怎么变持久(青春期吃什么能让鸡变大变粗)

为什么想到却做不到？

答案很简单:想起来容易，做起来难。

这就是为什么很多人被称为“思想上的巨人，行动上的矮子”。

那么，如何才能把自己的想法付诸行动呢？

《怎么想怎么做》这本书给很多行动滞后的人带来了改变。

肖恩·杨是行为科学领域的权威。他擅长结合心理学、医学、商业和科技的成果，帮助预测和改变人们的行为。

在书中，他将行为分为三类，并使用七种武器来帮助那些落后的人带来持久的变化。即使没有意志力，你也可以实现目标，取得成功。

据悉，这本书介绍的方法，将个人或群体的持久变化率提高了近300%很多倍。

我相信你我也能做到！

3类行为，搞清楚将改变坚持到底的前提

人们总以为自己一定有时间去做自己想做的事，但现实是残酷的。日积月累的工作，临近的截止日期，他们心中的焦虑，身体的疲惫...导致机动性差，工作效率低。长此以往，你的人生就要一步步“毁灭”了。

不要说“什么时候开始都不晚”，那只是给自己找的借口。因为你没有别人的毅力，也没有别人的超高行动力。那时候，你可能又会给自己找一堆借口。

试着回忆一下你过去的行为。你是在什么情况下做的？是自动行为、冲动行为还是共同行为？

这是肖恩·杨在《如何思考和行动》中对我们行为的分类。要知道，在日常生活中，这三种行为是交织在一起的，很难区分。

但要想把行为改变为可持续的行动，前提是要搞清楚这三种行为的真实所在。毕竟正确的认知是成功的关键。

●自动行为是指人无意识地做的事情。因为孩子小，经常会做出让大人暴怒的事情，比如把手机砸在地上。这时候你过去拿手机跟他讲道理，他可能会冲你露齿一笑，过一会儿就想扔出去。这是自动行为的典型例子。

●冲动行为是人在受到强烈的内心趋势或处于愤怒状态时的行为。比如工作后，你知道要学会充电，但就是忍不住要打游戏。你明明告诉自己只玩一个小时，却抵挡不住游戏的诱惑，一直玩到睡觉。

●常见行为是人们反复做的事情。至少在做它们的时候，它们在一段时间内是有意识的。比如很多人在家里看到零食，可能会不自觉的吃。虽然饭后想吃，但就是控制不住。

三者的区别在于我们对它们有多少意识控制。你投入的有意识的想法越多，就越容易被改变。

此时，如果你区分了这三类行为，那么你就可以看“武器”了。

7种心理武器，拥有将改变坚持到底的密钥

要实现持久的改变，需要借助这七大心理武器，分别是:阶梯模型、社交磁力、优先优先、极度轻松、行为优先、致命吸引、重复铭。他们是坚持改变到最后的关键。

●阶梯模型

有的人把全部身心都投入到梦想中，但梦想太大太远，很容易让人气馁；有些人知道要理性地专注于当下，却往往不自觉地规划远大的目标，迈了太多的步子。

要知道，迈出一大步往往比迈出一小步更难。也许一开始感觉不明显，但是随着你走的步数越来越多，差距会越来越大，你的身心可能会跟不上你的志向，导致你行动的最终失败。

《如何思考和做》中写道:梦想往往需要3个月以上才能实现，长期目标需要1-3个月，短期目标需要1周-1个月，步骤可以在1周内实现。

可见，如果完全专注于梦想，会把步子规划得太大，很容易半途而废。

而目标是关键。你需要专注于完成特定的小目标，并校准你的想法。只有这样，改变才能更持久，行动才能可持续，你成功的概率才会增加。

所以，你要找到正确的第一步，把全部精力投入到实现它上，然后花时间复习，然后重复这个过程。

记住，从小处着手，坚持完成步骤和目标的路径，带领你实现梦想。

●社交魅力

每个人都是独一无二的，这没有错。但没有人是一座孤岛。

在求变的路上，如果有一群志同道合的伙伴在一起，那么实现的可能性就会提高。

但这样的社群是需要“社交磁力”来实现的，一个成功的社群通常具备这六个要素:①信任需求；②融入需求；③自我价值的需要；④社交磁性的需要；⑤获得奖励的需要；⑥赋权需求。

简单来说，如果你创建一个100人左右的社区，你需要找到15个同龄人的榜样。这15个人需要和将要加入社团的人有相同的特质，比如心理上的，这样新人进入社团后才会有归属感。

同时，新伙伴加入后，你要关注群体，帮助他们建立信任关系，让他们实现自我价值，比如自己能为社区做些什么贡献，让他们在自我感觉良好的基础上轻松坚持下去。刚开始的时候，可以设置一些奖励。当他们习惯了，他们就可以停止分发它们，让社区自己运行。

当社区成员团结一致，朝着共同的使命努力时，他们就像吸引金属的磁铁，使他们无法停止他们正在做的事情。

这就是社会磁力的效果——创造持久的变化。

●首先要做的事情。

金钱、社会关系和健康往往被认为是人生中最重要的前三样东西。所以，即使我们不想上班，我们也会去上班挣钱；即使不想社交，为了维持关系也会做面子工程；即使不想运动，也会为了健康摆动身体。

虽然它们很重要，但不代表没有其他重要的东西。

那么，如何让事情变得更重要呢？肖恩·杨(Sean young)在书中写道:生活可以引导人们评估生活中最重要的是什么。

比如小王年纪轻轻就胖了，还得了糖尿病，生活雪上加霜。这个时候健康是他生命中最重要的，所以他听从医生的建议，健康饮食，锻炼身体。

比如，为了取得好成绩，目前最重要的是努力学习。

当你理解并感受到一件重要的事情时，它会对你选择做什么产生很大的影响。

因此，如果改变是持久的，请确保它是对你真正重要的事情。

●极其简单

每个人都希望事情容易做，因为容易做的事情容易坚持。相反，困难的事情容易让人放弃，因为寻求庇护是人的天性。这就是极度轻松背后的心理学原理。

当你学会如何消除障碍时，就很容易让事情继续下去。《如何思考和做》中提出的这三种方法，可以让事情变得更简单。

一是改变环境。设计一个让人难以拒绝的环境。比如一个宿舍的同学全部上岸考研，就是一个典型的例子，因为每天学习已经成为他们的习惯。

二是控制选择范围。选择太多，会让事情变得太复杂，会让人很难做事。

三是创建路线图。制定步骤和计划，让人们不用想太多就能从A地到达B地。比如有的人会报名去离家很远的健身房，以为可以坚持，最后还是放弃了。

可见，化繁为简，有助于我们坚持到底。

●行为第一。

有志者事竟成。我们一直相信，我们可以通过改变我们的想象力和意志来改变我们的行为。

但在某种程度上，这是错误的。年初的时候，你告诉自己今年要看完100本书。吸烟者告诉自己，一定会克服烟瘾……但最后都失败了。

事实上，当人们改变行为时，他们的思想也会随之改变。这是因为人们会根据自己对自己的看法来决定是否做某件事。

比如今天你读了5页书，这让你感觉很好。明天想想看5页10页都没问题。在这个过程中，因为你看到了自己的变化，你的意识也随之变化。

再比如，与其不停地教孩子感恩，不如让他们参加志愿活动。通过塑造他们作为志愿者的身份，我们可以让他们更加感恩并坚持下去，而不仅仅是说说而已。

可见制造行为第一，可以改变行动，让行为更持久。

●致命吸引力

在日常生活中，如果我们发现有些事情不顺利，我们会在很大程度上放弃；如果事情进展顺利，我们会重复这个动作。

这是因为我们从中感受到了吸引力。其中，奖励很有诱惑力。

那么，如何让东西变得有吸引力呢？5政变可以增强吸引力。

一是让做“正确的事情”变得有趣。

第二，多用胡萝卜，少用大棒。用有吸引力的奖励来激励人们做事，会比惩罚更有效。

第三，不要把钱当成最好的奖励。现在的年轻人求职不太看重钱，更看重职业本身的价值。对他们来说，积极的影响是一种有吸引力的回报。

第四，光靠教育没用，要调动人的心理和情绪，让他们坚持做事。

五是让活动本身成为一种奖励。当你发现枯燥的事情变得有趣并得到回报时，你会更有动力继续做下去，这有助于你坚持自己的目标。

可见，当行为具有吸引力时，你很难不继续做下去。

●重复题字

我们的大脑和肌肉一样，有很强的可塑性。

当你反复做一件对自己有益的事情时，它会刻在你的大脑里，让你更容易坚持下去。

比如你每天走同一条路线上班，那么你的大脑就会储存这些信息，形成肌肉记忆。不用刻意去记怎么走，也能到达目的地。

比如你每天把闹钟设在6点，那么你的大脑就会记住它。时间久了，即使不设闹钟，也能在6点自然醒来。

养成习惯也是如此。通过重复这个动作，让大脑记住，会更容易坚持下去。

可见，反复刺激可以使行为成为习惯，铭刻于心。

2个步骤，实现持久改变

正如肖恩·杨(sean young)在《如何思考和行动》(How to Think and Do)中所说:“要做出持久的改变，你不需要改变你是谁，只需要知道持久改变背后的科学，并设计一套适合你的行动步骤。”

为了创造持续的变化，这个过程分为两个步骤:

第一步是确定你的行为是自动的，普通的，还是自发的？

在这一步，你需要问自己一个问题:是什么阻止了你实现改变？如果你不能马上意识到是什么在阻止你做某事。在一支笔和一张纸的帮助下，写下所有的想法，然后分析它们找到答案。

第二步是使用所需的武器来改变这种行为。在这个过程中，通过组合七种武器，我们可以发挥七种以上的力量。

如果想永久改变自动行为，可以使用四种武器:极容易、致命吸引、反复铭刻、行为优先。

想要长期改变冲动行为，可以使用七种武器:阶梯模型、社交磁力、优先优先、极度轻松、行为优先、致命吸引、重复题字。

想要改变常见的行为，可以使用七种武器:阶梯模型、社交磁力、优先优先、极度轻松、行为优先、致命吸引、重复题字。

需要注意的是，当你在判断自己的行为属于哪一种的时候，可能会出现一种情况，你以为是冲动行为，其实是普通行为或者是自动行为。

要知道不同的行为需要不同的武器，七种武器组合起来才能发挥巨大的威力，所以一定要做出正确的判断。

写在最后

虽然读一本书可以给人改变的动力，但除非我们马上采取行动，否则这种动力很快就会消失。

正如肖恩·杨在《如何思考和做》中所说:“改变自己的行为并不容易，也不会奇迹般地发生，但你可以做到。”

书中描述的三种行为、七种心理武器、两步，是我们将思想转化为行动的重要工具。

真正强大的是想和做，这样才能不断成长。

@驴小驴读书要认真读书~