跑步的好处及最佳时间(健身最佳时间是几点)

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你喜欢跑步训练吗？跑步是公认的适合大众的燃脂运动。每天坚持跑步，坚持久了就会慢慢瘦下来。

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跑步分为慢跑、快跑和变速跑。不同的跑步方式有不同的锻炼效果。跑步是无氧运动，会导致你小腿粗，可持续坚持时间比较短，不是跑步的最佳选择。建议新手开始慢跑，可以持续更久，提高燃脂效率。

有一定运动能力的人可以尝试变速跑，这是无氧和有氧结合的运动。不仅能促进脂肪分解，还能锻炼肌肉，防止肌肉流失，有助于打造精益体质，减少再次发胖的机会。

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而且在跑步锻炼的过程中，除了体脂率的降低，你还会收获这些好处:

1.跑步可以锻炼你的心肺功能，增强你的肺活量，提高你的摄氧量，加强心脏的血液泵送，促进血液循环，提高血管弹性，减少疾病入侵，保持年轻，减缓衰老的到来。

2.跑步可以增强气血功能，改善冬季手脚冰凉的问题，有效提高睡眠质量，改善入睡困难和失眠，改善精神状态，让你更有活力。

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3.跑步可以促进体内钙的吸收，有效提高骨密度，降低骨折的风险，还可以让你提高四肢的协调性，保持腿的灵活，让人的老腿不老，老了腿依然矫健灵活。

4.跑步可以促进身体分泌多巴胺，创造愉悦因子，让你保持积极乐观的心态。焦虑和抑郁可以近似释放，从而减少负面情绪的困扰。

5.跑步可以促进毛孔中的垃圾排出，减缓皱纹的出现，让你的皮肤保持紧致细嫩，拥有相对冷冻的年龄，抵抗衰老速度。

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所以长期跑步训练对身体、心理、外貌都有很多好处。

如果你也想从跑步中收获很多好处，那么你一定要保持足够的毅力和自律去坚持，而不是三天打鱼两天晒网。每周至少打卡2-3次，每次持续半小时。坚持久了，就会感受到自己状态的不同。

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对于想通过跑步获得好身材的减肥者来说，你还需要结合饮食来管理每天的热量摄入，比如:放弃各种高热量的加工食品，多吃天然低热量的食物，从而减少热量摄入，提高减肥效率，更快减肥。

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