减肥小知识(减肥小知识及配图)

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很多人觉得减肥很简单。只要少吃食物，坚持锻炼，就能轻松减肥。但是我们经常看到很多人在减肥，却很少有人减肥成功，而且有些人即使减肥了，也没有办法保持身材，很容易反弹发胖。这是为什么呢？

减肥是一个漫长的过程。如果对减肥有认识的人能坚持自律，对他来说会是一件很简单的事情。如果他对减肥一无所知，大部分急于跟风的人是不会成功的。反而越来越胖，逐渐失去减肥的信念。

那么，你对减肥了解多少？我们一起来看看吧！

1.减肥期间，只做有氧运动不做力量训练，减肥效果会越来越差。就算瘦了也保持不了身材，还会逐渐反弹，重新长胖。所以要注意力量训练的重要性。

2.不喝水或少喝水不仅会减缓你的减肥速度，还会让你的身体变胖。同理，经常喝饮料的人会越来越胖，新陈代谢和循环下降，容易发胖。

3.经常熬夜的人比早睡的人更容易发胖。熬夜会让身体内分泌紊乱，还会增加皮质醇、生长素、瘦素的分泌，从而增加食欲，让你想吃更多。

4.经常喝果汁不会让你瘦下来，反而会让身体变胖。现在外面的果汁榨成果汁后，不仅糖分和热量大大增加，膳食纤维和维生素也没有了。

5.不要以为主食(碳水化合物)不能吃。如果你根本不吃主食，不仅会影响你身体的激素分泌，还会影响你的大脑功能，让你的脾气和情绪得不到回报。所以在减肥期间，粗粮和面粉、大米可以1: 1的比例食用。

6.你对伪蔬菜了解多少？比如莲藕、南瓜、芋头、玉米、土豆等。，我们日常看到的，其实都是“伪蔬菜”。这些蔬菜淀粉(碳水化合物)含量高，一般作为主食。

7.减肥期间可以吃肉，如鱿鱼、虾蟹、鸡胸肉、牛肉、深海鱼等。这些都是高蛋白低脂肪的食物，但是要注意烹饪方法，一般都是蒸和煮，就是绿光的食物。如果是炸的或者烤的，就不是。

8.多喝茶和黑咖啡，能有效帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪，但前提是不加糖。如果总是加糖或者牛奶，对减肥不是好事。

9.减肥的时候其实没必要太在意体重，一般的体重秤只是给你一个参考值，就是看你的健康状况，其实是不准确的。

10.节食减肥可能前期会让你觉得自己瘦了，但是在节食的过程中，身体的代谢能力会逐渐下降，身体会变得容易发胖(倾向于储存热量的身体)，这只会让你报复性地吃东西。经常节食的人也会变得喜怒无常，情绪失控，注意力不集中等等。

你还知道哪些减肥常识？赶紧在留言区分享吧！

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