今天，这是一篇关于女性福音的文章。相信很多女性都被自己平坦下垂不成形的臀部困扰过。他们穿裤子不好看，没有造型和气质。接下来分享几个动作，在家轻松练出漂亮性感的臀
今天，这是一篇关于女性福音的文章。相信很多女性都被自己平坦下垂不成形的臀部困扰过。他们穿裤子不好看，没有造型和气质。
接下来分享几个动作，在家轻松练出漂亮性感的臀部造型。
1[臀桥]
【动作要领】
(1)首先，我们可以躺在实用的地方，瑜伽垫地板、
(2)如图所示将双腿向后勾向身体，踩在地面上。两膝之间的距离为20-30cm。
(3)双手放在身体两侧。
(4)呼气将臀部推向天花板，从臀部可以感觉到收缩。
(5)在顶部停顿1秒左右，然后慢慢下落，下落时屁股不要掉在地上。
(6)重复此动作15-20次，建议6组。
(7)注意动作不要太快。
2【双腿向后伸展的站姿】
【动作要领】
(1)双手扶墙，像墙一样靠着。
(2)双腿膝盖微曲，左腿向前抬起后向后伸展或踢出。
(3)呼气时向后推，吸气时向前抬。
(4)每侧20次，共6组。
(5)注意缓慢的动作幅度，避免身体幅度过大。
3【侧卧抬腿】
【动作要领】
(1)侧卧用瑜伽垫或地板，身体侧卧。
(2)伸直双腿，呼气向上抬起大腿，直到髋关节有收缩感，停顿1秒左右。
(3)吸气慢慢下降到初始位置，
(5)一侧重复15-20次，换另一侧。推荐六组。
(6)注意不要移动太快，
4【跪姿提臀】
【动作要领】
(1)先摆个图，手臂稍微弯曲，背部保持与地面平行，先稳住自己。
(2)将任意一条腿伸直，挂入空。呼气，抬起一条腿，直到臀部感觉收缩。暂停1秒钟，慢慢回落到初始姿势。
(3)每条腿15-20个，推荐6组。
(4)注意稳定，不要左右晃动身体，也不要做太大的动作。
今天就来说说这四个动作，都是我自己选的，有很多花式的。如果没有人指导，请不要盲目跟风。这四个动作很好学。
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