女人喝咖啡的最佳时间(喝咖啡真的能减肥吗)

如果你和我一样，咖啡才是真正的闹钟。烦人的手机闹铃只是开胃菜，一杯醇香的咖啡能提神。如果我早上没有喝咖啡，我几乎不能清楚地思考。

然而，虽然我的身体渴望在早上喝咖啡，但早起后喝咖啡并不是喝咖啡的理想时间，甚至是最糟糕的时期之一。研究表明，我们的皮质醇水平在早上会更高，这种激素可以增强我们的注意力和保持警觉的能力。每个人在一天中都会经历皮质醇的自然增加。对于大多数人来说，皮质醇水平会在每天早上8点到9点达到峰值。

早上第一件事喝咖啡，不会降低我们体内的皮质醇水平，但是咖啡因的影响也会减弱。这意味着这段时间摄入的大部分咖啡因都被浪费了，因为你已经处于自然警觉的顶峰。如果你愿意改变早上喝咖啡的习惯，你可能会发现推迟几个小时喝咖啡会给你带来更持久的能量。

那么一天中的什么时候是喝咖啡的理想时间呢？咖啡爱好者会告诉你，一天中的每个时间都是喝咖啡的最佳时间。然而，专家表示，要真正享受咖啡因的好处，还是有一个喝咖啡的理想时间。

从生物学的角度来看，我们的皮质醇激素水平在早上8点到9点，中午到下午1点，下午5点半到6点半达到峰值。所以最好在这两个窗口期之间喝咖啡，比如9点半到11点半之间；下午1点到5点之间。

那么晚上喝咖啡会影响睡眠吗？

研究表明，深夜喝咖啡会延缓褪黑激素的产生，褪黑激素对调节人体的昼夜节律和睡眠-觉醒有重要作用，可以帮助你更好地入睡和醒来。即使睡前6小时摄入咖啡因，也会使你的总睡眠时间减少1小时。而且你体内有咖啡因，会影响你的深度睡眠，影响你的整体睡眠质量。

由于个体差异，我们不能确切地说我们应该在晚上什么时候完全放弃咖啡因，但对我们大多数人来说，我们尽量不在下午5点后喝咖啡。

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