5km是多少米(5.8km是多少公里)

5公里的标准时间是多少？你属于什么级别的跑者？

如今，全国各地的跑步者越来越多。一方面由于上班族的时间限制，另一方面由于运动场地的限制，跑步成了大众最容易展示、最健康的运动方式。另外，现在肥胖的人越来越多，所以有氧运动更符合当下人群的运动需求。

跑步是一种简单的锻炼方式。许多人跑步锻炼身体。5000米(5公里)是公认的跑步锻炼标准距离。许多跑步者利用这个距离进行跑步训练。有些人跑得快，有些人跑得慢。那么跑5公里的标准时间是多少呢？

30分钟左右是最舒适的速度，但如果是5公里的越野跑，高手15-17分钟左右就能完成，而普通人的正常水平在30-45分钟之间。不过这个东西，个人感觉还是要因人而异。普通人跑步30分钟以上，擅长跑步的人20分钟以上。身体虚弱或者肥胖的可能跑40分钟左右，女生35分钟左右，可以说是正常的。这个没有唯一的标准。具体跑步时间和速度如下:一般有氧运动时间为20至60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，有氧运动的心率范围控制在(220-年龄)× (60%-80%)以内。例如，对于一个20岁的人来说，他有氧运动的心率范围是每分钟120到160次。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果无法保证。另外，跑多久取决于年龄，一般以五分钟跑一公里为宜。呼吸时鼻子吸气，嘴巴呼气，节奏是两呼吸一口气还是三呼吸一口气，要根据个人的状态来调整。

根据以下级别:你的5公里跑属于哪个级别？

1.步行课，40分钟到1小时之间。这班人大多是老年人，每公里速度10分钟左右。虽然对年轻人影响不大，但对老年人的身体还是有好处的。

2.慢跑水平，30-40分钟之间。这个阶段的人大多是跑步的初学者。很多人开始跑步的时候，这个速度并不会危害身体健康，但是相对容易，每公里的速度在8分钟左右。

3.业余水平，25-30分钟，这是跑步的一个门槛。当你踏入这个门槛，你可以逐渐看到你身体的明显变化。这也是大多数人5公里的速度。每公里的速度大约是六分钟。坚持下去，会越跑越快。

4.跑步课，20-25分钟，这个班的人已经很好了。他们跑了很久，达到了业余选手中的最高水平。每公里速度在4-5分钟左右，他们的身体素质也很好。

5.专业级，20分钟以内，很少有人能在20分钟内跑完，每公里速度在4分钟以内。要达到这个水平，需要长时间的训练。基本上都是运动员级别的跑步，一定要量力而行，不要为了追求速度而损害身体健康。

无论是慢跑还是跑步，都有一定的区别。首先，跑步的轨迹。因为跑步的速度，抬膝的动作非常明显。脚尖指向重心以下的地面，脚几乎没有跟地的力矩。但慢跑的明显特点是重心没那么高，向前提膝盖的运动范围缩小到最省力的范围，全脚着地。所以不要以为跑步只靠腿部肌肉。其实腰腹力量和下盘支撑一样重要。