体重kg是公斤还是斤(体重kg是公斤怎么换算)

钙是人体必需的常量元素。如果长期缺乏，不仅会影响青春期身高、体型的发育，还会增加中老年人骨质疏松的风险，甚至会影响肌肉和血管的收缩，导致抽搐、心律异常。所以每个年龄段都要给身体补充足够的钙。

但数据显示，近30年来，我国居民钙摄入量从未达标，一直远低于每日800mg的推荐量——1992年，我国居民每日摄入405mg/天；2002年为391mg/天；到2012年，将降低到336.1毫克/天。

为什么生活水平越来越高，缺钙的情况却没有改善？专家表示，这可能与我们的饮食习惯密切相关——很多人常吃的食物，其实会在不知不觉中“偷钙”！例如:

一个

高盐食物

很多人都知道盐吃多了会增加高血压的风险，但很少有人知道盐对钙的影响。

高磷食品

适量的磷(钙磷比为1.5:1)有助于促进钙的吸收，但摄入过多的磷又会反过来抑制钙的吸收，导致血钙减少，诱发骨质疏松。

血液中的钙也会和磷结合形成羟基磷灰石。如果代谢异常，本应沉积在骨骼中的羟基磷灰石可能沉积在血管中，导致血管钙化。

【建议】:中国居民膳食指南中磷的参考摄入量为720mg/天；含磷量高的食物，包括加工肉类、油炸食品、饼干、碳酸饮料等。，平时要适量食用。

三

丰富的鱼和肉——丰富的食物

现代人生活条件改善后，每天都吃大鱼大肉，特别喜欢红烧、油煎、油浸等烹饪方式，自然吃的脂肪多。脂肪摄入过多或脂肪吸收不良会导致游离脂肪酸过多，游离脂肪酸可与钙结合形成不溶性钙皂，不利于钙的吸收。

此外，大鱼大肉蛋的蛋白质含量高，如果蛋白质过量，还可能造成钙的流失——对于过量补充蛋白质的人来说，每1g蛋白质就会导致1.75g的钙流失。

【建议】:根据2016版《中国居民膳食指南》，建议鱼、禽、蛋、瘦肉摄入量控制在120-200g；每天；根据《中国营养学》的推荐，成人每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.16克。

(我是大医生关伟)

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