身材比例计算公式(世界标准身材计算公式)

我看到很多博主给你做了瘦身瘦腿瘦腹的教程，但是我真的没有看到一个非常全面科学的关于我们腰臀比的攻略。今天我给大家总结了三点，就三点！专注是精髓，练腰臀比的小技巧。记得喜欢，收藏完再继续看。

首先，我们来说说什么是腰臀比。腰臀比，顾名思义就是腰围除以你的臀围，等于你的腰臀比。当然，数值越小越好。如果一个女人能达到0.7以下，就已经很优秀了。但是，如果腰臀比超过0.85，不仅代表你的身材，还意味着你无法拥有好看的沙漏形，内脏脂肪过高，从而增加你患心脑血管疾病的风险！

身材比例计算公式(世界标准身材计算公式)

所以，教你如何使用臀围比，绝对不是制造身体焦虑的事情，实际上更多的是为了减肥者的健康。科普完了，接下来进入正题，教你如何练出超群的腰臀比。

首先，不要在佛教里练臀。我发现很多姐妹在佛教中练臀，导致练臀时间很长，没有太大的质变。什么是佛臀训练？每次练臀部，稍微酸了累了就停下来，但是臀部没有改善。问题在于你臀部的质量，和你臀部的量。质量意味着每一次臀部训练。每组臀部训练一定要做到你的臀部酸痛难忍，或者你的臀部肌肉已经在抽搐。在这样的状态下，你可以完成这个组，而不是。这还不足以刺激你的臀部肌肉，你的臀部自然不会变大。那个量就是说你每周安排臀部训练的时候，至少要安排10到12组，针对臀部的训练，比如深蹲、臀桥、硬拉等等。

我个人的臀部训练计划，这是我推荐的臀部训练视频(仅供参考)

身材比例计算公式(世界标准身材计算公式)

第二点也是最颠覆你三观的。练腰臀比，一定要少练腰腹。注意，我说的是少腰腹，不是没有腰腹。为什么这么说？是什么让你觉得练多了屁股会变大，练多了腰会变细？那是不是意味着我们之后就不练平板支撑等核心动作了？不是这样的。五到十分钟的核心运动，放在每次运动的最后一部分，不会让你的腰变粗，但是如果你每天滥用30分钟以上的腰腹腹肌训练，可能就有点危险了。

这是我每周的核心训练计划，这是我推荐的后续视频(仅供参考)。

身材比例计算公式(世界标准身材计算公式)

看到这里，你一定想问，既然腹部运动可以瘦出小腹，但是腰部运动却不能瘦出细腰，那么如何让腰变小，达到非常优越的腰臀比呢？这就是需要用有氧运动来降低你的体脂率。不要以为有氧运动会瘦肌肉或者加速衰老，这是不存在的。有氧加无氧，是刷油脂的王者级方式，也是掉鳞片的王者级方式。

那么我们怎么做有氧运动呢？很简单。只要保证每次做有氧运动的时候，保证微微喘气，上气不接下气就可以了。这种感觉就是最好的燃脂区间。那么需要多长时间？一周内最好能积累150分钟以上的有氧运动。如果你做不到，那就在臀部训练前做10分钟的有氧运动，然后在臀部训练后再做10分钟的有氧运动，这样你就可以轻松获得20分钟的有氧训练。

最后，我们都有自己的特点。有的人是沙漏型的，但是腿不长。其他的都是H型，但是比例逆天。记住你的身体没有缺点，只有特征。

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