一个月减20斤(一个月减20斤)

减肥的时候，很多人都想一个月瘦20斤，但是现实是怎样的呢？

一个月减掉五磅是一项了不起的成就。

如果你的体重基数小，减肥的效率实际上可能更低。一个月瘦1-2斤就很棒了。对于体重基数大的人来说，减肥过快容易导致以下不良后果。

1.减肥过快容易造成皮肤松弛。

这种情况非常容易出现在体重基数过大的人身上，因为这是一个大胖子突然瘦下来留下的“后遗症”。因为你身体的恢复速度赶不上减脂的速度，这也是一个明显的减肥过快的问题，可以直接体现在外貌上。皮肤轻度松弛的人恢复会比较慢。如果非常严重，是无法恢复的。你需要手术做面部拉皮来恢复。

所以，还是稳扎稳打减肥比较好。给自己的身体时间，也给自己时间慢慢接受这种情况。健康减肥最重要。

2.减肥过快容易反弹。

很多人会选择减肥期间禁食，午餐减掉一半，晚上直接整改不吃饭的方式。这种做法虽然会让我们的体重在短时间内下降的非常快，但是会打破身体的节奏。因为这种方法不能长期坚持，所以很多人减肥成功后会恢复节食，而一旦恢复正常饮食，减掉的体重又会反弹。相关研究表明，许多人在反弹后会变得比以前更重。

减肥太快对身体不好。

减肥过快还会直接降低身体抵抗力，造成代谢紊乱。因为身体需要大量的营养，突然减少了一大半，身体各方面的正常供给就不正常了。时间长了，在免疫力低下的情况下很容易引发各种疾病。

无论你在减肥期间吃水煮鸡胸肉、水煮蔬菜、减肥饼干和减肥奶昔，它们都只是帮助你制造热量差距的一种方式。只要能保证每天处于热量不足的状态，吃什么都可以减肥。

因为这些减肥方法背后的原理其实就是一个:热量差距。

当我们的身体积累了7700卡路里，就会带来1kg的体重下降。这些热间隙是如何产生的？如何用自己能坚持的方式去做，就成了至关重要的事情。

只有两种方法可以制造卡路里差距:少吃多动。

但在此之前，最好了解这些。

1.学会科学安排饮食。

人们应该控制糖、油、盐的摄入量来减肥，这是减肥的绊脚石。

例如，一些地区的人们早餐吃油条和豆浆。这些都得在减脂期间改变，油炸食物一定要尽量克制。

主食可以主要是粗纤维食物。一方面可以增加饱腹感，是低热量食物。要注意蛋白质的摄入，蛋白质的好处是减少肌肉流失，增加饱腹感。

多喝水，有意识的提醒自己。比如在经常呆的地方贴一张便利贴:该喝水了！用这个强烈的提醒来督促自己，增加喝水的次数。

在超市买菜的时候，让自己看一看营养表，可以帮助你减少不必要的开支和热量的摄入。但你也不必强迫自己远离自己喜欢的“垃圾食品”。你需要做的是把吃它们的次数减少一半，或者把它们作为生活中的调味剂，而不是必需品。

2.不要对减肥计划期望过高。

如果你花了三年才变胖，却期望三周就能瘦下来，那就不要做这个梦了。

减肥的时间是每个月。让自己的心沉下来，坚持下去，比什么都好。

诚然，你见过很多快速减肥，但那种方式只是暂时的。只要你要吃饭，要社交，你就要可持续的实施你的减脂计划，否则一切都是扯淡。

3.不要太在意体重的波动。

因为在减肥初期，很多人会因为体重短时间内没有下降而放弃，这也是大部分人减肥失败的原因。

首先要明白一个道理，就是在减肥初期，不仅会有脂肪消耗，还会有肌肉增长，所以体重在一增一减之间不会太明显。

一般要2-3个月左右才能看到比较明显的减肥效果。

而且在减肥的过程中，要着眼于体型的变化，而不仅仅是体重。

要知道，每个减肥的人最在意的是体重，但最想要的是好的体型。

4.不要做大量的有氧训练。

虽然单一的有氧训练可以让体重下降的更快(大部分是水)，但从燃脂效率来说，并不是最好的选择。而且做过多的有氧训练也会带走一部分肌肉，这显然不是我们想要的结果。所以减脂期间不能放弃力量训练。力量训练可以最大化肌肉量，帮助燃烧脂肪。如果你真的想做一些有氧训练，那就把它放在重训练的后面。用不了多久，30分钟左右就行。

5.不谈脂肪变色。

脂肪是体内营养物质的一部分，增肌减脂缺一不可，更是如此。

脂肪摄入量低会让人看起来很老。你要知道，脂肪并不是减脂期的“敌人”，这主要取决于你的摄入来源。富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的坚果是很好的选择，甜点和油炸食品中的脂肪是你应该避免的。

6.偶尔吃点好东西。不要大惊小怪。

马上就要夏天了，任何走过烧烤摊的人都很难站起来。吃了就吃了，不会让你反弹到解放前。

但这种方式不能成为你的日常，否则不要减肥。

好了，本期的分享到此为止。如果你有办法知道，可以在文末给我留言或者直接给我私信。

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