腰围88厘米是几尺几(女人腰围88厘米相当于多少斤)

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早在1996年，国际肥胖工作组就指出，肥胖将成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。1997年，世界卫生组织正式将肥胖列为一种疾病。

近年来，中国人的肥胖和超重率大幅增加，他们的腰带也越来越长。以北京为例，女性腰围从2012年的79.6厘米增加到2014年的81.4厘米，两年增加了1.8厘米，比美国还快。

俗话说，“腰带长，寿命短。”腰围越大，患高血压、心脏病等疾病的风险越高。一条小小的腰带如何成为判断疾病的“标尺”？还记得我们上次讲的苹果形身材吗？

苹果型身材(中心性肥胖)，脂肪主要沉积在腹部下方和腹腔内，内脏和血管内脂肪含量高，可挤压胸腹脏器。

简而言之，中心性肥胖！威胁！天生的！生活！

水桶腰的五大危险

增加患癌症的风险

世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加2.5厘米，患癌风险增加8倍。英国一项医学研究指出，女性腰围越粗，患乳腺癌、胆结石和子宫癌的风险越大。

贫瘠的

腹部脂肪堆积导致的肥胖会导致女性体内雌激素增加，导致多囊卵巢综合征、月经不调、月经失调等疾病，进而影响怀孕。临床上很多育龄女性减脂后很快就可以生育。

寿命缩短

早期死亡风险随腰围增加呈线性增加，腰围每增加5厘米，死亡风险增加9%。美国明尼苏达州梅奥诊所的研究人员对超过60万人的医疗数据进行分析后发现，腰围超过94厘米的女性过早死亡的风险比腰围小于69厘米的女性高80%，相当于40岁后预期寿命减少5年。

诱发心脏病

《循环:美国医学会杂志》的一份研究报告警告说，肥胖(尤其是中心型肥胖)会显著增加女性血管炎症和硬化的风险，进而诱发心脏病。

慢性病风险

肥胖是许多慢性病的基本来源，如高血压和高脂血症。腹部脂肪的增加容易导致高血压，降低胰岛素的作用，增加胰岛素抵抗水平，促进动脉硬化，增加糖尿病的风险，并带来脑血栓和心肌梗死等问题。

如何拯救水桶腰？

体脂秤:在家里放一个体脂秤。不仅可以随时了解自己的体重变化和体脂率，还可以随时监督家人控制体重。身体质量指数是国际上普遍使用的衡量肥胖程度和健康状况的标准。

身体质量指数=体重(公斤)/身高

标准值:18.5~23.9

理想的身体质量指数是22岁。

24岁以上的身体质量指数超重，28岁以上的身体质量指数肥胖。

体脂率=(体脂总重量÷体重)×100%

柯建芝说:准确检测你的身体成分。

它是由BIA(生物电损伤分析)方法开发的。通过站在脂肪秤的导电极上，施加一个微妙的双频交流信号，来测量人体的生物电阻。

因为人体脂肪几乎不导电，而肌肉、水等身体成分容易导电，所以可以通过人体生物电阻计算出人体内各成分的比例。

腰围:一般的软尺/卷尺。养成定期测量腰围的习惯。最好放在家里最显眼的位置。

世界卫生组织称，男性腰围≥ 102cm，女性腰围≥ 88cm时，代谢并发症的风险会增加。中国男性≥ 85cm，女性≥ 80cm超标。

测量腰围，双脚分开30cm站立，这样体重会均匀分布。测量部位要平放在脐上，用软尺紧贴皮肤，但不要按压。肥胖者选择腰围最粗的水平绕一圈测量。

合理饮食(吃得聪明):合理的饮食对每个人都特别重要，尤其是那些想要控制腰围的人。

减肥的人要保证选择低血糖、低热量、有营养的食物；

远离高热量、低营养的食物；

保证每天12种以上，每周25种以上；

每餐七分饱，每天食用油量不超过25g，盐≤6g；

以蒸、炖、快炒、煮、凉拌为主；

不要煎、炒、烧烤和吃太多盐和调料；

选择植物油，如橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸油；

记得每天吃早餐！

合理饮水:水在体内起着代谢作用，可以帮助体内的代谢产物排出体外。此外，水还可以参与脂肪的代谢，加快脂肪代谢的速度(可以减肥)。

英美科学家的一项联合研究表明，每天饮用超过355毫克的饮料会给血管“加压”。最好的饮料是开水或淡茶。蜂蜜水，豆浆，柠檬水等饮料也不错！

正确喝水。

6:30起床喝250ml水，帮助肾脏和肝脏排毒。

8:30到办公室，喝一杯至少250ml的水，补充身体水分。

1: 00喝一天中的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

2: 50，午饭后半小时，喝点水，加强身体的消化功能，减轻负担和体重。

五点，喝一杯水提神。

七点半，上班前，再喝一杯水。晚餐时不会暴饮暴食，也有助于食物的消化吸收。

2: 00睡前一到半小时再喝一杯水，排毒、排泄、消化，改善血液循环。但是不要喝太多，以免影响睡眠。

合理运动:想减腰围的人最好选择有氧运动。做有氧运动，每次至少30分钟，每周3-5次。可以选择田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、乒乓球、游泳、散步等。

其中，快走、游泳、跳舞、骑车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。

另外，长时间保持腰腹姿势对减小腰围也很有用！