技巧运动(三十六式)

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减肥是为了瘦下来。那么，在瘦下来的过程中，如何才能把握好质量，瘦下来后拥有紧实的身材，避免身材反弹再次发胖呢？

我们知道，减肥后保持好身材才是真正的成功。所以我们在减肥的时候，要选择正确的方法，而不是一味的追求速度，忽视质量。

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要想高质量的瘦下来，一定要避免盲目节食和缺乏运动方法。虽然挨饿可以让你瘦下来，但这样的瘦身效果并不持久。你也容易因为食量太少而出现食欲暴涨、暴饮暴食等问题，减肥会变成增肥。

减肥的人要合理控制饮食，同时动动腿，才能有效改善热量差距，让你慢慢瘦下来。首先，在饮食方面，你要避免过度节食。你只需要把高热量的食物换成低热量的食物，吃八成饱，把每天的热量摄入控制在80%左右。

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同时要均衡膳食营养，合理补充身体需要的营养物质，如主食、蘑菇、果蔬、乳制品、肉类等食物。只有这样，你才能提高自己的代谢循环水平，避免营养不良。

而运动也是减肥成功的重要一环。要增强体质，提高活动代谢，可以选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下去。

初学者可以从跑步、广场舞、健美操等运动开始，每天坚持40分钟以上，以增加热量消耗，感受出汗、心跳加快、脂肪燃烧的感觉。

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除了有氧运动，加入力量训练也是必不可少的。力量训练可以增强身体肌肉，改善肌肉保养，有助于建立一个精益的体质。瘦下来后，身材比例会更好看。

如果你没有太多的时间进行系统的锻炼，你也可以尝试HIIT间歇训练，这是一种有氧运动和无氧运动相结合的训练。每次只需要20分钟就能达到燃脂塑形的目的。

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下面分享一组HIIT训练练习。你可以在家里练习它们，这样可以快速提高你的心率，让你的身体处于持续燃烧脂肪的状态。

动作一:双腿高高抬起(30-45秒)

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动作2:动态平板支撑(16-20次)

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动作:深蹲跳(15-20次)

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动作:支持开合跳(30-45秒)

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动作五:下蹲抬腿(16-20次)

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动作6:登山(30-45秒)

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注意事项:

整个运动周期持续约20分钟，运动之间的休息时间约30秒。不要休息太久。

训练时注意标准。训练后要拉伸放松肌肉，促进肌肉修复，这样可以减少受伤的机会，帮助你提高训练效果。

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