无花果吃多了好吗(吃无花果多了有啥坏处)

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无花果吃多了好吗(吃无花果多了有啥坏处)插图新疆和田无花果王浮云照片

每年的7月到11月，又是无花果成熟的季节。无花果起源于中国沿海，中国唐代从波斯传入，现在南北都有种植，尤其是新疆南部。

在新疆和田，有一棵树龄超过500年的无花果树，依然枝繁叶茂，硕果累累。每年都有新枝绽放，树冠占地近一亩。

无花果吃多了好吗(吃无花果多了有啥坏处)插图(1) 新疆和田无花果王浮云照片

如果你吃过成熟的新鲜无花果，你会发现它们的味道又浓又甜，就像甜甜的蜂蜜，有果酱般的质感。它们不仅美味，而且营养丰富，具有多种功能和功效。下面就和经济日报-中国经济网一起来看看它的营养价值吧。

它们纤维含量很高。

一个成熟的无花果含有大约2克纤维。如果你每天吃2-3个无花果，你可以获得4-6克的纤维，几乎占FDA推荐的每日纤维摄入量25克的四分之一。

纤维可以软化粪便，使排便更规律，防止便秘帮助消化。此外，还有助于减少肠道对胆固醇的吸收，促进胆固醇从粪便中排出。

它们是钾的良好来源。

钾是心脏健康和控制血压的重要矿物质。当然，你可以从香蕉和土豆中补充钾。但无花果是补钾的新成员。一个相对较大和成熟的无花果含有大约149毫克的钾。每天吃2-3个无花果，可以补充10%左右的日需求量。

它们是维生素a的良好来源。

每天吃2-3个新鲜无花果，大概能补充9%到12%的每日维生素A需要量。你的身体在很多方面都需要维生素A:

-制造新的红细胞和白细胞，这对免疫很重要；

-保持视力健康；

——维持骨骼的正常生长发育；

-有助于保持心脏、肺和其他器官的健康；

-促进生长和繁殖。

无花果干了就失去了大部分维生素A，所以如果需要补充维生素A，请吃新鲜的无花果。

它们富含镁。

无花果是镁的良好来源。即使是干无花果，镁的含量也没有减少。每天吃2到3个无花果可以获得8%到10%的镁需要量。镁是人体的重要营养元素:

-帮助维持神经和肌肉活动；

-它是骨骼的重要组成部分；

——可以帮助蛋白质的代谢；

-它可以保护心脏健康。

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