一个肉包子的热量(减肥热量控制在多少)

现在很多人比以前更注重自己的健康，都知道肥胖的危害。一旦体重增加，他们会很快找到减肥的方法。但是，有些人虽然很努力的减肥，经常去健身房锻炼，全身大汗，但是体重依然没有太大的变化。为什么？

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这是因为减肥光靠运动是不够的，饮食上也要有节制。主食是我们日常餐桌上的主角。今天给大家介绍五种常见的主食，最容易让人发胖。很多人每天都吃，所以知道后尽量少吃。

一、肉包

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很多朋友喜欢选择豆浆和包子的经典搭配做早餐。包子有很多种，比如肉包和菜包。很多朋友更喜欢吃肉包子，毕竟味道更好。但包子本身就是面食，里面的肉馅也不全是瘦肉，肥肉占了大多数，平均每100克肉包子有270千卡热量。当你吃了一个肉包子，就意味着要再运动一个小时才能消耗掉这些热量。

二、煎饺

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饺子是一种传统食品，深受中国人的喜爱。尤其是煎饺，好吃又脆。一个普通的猪肉饺子，热量有10大卡。高温油炸后，热量升至57.6大卡。煎饺虽然比普通饺子好吃很多，但是热量也比饺子高很多，吃多了容易长肉。而且，煎饺在煎炸过程中会产生丙烯酰胺，这是一种2A类致癌物，不能长期食用或过量食用。

三、炒饭

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很多减脂的朋友会少吃米饭，因为米饭中的碳水化合物含量比较高。炒饭比米饭更厉害。炒饭不仅含有大米等高碳水化合物成分，更重要的是，炒饭还含有鸡蛋、火腿、各种肉类、油脂和各种调味品。毕竟炒饭没有重油盐不好吃。这个时候热量已经远远赶不上米饭了。吃到肚子里就会变成脂肪，长期吃也不会长胖。

四、披萨

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作为一种异国情调的主食，比萨饼让许多人沉迷于其美味。但是，披萨的热量高到你无法想象。二两蒸饭的平均热量为116千卡，而每100克披萨的热量为235千卡，比米饭高出两三倍。披萨不仅仅是面食，还有肉、奶酪、面包底。热量肯定不低，能少吃披萨就少吃。尽量选择一些热量少的食物作为主食。毕竟，长胖之后想减肥也不是那么容易的。

五、油饼

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葱油饼、手抓饼、鸡蛋灌饼等。都属于油饼。这类食物脂肪含量和热量特别高，每100克油饼含399千卡热量。油饼虽然好吃，但是到了肚子里不容易消化，容易堆积成脂肪，导致肥胖。油饼的制作过程一定要油炸，不仅脂肪含量高，其他营养成分也会流失。如果你经常吃这种食物，你的体重肯定不会下降。

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