跑步后多久可以洗澡(跑步膝盖疼的恢复方法)

夏天，跑完步，洗个澡，出一身汗，真的是一种享受。然而，虽然跑完步后马上洗澡很好玩，但也可能伤害身体，甚至让一些疾病找上你。

1.为什么跑步后不能马上洗澡？

当你运动时，毛细血管会扩张。如果马上洗澡，受到刺激毛孔会立刻收缩，使有毒物质无法排出体外，对皮肤不好。马上洗澡会导致毛细血管突然收缩，或者容易感冒。严重时，肌肉中积聚的血液会进一步增加，内脏的血液会被过度抽取。一些重要的器官，如大脑和心脏，可能会变得供血不足，使人感到头晕，虚弱，甚至虚脱和休克。

2.跑步后多久可以洗澡？

一般来说，当体温基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液流动正常时，就可以洗澡了。一般以跑步后休息20-40分钟左右再洗澡为宜。

跑步后多久可以洗澡(跑步膝盖疼的恢复方法)

3.洗澡的时候温度多少合适？

洗澡水的温度可以根据时间调节，夏天可以用温水洗澡。低于人体温度，高于皮肤温度，即33℃的温度，称为温水浴。

夏天，运动过后，很多人满身大汗的时候喜欢用冷水淋浴。其实很容易感冒，长痱子。我们提倡夏天洗温水澡，因为温水不会引起皮肤血管收缩，汗腺可以保持通畅。

跑步后多久可以洗澡(跑步膝盖疼的恢复方法)

4.洗澡的注意事项

1)洗澡前可以适当做一些拉伸，有利于洗澡时身体的加速恢复。最好再喝一杯温水。

2)洗澡时间:洗澡时间不宜过长，一般不超过半小时。浸泡时间过长会加重疲劳，引起头晕。

5.除了跑步，不应该马上洗澡。你还应该立即做哪些事情？

不要喝太多的水:

大量喝水会增加肠胃负担。喝水过快会突然加重心脏负担，造成体内钠、镁等电解质暂时性紊乱，甚至可能导致心力衰竭、胸闷、腹胀。

补充纯净水是不可取的:

因为纯净水几乎不含人体出汗排出的盐和矿物质。在我们大量出汗后，我们会失去体内的水分和盐分。如果不及时补充盐分，血液中氯化钠浓度降低，肌肉兴奋性增加，容易引起肌肉痉挛和疼痛。

不要吸烟:

运动后人体新陈代谢加快。如果吸烟，会有大量的烟雾进入体内，运动后身体所需的大量氧气得不到满足，所以更容易受到一氧化碳和尼古丁的侵害。氧气吸收不好还会影响运动后的身体恢复，让人感觉更累。

跑步后多久可以洗澡(跑步膝盖疼的恢复方法)

不宜立即游泳、吹风或用空调节，运动后体温下降不宜过快。

如果有人玩得很开心，马上用电风扇吹，进入空空调房，或者在凉爽的风口乘凉。这样会带走大量热量，使皮肤温度迅速下降。同时，通过神经系统的反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，降低局部对疾病的抵抗力。

有些人在剧烈运动后立即在水中游泳或洗冷水澡。由于体表温度和水温之间的巨大差异，小腿抽筋很容易发生。所以剧烈运动后，要先把汗擦干，等汗不出了再去游泳或洗冷水澡。

记得吗？以免伤到自己~

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