怎么才能更久一些(时间短怎么才能治得好)

#守护白银时代的世界#

今天，我想和你谈谈长寿的话题。在很多人眼里，长寿就是活的时间长。能活到70-80岁只能算及格，能活到90多岁甚至100多岁才算优秀。一个人能长寿，除了拥有天生的好基因，还需要健康的生活。每坚持一个好习惯，长寿的可能性就会增加一点。

中国的人均寿命在世界上是多少？哪个国家的人寿命最长？

随着社会经济和医疗水平的发展，人们的预期寿命不断提高。平均寿命以前只有35.9岁，现在已经70多岁了。

具体来看，2020年中国人均预期寿命排名世界第43位，前三名被日本、瑞士、新加坡包揽，均超过83岁，而中国为77.3岁。

如果不看其他国家，对比我们自己以前的水平，我们国家的人均寿命在短短一年内从77.93提高到了78.2。我相信我们将很快进入80岁大关。现在人们认为活到七八十岁是常事，但与新中国成立时相比，我们已经取得了巨大的成就，现在的成就是通过无数努力获得的。

但是，你也看到了，我们和排名前三的国家还是有不小的差距。这是下一个目标。或许，今天文章中提到的五个好习惯，可以缩短差距。

带着疾病和癌症生活也能从健康的生活方式中受益。

有人可能会说，长寿是为了健康的人。如果你生病了或者得了癌症，寿命是未知的。有必要做出改变吗？

当然有必要！

我们目前无法摆脱的“杀手”之一是心血管疾病，其次是癌症相关的问题。前者是一把软刀子，来得悄无声息，要改变血管和心脏的健康状况，需要数年时间。当它爆发时，人们往往会措手不及。幸运的是，很多慢性病是通过药物控制的，可以通过饮食和运动逐渐改善，所以每个人都应该抓住这个机会，追求更健康的生活方式。

对癌症患者也很重要，也是癌症早期。越早改变自己，死亡风险越低。结合相应的治疗方法，可以最大程度的挽救生命。尤其是手术后，以后怎么生活，怎么照顾身体，都会影响癌细胞复发转移的概率。

简而言之，对于心血管疾病、呼吸系统疾病等疾病，寿命可延长两年以上，死亡风险可降低53%以上，糖尿病风险可降低75%，这对糖前期患者尤为重要。对于癌症等重大疾病，死亡风险可以降低一半。

那么，五个好习惯是什么呢？

[请勿吸烟]

[不酗酒]

【合理饮食】

【保证一定的身体活动量】

[管理数字]

权威医学杂志《柳叶刀》的一期子刊中的研究表明，如果从年轻时(30岁)就坚持健康的生活，寿命会延长8-9年。

30岁是一个人的巅峰时期，是身体状态最好的时候。从这个年龄开始，你消耗一分健康，就要遭受一分痛苦。但是，如果注意保养，就像在银行存钱一样。利率上升，你卡里的钱会越来越多，老了有保障。

首先不要吸烟，因为它对健康的影响最大，最需要戒掉。重度吸烟者可以通过替代、逐步减量、心理咨询、戒烟药物等方法戒掉。除了香烟，还要注意二手烟。

酒精不要求每个人都不沾一滴，但是要有限度，不能自己放任。一上了瘾就什么都不管了。以低度啤酒为例。一天一瓶最多，会造成更多伤害。酒瘾小一点的时候尽量不要喝酒。

饮食方面主要有三个问题:水果少，品种不够，搭配不均衡，中老年人和年轻人都存在。

如果你想长寿，你需要保持体育锻炼。除了上下班，年轻人应该有专门的锻炼时间。散步、遛狗、做家务都是老年人的运动。如果你有另一项运动爱好，那就更好了。

注意你的尺寸，尤其是腰围。如果超重，对腹部器官的伤害更大，患病风险更高。保持在正常范围或者稍微高一点就可以了。不要太胖。

能坚持健康生活的都是些什么样的人？

这样的人通常自律程度很高，制定的计划可以按部就班的执行，不吹牛，不打退堂鼓。如果他们能每天坚持一个好习惯，他们将在几十年内受益匪浅。

这些人大多态度很好，不会自找麻烦。即使生病了，大部分也能长寿，幸福感很强。他们每天都能找到自己喜欢做的事情，过得很充实。很少纠结或抱怨，过着相对轻松的生活。

这些人大多文化程度较好，乐于学习，对新事物接受程度较高，能科学地认识疾病和肿瘤。所以他们生病后会去正规医疗机构寻求帮助，不会走弯路。而且他们享受的医疗条件普遍较高，有医保，生病时有保障，不会因为经济问题放弃治疗。

长寿并非遥不可及。健康的生活方式可以让我们更接近长寿。即使疾病和癌症挡道，我们也不能放弃对长寿的追求。

参考资料:

[1]北京大学学者分析50万人后得出结论:年轻时保持五个好习惯，可以延年益寿八年。健康时报。2022-08-20

【2】戒烟后能坚持健康生活的人，寿命更长！JAMA子期刊研究。中国流通杂志。2022-09-27

【3】世界各国平均寿命，看看中国和高寿命国家的差距。大数据时代2022-02-17