3)也可以用弹力带进行辅助练习。

D.臀部屈肌群拉伸

臀肌健忘症患者通常臀部屈肌紧绷，正是这种长期的紧绷导致臀肌长期无力。

为了重新激活臀大肌，我们还需要进一步拉伸臀部屈肌。

不及物动词预防臀肌健忘症的方法

我们前面说过，训练臀肌时要正确建立大脑和肌肉的联系。

(1)提高运动频率

对于长时间坐办公室或者长时间开车的人来说，定期做一些拉伸运动和臀肌训练是很有必要的。也可以散散步，做做深蹲，活动一下肌肉。你也可以尝试坐在健身球上，以减少坐在椅子上的时间，或者使用站立式办公桌。

(2)力量训练时注意保持不同肌肉之间的平衡。

除了久坐的人，运动员或经常锻炼的人也可能会出现臀肌健忘症。股四头肌过度补偿松弛的臀大肌和腘绳肌时，过度训练大腿前侧而忽视后侧的力量训练，也会造成臀大肌健忘症。

单独进行臀大肌的力量训练，对预防臀肌健忘症非常重要。做一些抬腿或者腿部拉伸训练，有助于平衡前后两侧的肌肉力量。

七。摘要

对于久坐的人来说，要想避免臀肌健忘症、腰痛或关节排列失衡，一定要注意正确、规律的训练。

上班时间保持规律的休息有助于避免臀部健忘症。也可能有一个臀肌被激活而另一个没有被激活的情况。我们需要平衡两侧的肌肉，注意小肌肉群的训练。臀肌健忘症还可能引起骨盆倾斜等姿势问题。所以在矫正之前，一定要咨询专业的医生或者康复治疗师，制定合理的训练计划，及时调整，在训练中学会正确建立大脑和肌肉的联系。