体脂怎么测比较准(抽脂肪20斤一般多少钱)

前面我们谈到了为什么要计算体脂率，体脂率能给我们什么帮助，人们需要注意哪些体脂率。今天我们就来介绍六种计算体脂的方法。

计算体脂最简单的方法是什么？这是一个艰难的过程，不是吗，因为这一切都取决于你的最终目标是什么？

准确性？可靠性？成本？实用？这些都是重要的考虑因素。好在有很多技术可以选择，有些还可以，有些就不那么好了。让我们仔细研究不同的方法。第一种(实际上也是最不准确的)方法。

身高体重表

大家上学的时候都体检过，肯定看过那种身高体重对照表。上面的数据告诉你，你的身高应该对应一个大致的体重范围。其他人也会提供一系列的腰围尺寸。当你不在这个范围的时候，你肯定会觉得特别难过。

其实身高体重秤能给我们的信息非常有限。因为他们根本不计算体脂，比如大部分运动员都比身高体重表上的建议要重很多。这会让他们变得不健康或肥胖吗？

显然不是，他们“超重”是因为体型更大，或者肌肉更发达。这些运动员是极端的例子，但他们强调了一个事实，身高体重秤对评价身体成分没有影响。

无论你是在健身房、机场还是超市找到一台机器，让你输入身高、年龄和体重，给你一张花里胡哨的身高体重表，你都需要知道，它根本不计算体脂，更重要的是，这张表不会告诉你的健康状况。

体重指数（BMI）

这个指数应该是去过健身房或者想减肥的人都熟悉的。身体质量指数是一个非常简单的工具，它的最佳用途是评估一般人群的风险。身体质量指数能计算出你的体脂吗？

答案仍然是否定的，但与身高体重表相比，与体脂的相关性更高。那么是怎么计算的呢？

身体质量指数=体重(公斤)/身高(米)的平方。

比如:一个身高165cm，体重68kg的女人

身体质量指数=68/1.65*1.65=25

这个人的体重指数是25，这意味着什么？

身体质量指数和许多退行性疾病有一定的相关性。随着人们身体质量指数的增加，他们患病的风险也会增加。看完这张表你就知道了。

记住最重要的事情。

身体质量指数对许多运动员来说是不准确的。身体质量指数不能计算身体脂肪，所以它不能给肌肉发展留有余地。

健美运动员、足球运动员、投掷运动员等。和任何进行力量训练的人都应该避免使用身体质量指数作为计算身体脂肪的方法。

成长中的儿童和久坐不动的老年人也应该避免使用身体质量指数来计算体脂。

除了身高体重表，身体质量指数还有严重的局限性。与下一种方法不同，这两种方法都不能用来计算体脂。

围度测量

腰围测量最大的好处就是可以用尺子算出身体脂肪含量。

缺点是腰围测量不适合超重或体重过轻的人。对于负重运动员来说，这种技术也不靠谱。

如果你不属于这几类中的一类，也可以用这个方法，但是它的错误率是4%。如果以围度衡量的体脂是20%，实际范围是16%-24%，比较麻烦。

周长测量听起来很容易，也确实很容易，但是你测量完之后，必须把这些数字代入一些方程，用一些很难找到的表格来计算常数。

后面会变得更复杂。我之前给大家推荐过这个方法，但是只适合没有条件的人。如果有条件的人。你可以了解下三种测量技术，会给你带来更大的希望。

皮褶测量（计算体脂率的最经济的方法）

时至今日，终于有了一种真正可靠的技术来计算体脂百分比。和体脂秤一样，体脂卡尺几乎是计算体脂最划算的方法。当然，前提是你买的是胶版卡尺。

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那么，使用折叠卡钳有什么好处呢？

+与身高体重表和身体质量指数不同，它计算身体脂肪的百分比。

+非常好用，最难的是找准挤压的位置。

+相对便宜，只要能用，基本可以用一辈子。

+让你可以在家计算你的体脂，保护你的隐私。

+它比较便携，你可以在各种场景下测试，家里的，健身房的。

+这是一个快速的方法，可以在短时间内计算出大量人群中脂肪的百分比。

但是也有一些缺点:

-为了得到准确的结果，需要有经验的检验人员，而且要找到准确的位置确实很难。

不同的人用不同的方程来计算皮肤褶皱的体脂百分比，所以选择不同的方法会有很大的不同。

——自我测试很难。不可能非要问朋友或家人。这是皮褶试验变得不可靠的时候。

-真正便宜的卡尺不会长时间保持非常精确。

不要让这些缺点让你失望。你可以做很多事情来控制皮褶测试的准确性。

生物电阻抗分析-简称BIA

直到现在，BIA仍然相对昂贵。与皮褶测量方式相比，这种方式对检测人员的要求不高。市面上已经出现体脂秤，BIA就是它在几秒钟内计算出体脂的技术。

其优点与折叠卡钳基本相同。至于缺点:

-体内的水量、皮肤和温度、最近的体育锻炼都会对成绩产生不利影响。

-就像卡尺一样，根据你的身体密度计算体脂有不同的方程，所以你以厂家写的方程为准，这不一定是最适合你的方程。

希望你不会失望。控制体脂秤的可靠性可能比使用卡尺更容易。

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水下称重（这是一个最好的测量方式了）

如果你追求的是精确度，那么静水压力或水下称重就是“黄金标准”。更准确计算体脂的唯一方法。

流体静力称重也是一种高度可重复的计算身体脂肪的方法。这意味着你的身体成分是唯一会影响结果的变量。但是，您体内的液体量、不同的检查者和皮肤温度等因素可能会对测试结果产生不利影响。

最糟糕的是，这种计算身体脂肪的方法可能是一种昂贵而耗时的方法，更不用说它很难找到。但是当地大学也许能找到。一些大型体育场也可能配备静液压称重罐。

水下称重如何准确计算人体脂肪？它基于阿基米德原理。检测人员首先计算你的身体密度，然后当你进入水箱时，只需要测量测试时流出的水量。然后根据你的身体密度，用一个特定的方程式计算出身体脂肪。

所以，最后，我们来讨论一下。

什么是计算体内脂肪的最佳方法？

如果你认真监测你的健康和身体脂肪，你可以选择前三种技术:身高和体重秤，身体质量指数和腰围测量。如果可以选择水下称重法，那么这是计算体脂最准确的方法。那么计算身体脂肪的最好方法就是体脂秤或者一套测量皮褶的皮褶测径器。

你觉得什么方法最适合你呢？欢迎在评论下方留言告诉我。我们一起成长。