原创内容，非授权载体必究！不是四肢胖，只是肚子胖？肚子异常突出？也许你的内脏脂肪超标了。厚厚的脂肪附着在五脏六腑周围的五脏六腑上，当五脏六腑靠近腰腹时，肚子会逐
原创内容，非授权载体必究！
不是四肢胖，只是肚子胖？肚子异常突出？也许你的内脏脂肪超标了。厚厚的脂肪附着在五脏六腑周围的五脏六腑上，当五脏六腑靠近腰腹时，肚子会逐渐突出。
脂肪厚还会分泌有害物质，影响身体运行，还会危害身体健康，诱发多种健康疾病。
内脏脂肪过剩的原因有很多，比如:总是喜欢吃各种油炸、高糖的食物，饮食过于油腻，口味过重，平时喜欢吃饮料，总是坐着不动，缺乏运动，经常熬夜晚睡等。，这些都会导致内脏脂肪的堆积。
怎样才能科学高效的减掉腹部脂肪，恢复平坦的小腹？学会这4个方法，坚持3个月，你的腰围会下降CM以上。
第一种方法:戒掉各种零食，多吃高纤维食物。
要避免脂肪的堆积，就要调整饮食结构，纠正不良饮食习惯，少吃零食和饮料，戒掉各种口味重的食物，这样才能减轻身体的负担，让身体更高效的运转。
三餐多吃富含纤维素的食物，如各种白菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、西兰花、甘蓝、猕猴桃、百香果、草莓等食物，可促进肠道蠕动，加速体内废物排出，抑制脂肪堆积，改善高血脂、高血压问题。
主食可以少吃米粉，一些富含膳食纤维的粗粮，如玉米、糙米、土豆、豆类、燕麦等粗粮。这些食物会有较长的饱腹感，可以减缓升糖系数，抑制脂肪堆积。
第二种方法:尝试不同的有氧运动。
运动能有效促进脂肪分解，不减少内脏脂肪，提高身体本身的健康，抵抗衰老的发作。
可以从自己感兴趣的运动开始，比如快走、广场舞、骑自行车、打球等等。周末约朋友去爬山游泳也是不错的选择。我们应该保持运动的多样性，这样可以增强运动的趣味性，避免身体陷入舒适区。
每周坚持锻炼4-5次，每次40分钟以上，坚持2个月以上，腰围一定会瘦一圈，运动能力慢慢提升。
第三种方法:加入力量训练。
运动的时候，也可以加入力量训练。力量训练可以促进肌肉生长，肌肉含量多的人基础代谢值会更强，可以有效抑制脂肪堆积，提高脂肪燃烧和塑形的效率。
初学者可以从自重训练开始，如俯卧撑、弓步、平板支撑、引体向上等。，并且每2-3天训练一次。每次可以选择5-8个复合动作，全面刺激身体肌肉，可以提高力量，有效防止肌肉流失，塑造好身材。
第四种方法:养成一些好习惯。
1.规律作息，保证每天睡眠时间达到8小时，避免睡眠不足。
2.减少久坐时间，定时起床，促进下肢血液循环，多做深蹲，改善臀平问题。
3.清理办公桌上的各种零食，避免各种外卖下午茶。
4.一定要多喝水，不要喝饮料。每天的用水量要达到1.5L饮食。
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