睡前长高拉伸运动(世界公认最快长高方法)

小黑板:全文887字，8张图，3分钟左右；希望以下干货对你有所帮助。

我们每天都在为生活奔波，一天下来肯定是精疲力尽。怎样做才能更好的消除疲惫？今天给大家分享一套瑜伽拉伸姿势，不仅可以强身健体，还可以帮助你拉伸，缓解压力，促进睡眠。我们快点练习吧。

动作一

要点:飞奔入水，前腿、大腿、小腿呈90度，后脚、脚背贴地；将右手掌根推向地面，吸气头顶引脊柱向前伸展，呼吸，抬起左臂，绕过背部，将手放在右侧腹股沟，停留5-10次呼吸，反其道而行之。

动作二

要点:在动作一的基础上，双腿伸直，臀部向下折叠，腰部贴住大腿，前臂落地；双腿均匀承受重力，占大腿从腹股沟开始的外旋感。停留5-10次呼吸，做对侧。

动作三

要点:手掌放在肩膀下；吸气，左腿向后拉伸，同时抬头向上展开；呼气，放下左腿，膝盖向右弯曲，头向下弯曲，膝盖尽量贴住下颌。配合呼吸动力练习，5-10组。

动作五

要点:膝盖要分开与骨盆同宽，大腿要垂直于地面，放在肩膀正下方；吸气，曲左膝伸直脚背，左手抓住左脚踝，手脚相对，双腿直后蹬，手臂向前拉，左腹股沟拉伸；保持骨盆稳定和肩部稳定；收紧腹部核心，停留3-5组呼吸，做对侧。

动作六

要点:下犬式，吸气，右膝向前弯曲，小腿水平放在地面上，右膝抵住右掌根，右脚踝抵住左掌根；左腿向内旋转，向后伸展；双手放在身体前方的地面上，保持呼吸5-10组，反过来做。

动作七

要点:侧卧，右臂向前伸直，手臂随头部扩大；弯曲左膝，左手抓住左脚踝，向后吸气，手脚相对，呼气，大腿紧贴腹部；动态锻炼5-10组，做对面。

动作八

要点:弯曲右膝，腿向外旋转，右脚踝放在左膝上，双手扣住左膝后侧，左腿拉向腹部；下颚，放松肩膀；保持呼吸5-10组，做对侧。

结论:平和的心态来自于友情，善良，喜悦，平等。感谢阅读，祝你幸福，合十礼！

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