一个肉包的热量(一个菜包的热量)

对于爱美的女性来说，肥胖成了自己的烦恼。很多人肯定是想减肥的。大多数人减肥是为了拥有更好的身材。肥胖影响一个人的外貌和气质。其实肥胖带来的危害远不止这些。

如果你严重超重，你更容易患肥胖症，当其他慢性病发展到严重程度时，甚至会上升为非常严重的疾病。世界上有超过3亿的肥胖人口。

资料显示，18岁以上的成年人中，约有30%的人超重，因此患病的概率约为7.2%。肥胖还会增加人患各种心血管疾病的风险和概率，还会缩短人的寿命。

01

肥胖会给身体带来什么危害？

消化系统

如果在日常生活中吃了一些含有过多脂肪或过于油腻的食物，就会导致身体变得简单，堆积的脂肪会非常难以排出体外，加重胃肠道的负担，导致脂肪肝和肠胃炎、胆结石、大肠癌等疾病的概率逐渐增加。

-呼吸系统

如果你的身体太胖，你的身体将需要更多的氧气供应。即使在日常生活中可以正常活动，也一定会导致很多肥胖者出现哮喘、喘息、呼吸困难等症状，在睡眠中也非常容易出现打鼾、睡眠呼吸暂停综合征。

-代谢系统

肥胖常引起血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病，而大多数肥胖患者会与上述疾病并存，导致体内代谢系统紊乱。

虽然肥胖并不直接导致糖尿病的发生，但肥胖人群由于脂肪过多，容易导致胰岛素分泌不足，从而突然诱发糖尿病的发生。

-循环系统

肥胖患者血液中会残留过多的脂肪，使全身血液循环变慢，增加心脏负担。

当心脏不堪重负时，无法促进血液循环，就会导致血液在心血管系统聚集，引发心血管疾病。严重时会出现明显的心力衰竭。

生殖系统

肥胖患者，体内内分泌失调，女性可能出现月经周期紊乱，甚至引起闭经。男性还可能导致精子质量下降，久而久之会增加不育的概率。孕妇肥胖容易导致总产程延长，影响胎儿，增加糖尿病、高血脂、畸形的风险。

-运动系统

虽然肥胖在日常生活中很常见，但是肥胖患者可能会因为外貌不佳而给自己一种焦虑、抑郁、自卑的负面情绪，对心理造成一定的伤害。变得更加不愿意社交的患者需要依靠医生的建议来服药。

02

拒绝吃主食后，会很快瘦下来吗？

不吃主食之所以快，是要明白主食主要是指碳水化合物，碳水化合物在体内转化成脂肪非常快。与其他蛋白质或各种营养素、微量元素相比，转化为脂肪需要的能量非常少。

所以建议很多减肥的人不要吃主食，也就是避免碳水化合物，这样可以达到快速减肥的目的。

一般想减肥的女性都知道，单纯的严格精神并不能达到很好的减肥塑形的目的，反而会导致体内离子和新陈代谢的紊乱。

所以建议大家适当的忌口，良好的体育锻炼，也就是增加能量和脂肪的消耗，可以快速达到减肥快速增长的效果。

03

大米这种容易发胖的主食不在名单上。这四种食物建议少吃。

1.馒头

像馒头面条一样，都是北方人爱吃的，而且以淀粉为主，但是为什么他会上榜呢？其实跟水量有关。

同样的100克大米和面粉所含的热量差不多，但煮熟后，三者有一定的差别，因为馒头在蒸的过程中吸收的水分不如大米和面条。

所以，馒头煮熟后，等量的馒头所含热量是米饭和面条的1.5倍，吃多了容易长肉。

2.肉酱小笼包。

包子和饺子一样，是人们喜爱的主食之一，但也有很多人忽略了包子和饺子的热量。很多学生和上班族在一起的时间比较早。为了获得更多的睡眠，许多人选择在早餐店买一些包子来满足他们的食欲。

但是对于减脂的人来说，包子含有的热量相对较高，在调试过程中会在包子中加入大量的食用盐和食用油。而且很多小早餐店的食品安全标准存在一定的安全隐患。

所以脂肪过多的酱肉包子对正在减脂的人来说是非常不友好的，所以正在减肥的人可以用其他食物代替这种早餐。

3.用手抓蛋糕

对于上班族和学生党来说，因为早上时间紧张，不想做早餐，也厌倦了普通的饭菜，所以大家都喜欢在路边摊买个手抓饼或者鸡蛋灌饼来满足食欲。

这种早餐不仅看起来好吃，而且营养价值很高。其实手抓饼就是个热弹。在制作的过程中，会放入大量的食用盐，加上调味品的作用，会导致脂肪物质迅速上升，从而导致肥胖。

4.芝麻饼

烧饼也是很多人喜欢的主食之一。其实烧饼和馒头一样属于面食的一种，只是制作方法不同，也有肉菜包子的不同吃法，所以很受大家的欢迎。

但需要注意的是，烧饼往往含有大量的能量。100克左右的烧饼含250千卡热量，碳水化合物含量50克左右，比馒头还多。

所以，想要在日常生活中减肥，就要尽早离开这些食物，否则体重会越来越重。

04

扩展-正常体重范围的测量方法，如下:

体重指数的计算方法是体重指数(身体质量指数)=体重(kg)÷身高2 (m)，例如身高1.6m，体重50kg，例如身体质量指数的平方=50÷1.6 =19.5。