打羽毛球减肥吗(每天打一个小时羽毛球能瘦多少)

羽毛球虽然不像“乒乓球”那样有“国球”的地位，但也是中国体育的传统优势，在中国普通民众中的普及率也很高。所以像“每天打一小时羽毛球效果如何”这样的问题比较有代表性。

但运动的效果是复杂的，不仅受“运动时长”的影响，也无法给出一个确定的标准答案。所以，问题“每天打一个小时羽毛球会怎么样？”确实值得讨论。

羽毛球的运动特点

一般来说，羽毛球属于有氧运动。有氧运动的一个显著效果就是可以有效减肥。所以长期打羽毛球的人身材苗条。职业羽毛球运动员的身材是长期坚持羽毛球运动后形成的非常典型的身材:身体灵敏、轻盈、苗条，但下肢比长跑运动员粗，因为要满足爆发性动作的需要。

但是，羽毛球不像慢跑，它有典型的规律节奏和韵律。其运动特点是大量不规则的爆发性动作，如短跑、跳跃、快速移动、转身、上肢大力扣杀等。每次得分后，锻炼者可以获得短暂的休息时间，类似于力量训练中的组间休息。这些特点反过来又使羽毛球运动具有一些高强度间歇运动(HIIT)的特点，会对心肺功能产生短时的冲击压力。

此外，在攻防过程中，对身体的柔韧性、协调性、敏捷性、灵活性也有非常高的要求，远超慢跑等有氧运动。

这些特点都让羽毛球练习者更容易减肥或者长时间保持苗条，同时身体的柔韧性、柔韧性和心肺功能也会得到更好的锻炼。

既然有这么多好处，“每天打一个小时羽毛球”是不是一定会更瘦，或者更灵活，更有弹性？那不一定。

羽毛球锻炼效果好坏，和哪些因素有关？

(1)锻炼持续时间。

理论上，一次打一个小时的羽毛球，足以达到很好的锻炼效果。但是一个小时的高效训练和一个小时的松散训练效果是不一样的。

如果你只是一个羽毛球爱好者，那么在至少一个小时的羽毛球运动中，你应该保持出汗，保持心率在一定的运动强度水平。

简单来说，就是不要让自己觉得太放松。标准是，如果你能在打球过程中和间歇休息时轻松地和球友聊天、欢笑，那么你就需要提高打球的节奏和强度。

(2)运动强度。

缺乏扣杀、跳跃、快速移动的节奏，来回反复攻防，运动强度一定很一般。舒适的运动强度，也就是说，不会产生太大的运动效果。建议将运动心率控制在(220岁)的70%-80%。

(3)运动频率。

肯定有人会认为“每周打球次数越多，锻炼效果越好”。其实有一个前提，就是在你身体可以承受的范围内，这样做才有意义。

对于新手运动员来说，一开始每天打一个小时很可能超过身体的适应能力，导致过度疲劳，甚至运动损伤，导致无法坚持运动计划。

御君的建议是，不用天天打，一周打3到5次就行，其他非训练日好好休息，调整恢复身体。这样既可以避免受伤的风险，又可以让身体更加强壮，逐渐提高运动能力。

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(4)身体适应了吗？

随着不断的打球锻炼，身体会不断适应羽毛球训练的节奏，锻炼者会发现打羽毛球越来越容易。如果不调整训练计划，锻炼效果不变，称为“平台期”。

所以新手在早期坚持经常打羽毛球，身体变化会很明显，而老手如果不升级运动项目，只能保持状态不变。

“每天打羽毛球一小时”可能带来的改变和建议

(1)不要天天打球。新人很可能因为训练过度、身体疲劳、肌肉酸痛等因素，被迫放弃或中断训练计划。

(2)如果每周打4到5次羽毛球，每次持续1小时，运动强度和训练效率是可以保证的。那么，一个新手在一两个月内体重明显下降，比如瘦个三五斤，将是大概率事件。同时心肺功能也会有很大的提升。

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(3)老兵要及时突破“运动舒适区”，否则每天打1小时羽毛球不会带来任何改变。

通过上面的讨论，我们会发现，普通人在周末打一两次羽毛球是达不到积累锻炼效果的目的的，哪怕你一次打两三个小时的羽毛球。

不要只关注自己打羽毛球的时间有多长，要综合考虑几个因素，比如持续时间、频率、强度、身体适应能力等。，才能找到适合自己的锻炼计划，而且你要注意及时做出调整和改变。

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