半程马拉松是多少公里(马拉松是多少公里多少米)

这个世界上总有一些命题总会有争论。比如鸡生蛋还是蛋生鸡？到目前为止，还没有得出结论。

跑圈的跑者也经常讨论:“半马”算不算“马”？

半程马拉松是全程马拉松的一半。相对于30公里左右的速度全马撞墙掉下来的时间，半马显得轻松很多，所以现在越来越多的人加入了半马的队伍。几乎所有跑一点或者有跑步习惯的跑者都能跑完全程。

半程马拉松是多少公里(马拉松是多少公里多少米)插图

▍21.0975公里，这似乎很容易。

所以即使你没有任何系统的训练，你也可以报名来凑热闹。如果你能独立完成15公里，你完全有能力完成半程马拉松。即使你只跑了10公里，尽力挑战半马也没问题。

半马关门时间为3小时(部分半马为3小时30分)。在这段时间里，人自身的能量储备几乎可以说是在没有额外能量的情况下供给的。如果天气舒适，不喝水，不吃能量胶，也有可能跑完半马。在早前的一篇文章里，看到有人说:珠峰8844米，你已经爬了4422米。你不能说你爬了半个珠峰，所以“半匹马”不是马。

从各个角度来看，半马其实很容易。

▍21.0975公里，但这并不容易。

半马和全马以持续一小时以上的运动强度跑步。很多人说30公里后全马很难“撞墙”。其实不仅是全马，长跑也会有“撞墙”极限点，包括半马、10公里、5公里，只是生理机制会有差异。所以“撞墙”也可能发生在半马的21多公里，半马不是“全马前半段”那么简单。

半马要想做好，对自己的耐力和速度都要有一定的要求，比如肌肉力量和无氧水平。但是，这些看似简单的要求，并不是简单的增加你的耐力和跑量就可以改善的，还需要有规律有计划的训练，在比赛过程中控制你的配速。

每一个城市，无论是全马还是半马，每年都会吸引数以万计的跑者前来参赛，甚至在很多比赛中一个“招牌”都难求。

不管是全马还是半马，我只希望你能像自己喜欢的那样跑出去。

尽你所能不辜负你的努力！

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