睡前多久喝牛奶(喝牛奶可以促进睡眠吗)

“每天一杯牛奶，让中国强大”。牛奶营养价值高，富含优质蛋白质和钙，容易被人体吸收。对青少年成长阶段的孩子来说是很好的营养品。老年人喝牛奶还能起到有效的补钙作用，从而减少骨质疏松和腿抽筋。

但是，喝牛奶有很多误区。如果你正确地喝牛奶，你会保持健康。如果喝牛奶不正确，不仅不会有好的效果，还会危害身体健康。今天我们就来看看关于喝牛奶的一些相关问题，希望对你有所帮助。

睡前多久喝牛奶(喝牛奶可以促进睡眠吗)

睡前喝牛奶，能助眠？有道理吗

很多人都听说过牛奶有助于睡眠的理论，这主要与牛奶中含有一种叫做色氨酸的成分有关，这种成分可以在一定程度上抑制大脑兴奋，使身体迅速恢复平静；同时还能帮助身体分泌褪黑素等激素，从而帮助人体更快进入睡眠状态，有效延长睡眠时间。

但说实话，抛开剂量谈效果都是耍流氓。牛奶中确实有色氨酸，但含量不高。如果要详细讨论的话，全谷物和豆类中的色氨酸成分很多，有的甚至比牛奶中的还高。如果想单独喝牛奶帮助睡眠，即使喝到撑破肚子也未必能达到效果。

当然，也不排除有些人喝完牛奶后会觉得很舒服，身心会得到解脱和放松。不管是心理暗示还是个人体质，只要你觉得有效，就是好事。

所以建议你还是以个人感官为主，但如果想单纯依靠牛奶来解决失眠问题，就不要抱太大希望了。

睡前多久喝牛奶(喝牛奶可以促进睡眠吗)

那睡前喝牛奶等于"服毒"，是真的吗？

睡前喝牛奶等于“服毒”，太过分了。但也没那么有害。

但确实对身体有一些不好的影响，甚至损害身体。

一方面，牛奶进入体内，还没来得及分解利用消化，就已经躺在床上了，大量的蛋白质消化不了，会对肠胃造成很大的负担。

同时，睡前喝牛奶也会增加夜尿。也许你只是产生了睡意，还没来得及睡着就被尿叫了出来。这样重复几次，可能要上一晚上厕所。

所以不建议睡前喝牛奶。如果真的想喝牛奶，建议白天喝，最晚睡前2小时喝，适当走动消化。

睡前多久喝牛奶(喝牛奶可以促进睡眠吗)

为了家人健康，喝牛奶的4个误区，建议您尽早知晓

1.牛奶喝得越多越好？

喝牛奶不是越多越好。喝多了会胀气，甚至拉肚子。建议每天保持在500ML以内。千万不要把牛奶当水喝，这样会增加身体负担。

2.睡前喝一杯助眠营养品？

如上所述，睡前饮酒会增加夜尿症的消化负担。建议睡前2小时喝，或者白天其他时间喝。

3.空肚子里的奶不能喝吗？

这个需求因人而异，不能一概而论。乳糖不耐症患者在喝牛奶前需要吃一些淀粉等食物来“垫胃”。如果没有不良反应，可以空喝牛奶。

4.牛奶要煮着喝？

超市买的袋装和盒装牛奶，不建议煮沸。首先，这些牛奶中的细菌已经被有效消灭，用煮沸的方法杀菌意义不大。反而会破坏里面的蛋白质和钙，造成营养流失。如果觉得牛奶太凉，可以适当加热到70度左右，既能保证营养又不伤胃。

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