4斤多少kg(4斤多少克)

有些女生夏天总是抱怨:为什么每年夏天吃不饱饭就长胖？这说明你今年夏天吃糖吃多了。

夏天我们出很多汗，大家都特别想喝水。我们总想喝点甜水或者吃点水果冷饮。水甜的时候会喝很多糖。即使是“淡甜”的绿豆汤，也至少含有6%的糖分。很多人认为加12%的糖会让绿豆汤更舒服更好喝，所以如果你喝两杯400 ml的，你至少会喝下24克的糖，比纯绿豆汤多了96千卡热量。吃冰淇淋和雪糕，那么糖和脂肪都有，热量更高。

如果你吃水果，你也会吃很多糖。现在市面上卖的小西瓜品种含糖量在8%-13%之间，半个小西瓜一天1kg。薄皮西瓜的出浆率在80%以上。按照含糖量10%计算，吃800克西瓜瓤会带80克糖，光是糖就有320千卡热量。

问题是，吃了这些，你还是觉得“没怎么吃”，也就是说它们在带来400多千卡热量的同时，并没有给你带来多少饱腹感，只是解渴而已。但是这些东西的蛋白质含量很低，B族维生素也很少，所以夏天特别容易出现碳水能量比升高，蛋白质降低的情况。同时，因为夏天很热，很多女生怕晒，拒绝外出活动。运动量减少，能量消耗就会减少。

总结一下:多糖少蛋白少运动。这就容易导致体脂率增加，肌肉量减少。虽然增加的体重不多，但是脂肪的比例比肌肉小。用松散的脂肪来代替部分紧绷的肌肉，让人一下子臃肿起来。

也有一些女性在夏天经常吃水果而不是一顿饭。刚开始体重可能会稍微减轻，但长此以往，会造成轻度蛋白质的营养不良性水肿，反而会变胖。同时，因为营养不良，人会特别懒，特别弱，特别累，特别困，不想运动。即使锻炼，体力也会下降，效果也不如以前。还会导致抵抗力下降，头发干燥，掉发，面色晦暗，缺乏弹性，容易感冒。那么如何解决这些问题呢？

1.水果不要太贪吃，一天最多1斤。不要用西瓜等水果代替正餐，尤其是鱼、肉、蛋吃得少的人，消化吸收能力差的人，腹部软的人，体力低的人，都不适合吃太多的水果。

2.天热出汗，适当吃点咸的菜。有些只吃水果的减肥法，几天就能瘦下来。身体是通过高钾低钠食物排出水分，但并不能真正降低体脂率。然而，如果你出汗，你会失去钠盐。你总是吃水果而不是咸的食物，这会使你的肌肉疲劳，减少身体活动消耗的热量，使你更容易发胖。

3.主食正常吃，每天蛋奶，每天鱼肉，或者用豆制品代替。充足的蛋白质和B族维生素是减肥的必要条件。如果用水果代替主食，虽然有足够的碳水化合物，但是蛋白质太少，变相降低了蛋白质，会导致肌肉流失，营养不良。

4.用较少的油适当地烹饪。把炸、炒改成蒸、凉拌，一天能省十几二十克油，减少一两百千卡热量的摄入。比如红烧鱼换成蒸鱼，烤茄子换成蒸茄子拌芝麻酱，肉丁换成去皮烧鸡，炒菜换成水煮菜。

5.少喝甜饮料和冷饮。如果不能喝白开水，可以喝不加糖的麦片粥、不加糖的豆汤、米汤、绿茶、大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水等。总之，尽量用不加糖，有点香味的方式补水。

6.用牛奶、豆浆、酸奶等含蛋白质的饮料代替冷饮。牛奶、酸奶、豆浆等。既能补充蛋白质和多种维生素，又能补充水分。如果你真的想喝凉的东西，冷冻后喝很清爽。

7.坚持锻炼，保养肌肉。在避免中暑的前提下，每天要有20分钟在阳光下活动的时间，还可以补充维生素D，有研究认为，维生素D过少也与肥胖风险有关。而且运动充足，三餐饱，不胖。

8.按时睡觉，少吃宵夜和高热量零食。做到以上8点，今夏保持紧致苗条的身材并不难。(中国营养学会理事、中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红)

来源:中国妇女报