十大减肥食品(减肥十大食物列表)

很多人为了减肥，白天吃草，晚上烧烤。减肥从来都是饥饿、暴食、饥饿的循环。切了一段时间后，发现比以前重了。

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减肥，就是吃7分，练3分。吃比动更重要。吃饱了就可以减肥，均衡营养，控制热量摄入，健康减肥。

只要吃对食物，选对食物减肥，不仅能轻松控制热量，还能均衡摄入营养。在这里，豆豆老师告诉你10种冠军减肥食品，让你的体重只减不增。好好收藏。

1.红薯，纤维素冠军。如果我们的食物富含膳食纤维，我们的积压就不容易改善，吃完就不容易饿，对你有好处。

2.番茄，维生素C的冠军，可以提高你身体的跑步能力，富含胡萝卜素，维生素BC，还有独特的番茄红素，对我们人体非常重要。一定要天天吃。推荐的方法是西红柿炒西兰花，营养价值高得离谱。

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3.生菜是铁元素的冠军。生菜水分高，热量低，富含膳食纤维。生菜的铁含量比较高。每500克生菜含有12毫克铁。经常食用可预防缺铁性贫血，增加胃液中胆汁消化酶的分泌，能有效促进肠道平滑肌的蠕动，帮助消化和排便。

藜麦，蛋白质冠军，黎曼，然而植物中含有17%的蛋白质，相当于牛肉，还有九种人体必需的氨基酸。这种食物包含在你的饮食中。你很幸运能听到这里的人。我知道你一定非常关注身体管理。悄悄赞一下，收藏一下。你必须坚持减肥。

5.橄榄油是公认的世界上最健康的油，含有80%以上的不饱和脂肪酸，还富含抗氧化剂。凉拌、炒菜、炖菜是最好的选择。

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6.鹌鹑蛋，营养成分相近但略优于鸡蛋，胆固醇含量较低，脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸含量较高。

7.牛油果，一个牛油果相当于三个鸡蛋。它所含的钾是香蕉的两倍，膳食纤维是芹菜的1.5倍，不饱和脂肪酸高达70%。推荐吃法，牛油果奶昔。

8.竹荪竹荪被誉为食用菌皇后，富含蛋白质、氨基酸、活性多糖，营养极其丰富。推荐吃法，竹荪鸡汤，体现了营养。

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9.燕麦是国际公认的最好的粗粮，是谷物中蛋白质含量最高的，还有大量的可溶性膳食纤维。推荐吃法:每天早上40克，粥加早餐。

10.鹅肉，蛋白质含量高于鸡肉、牛肉和猪肉，但脂肪和胆固醇含量很低。同时，鹅肉中脂肪的化学结构非常接近橄榄油。建议鹅肉一定要凉拌着吃。

蓝豌豆的营养学家提倡一种健康和可持续的减肥方法。如果你还在减肥的焦虑中，加入我们的减肥粉丝群，一起打卡减肥吧。跟随豆豆营养师进行生活化饮食和减肥指导！

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蓝豆豆营养师总编辑《蓝豆营养师》主编

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