背肌怎么练最有效最快(腹肌怎么练最快)

有一个词叫“背影杀手”，意思是这个人的背影纤细动人，但面容丑陋。但是，如果你的背五大三粗，即使是仙女般的脸也会让人觉得可惜。而且现在大家上班总是坐着站着，时间长了后背很酸。今天教大家三个背部练习，有时间可以练习一下。

四种疾病，都可能导致背不好，有没有说到你心里

肩周炎

背部经常感觉僵硬，尤其是举手、梳头、挂衣服的时候。这种情况在五六十岁的人群中很常见，尤其是女性朋友。

肩周炎肩周炎主要与软组织退化、不良姿势损伤背部肌肉、久坐不动有关，不仅会引起疼痛，还会使人怕冷，举不起手。有些患者因害怕疼痛而不敢移动患侧，肌肉长期不运动，可能会萎缩退化。

颈椎病

工作的时候总是低头，背包太重，平时喜欢窝在沙发上玩手机。这些行为会让你的颈椎生病，让你的背部不舒服，尤其是仰卧睡觉和长时间站立的时候。这是不舒服的，非常折磨人。此外，手臂和手指的麻木和僵硬以及大脑的眩晕都可能受到颈椎的影响。

腰部疼痛

其实很多人腰疼不舒服，跟腰椎疾病有关。腰椎关节之间的距离越来越近，这意味着周围的肌肉更紧，不能很好地支撑身体重量。每次搬家都觉得不舒服。时间长了就不愿意动了，这样肌肉会更无力。此外，腰椎周围的软组织炎症、关节炎症、骨刺和其他问题都将由背痛引起。

富贵宝

长在脖子后面，靠近背部，像一座凸起的小山，不仅让人没有气质。它压在脖子和背上，每次低头都觉得很重，脖子还是僵硬的。晚上平躺着睡很不舒服，所以只能侧着睡。时间长了，还会引起胸闷背痛等症状。

可见，能导致腰疼的疾病还是很多的，不管是哪一种，都要及时治疗。平时可能会想到敲背，有条件的会去按摩店享受。所以今天，我将向你介绍一些你可以在家做的背部练习。

“秋后练背，人活百年”，三个简单的练背方法，学起来。

搓背-锻炼关节

北方人可能会把这两个字和洗澡联系在一起，但实际上并不是擦灰的意思。背不好的人一般肩关节不好，要尽量锻炼肩关节。

找一条细长的毛巾或者松紧带，把两端放在背后，一只手放在上面，另一只手放在下面。请注意，双手要保持垂直，慢慢上下移动，不要像洗澡时搓背一样来回拉。刚开始可能会有点僵硬，肩膀几乎抬不起来。多运动，肩关节会越来越灵活。

晒背助阳。

这是最简单最便宜的方法。不需要任何道具，只需要脱下外套面朝阴凉处，只留下背晒太阳。后面有五脏六腑的反应区。经常晒背可以提高阳气，促进器官功能。

比如经常咳嗽、气短、疲劳的人，要晒背部的肺区，也就是颈根与背部相连的地方，有助于改善肺气，吐出浊气，改善咳嗽、胸闷等症状。比如子宫较冷，容易痛经，就要晒晒腰臀区，改善经期腰酸乏力的现象。

滚背-疏通经络

蜷缩是对人体更安全的动作。其实这个动作也可以练背。双臂环膝，蜷起，然后像不倒翁一样来回翻滚，也可以动作大一点，边翻滚边把腿伸过头顶。

通过滚动疏通膀胱经，提高身体排毒能力，减少毒素。建议你在床上打滚，避免在硬地板上打滚，可能会磕到腰。此外，腰部受伤的人在做这个动作时要小心，以免进一步受伤。

背瘦了一寸，年轻了10岁。

有斑点和皱纹，可以用化妆品遮盖，但是如果背部老化，就没办法遮盖了。每天走路都是弯着腰，看起来很苍老。另外，有的人腰板厚，眼袋丰富，容易腰酸背痛，会让人看起来显老。相反，身材修长的人看起来年轻十岁。

每个人都要善待脊椎，不能过度消耗，以正确的姿势工作学习，经常站起来走路。不要突然弯腰干活，要用巧劲。平时要加强营养，补充钙、铁、蛋白质等营养物质，让骨骼更加强壮。

颈椎病、肩周炎等疾病患者应积极康复。关节和肌肉的受力一旦发生变化，就会从头到脚受到影响。现在可能是腰疼，时间长了可能会影响到臀部和大腿，手臂和手指。应积极治疗，采用理疗、牵引、运动康复等方法，尽快改善疼痛。

工作学习之余，记得放松颈椎和背部，比如靠墙站立，跪在垫子上练习猫牛姿势，手臂举到头后掰。晚上睡觉时，可以在腰后或腿后垫个枕头，缓解关节压力，这样腰椎就不容易感到不舒服了。

很多成年人都患有腰痛，虽然有时休息后可以缓解，但有些人会发展成慢性疾病，不时复发，非常折磨人。另外，夏天刚过去，很多人吹空曲子，吃冷饮，体内湿冷之气比较多。所以一定要抓住秋后养生的时机，疏通经络，解毒祛湿，保护器官功能。

参考资料:

【1】腰痛，中招了吗？新华网。2020-10-20

【2】中医科普系列之四:秋后做背，人活到百岁。燕山发布. 2021-10-12

【3】名医专栏《富贵宝》防治。吉林，2022-08-11