燕麦品牌排行榜(坚持每天吃燕麦会有什么变化)

燕麦作为十大保健品之一，已经成为健身人士喜爱的“网络名人产品”。

燕麦低糖、高营养、高膳食纤维，饱腹感十足，简直是减脂“神器”。

目录

1燕麦的种类

皮带和裸粒型

速食和烹饪

燕麦和燕麦片

燕麦的2个好处

降低胆固醇和血脂

防癌

通便减脂

3如何选择燕麦

燕麦含量(燕麦片≠燕麦片)

膳食纤维含量

糖/淀粉含量

添加剂水平

尝

4健身和燕麦

简单方便

低GI和全面营养

选择更多

5种常见燕麦片的分析

史壮，伊卡，贵格会

...等。

1.带状稗草和裸粮类型

从品种上可分为稗草型和裸粒型。

一般来说，稗草型是带壳的燕麦，裸粒型是没有壳的。

带壳燕麦含膳食纤维和营养成分较多，但口感不太好。

2.即食&烹饪

加工工艺可分为即食型和烹饪型。

即食燕麦

食用方法:干吃，用热水或牛奶冲泡。

优点:简单方便，适合快节奏的生活。

缺点:烘烤、粉碎、压榨后，营养成分和膳食纤维损失严重。

烹饪燕麦

吃法:(一人份)将40g燕麦片放入120ml开水中，大火煮6-10min，然后关火闷2-3min。然后可以加入牛奶、豆浆、水果坚果等。根据你的喜好。(生燕麦仁浸泡半小时；带壳燕麦要浸泡一夜，第二天煮熟，可以和米饭一起吃)

优点:小麦粒含麦麸较多，水溶性膳食纤维溶解充分，营养价值高。

缺点:口感差。

3.燕麦和燕麦片

燕麦也被称为雀麦和野麦。有些地区被称为大麦。

燕麦片被轧成碎片。一般我们买的都是燕麦片。

1.降低胆固醇和血脂

研究表明，长期合理食用燕麦麸可有效降低血脂和胆固醇，可有效防治动脉粥样硬化、冠心病、中风等重大心血管疾病。

2.预防癌症。

燕麦含有某些抗癌物质。

3、通便减脂

燕麦含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，疏通肠胃，达到通便减脂的效果。

1.燕麦含量

首先要知道燕麦片不等于麦片，燕麦片的含量直接决定了这个产品的质量。

毋庸置疑，燕麦含量越高越好，所以如果可以接受的话，纯燕麦片是不错的选择。

2.膳食纤维含量

不同品种燕麦的膳食纤维含量也不同。一般国产燕麦的膳食纤维不超过8%，进口燕麦不超过10%。选择膳食纤维含量相对较高的产品。

3.糖和淀粉含量

有些燕麦制品虽然含糖量不高，但是淀粉含量很高，想减肥的朋友要看清楚。

4.添加剂含量

购买时尽量不要选择含有奶精、香精、植脂末的产品。它们可以使燕麦味道更好，风味更丰富，但这些成分对健康不利。

5.尝

为了追求更好的口感和均衡的营养，我们在购买燕麦时，可以根据个人口味选择干果、坚果等产品。

1.简单方便

用燕麦代餐比做营养餐方便多了。

2.低GI，低热量，营养全面

GI(血糖生成指数)低，不容易转化为糖，形成脂肪。

燕麦热量低，每240毫升燕麦只有130卡路里。

燕麦富含膳食纤维和钙、磷、铁、锌等矿物质。

3.选择更多

现在市面上燕麦的品种很多，基本可以满足大部分人的需求。

1.石庄燕麦片(白袋)

推荐指数:★★★★☆☆

热量:342卡路里/100克

口感:口感粘稠，有嚼劲。

吃法:放入沸水中煮3min。

评价:纯天然，无添加剂，农科院品牌，国产良心，便宜。

2.鲍勃·红磨坊(新切)

推荐指数:★★★★☆

热量:386千卡/100克

口感:爽滑，清爽，有弹性。

吃法:将燕麦和水按1: 5的比例放入锅中，煮10-20min。

评价:低温石磨，营养流失少；全谷物不含麸质。

3.桂格麦片(即食)

推荐指数:★★★☆☆☆

热量:393千卡/100克

口感:淡而不腻。

吃法:倒入开水，拌匀。

评价:经典又老牌，相对便宜又好吃。

weet-bix

推荐指数:★★★★☆

热量:356卡路里/100克

口感:松脆，泡牛奶容易腐烂。

吃法:晒干泡在牛奶里。

评价:乐于送同款，随身携带，简单方便。

5.草莓酸奶燕麦

推荐指数:★★★☆☆☆

热量:400千卡/100克

口感:香脆，酸甜。

吃法:吃干；加入牛奶和酸奶。

评价:口感不错，但是食材太多，不利于减脂，价格偏高。

6.西麦(纯燕麦片)

推荐指数:★★★★☆☆

热量:375卡路里/100克

口感:煮后粘稠。

吃法:泡牛奶加酸奶。

评价:麦片好，性价比高，便宜，大碗。

7.杰森(纯燕麦片)

推荐指数:★★★★☆☆

热量:372卡路里/100克

口感:很难泡着吃。

吃法:泡牛奶烧开水。

评价:有干果，坚果等。在里面。味道很好，营养保持完好。

8.Kalebi(坚果燕麦)

推荐指数:★★★☆☆☆

热量:446千卡/100克

口感:层次丰富，酥脆。

吃法:干，泡牛奶酸奶。

评价:干粮好吃，有营养，贵。最近被315曝光了，要慎重选择。

9.超市叫农场生燕麦片。

推荐指数:★★★★★

热量:365卡路里/100克

口感:纯正浓郁的小麦味。

吃法:煮粥

评价:纯燕麦，无添加剂。

10.粮谷制的条糕

推荐指数:★☆☆☆☆

热量:约515卡路里/100克

口感:脆脆甜甜的，吃多了会有点腻。

吃法:干。

评价:一般不含燕麦，可以当零食吃。

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这些问题会在下一篇文章里告诉你~

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