一毫克等于几克(1g等于多少克)

吃太多盐是不好的。这个道理很多人都知道。做菜时，他们也会注意把盐放在手上，但“盐”值往往超标。事实上，有些食物带有“隐形盐”。不知不觉中，你可能已经盐超标了。

一毫克等于几克(1g等于多少克)插图海鲜干货

一毫克等于几克(1g等于多少克)插图(1) 干海鲜很好吃，但都是“天然高钠”食物，你知道吗？而且有些海鲜在加工中可能要加一些盐和味精来做小吃和配菜，也就是把高度抬高了。

即食紫菜、烤干鱼片、美味的鱿鱼丝，这些家里的典型小吃，都是高钠产品，咸味远超日常菜肴。

腌制食品

一毫克等于几克(1g等于多少克)插图(2) 以米粥配菜，是许多家庭的正餐，但各种榨菜、泡菜、酱肉罐头等。都是“含盐大户”。这些食物都是用大量的盐腌制的，有些泡菜还含有钠添加剂。

水果蜜饯

一毫克等于几克(1g等于多少克)插图(3) 由于工艺需要，果脯在加工过程中会加入大量的盐。加工程序越复杂，可能就越不健康。吃10个话梅摄入的盐占一天所需盐总量的50%以上。

干果零食

一毫克等于几克(1g等于多少克)插图(4) 干果营养丰富，味道很好。但事实上，干果也含有高盐。比如一个人吃一把瓜子(50g)，基本相当于吃了1.4g盐。

肉类加工产品

一毫克等于几克(1g等于多少克)插图(5) 泡椒凤爪等网络名人零食加工过程中用了大量的盐，一些用来保水的添加剂中也含有钠。

加工豆制品

一毫克等于几克(1g等于多少克)插图(6) 辣条、麻辣豆腐干等。是许多人必须囤积在办公室的小零食。他们看起来很健康，能填饱肚子。但加工出来的豆子大多需要经过腌制、烘焙、混合等工序，还需要多加盐才能达到好吃的效果。

科学限盐小贴士

1.买东西要注意成分表。

盐的咸味来自钠。少吃盐其实就是减少钠的摄入。在将食物加入购物车之前，请查看配料表，并换算实际含盐量。

1克盐= 1000毫克氯化钠= 393.2毫克钠

1000毫克钠=2543毫克氯化钠=2.54克盐

2.每天只吃6克盐

《中国居民膳食指南(2016)》建议，成年人每天摄入的盐不应超过6g。市场上一勺盐2g，每人每天3勺盐。

避免隐形盐

少吃含盐量高的加工食品，糕点、腌制品都是含盐大户。

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