一周减肥20斤的方法(怎么减肥一周瘦二十斤)

这是我真实的减肥经历。我曾经一个月瘦了20斤，是我减肥期间最辛苦的一个月，从138斤减到118斤。

在这里分享一下我一个月来的减肥思路和做法，以及我的营养饮食法则，希望能给想快速减肥的小姐姐们一些启发和实际帮助。

我身高1.65米。我最胖的时候178斤。减到138斤的时候，体脂还是很高，身材还是很臃肿。因为产后肥胖，想快速恢复产前身材。因为我一心想瘦下来，所以不管遇到什么困难，我都非常坚定地要瘦下来。因为我很重，做什么都很困难，连走路都气喘吁吁。所以我刚开始减肥，占的比例很小，主要是靠清淡禁食，坚持规律的清淡饮食。

我的生活每天都很规律。我早睡早起。

每天早上六点半左右起床。洗完之后想喝一杯温水，然后轻轻按摩腹部10分钟。这有助于唤醒肠道，促进肠道垃圾的排除，有助于提高人体的新陈代谢。

第一份早餐很简单，一个煮鸡蛋，一片全麦面包，一些生菜，一些普通坚果，一杯牛奶或豆浆，一种多种维生素矿物质。

午餐是半碗糙米，然后一盘水煮蔬菜。每天各种蔬菜轮流煮，有时候豆腐加一些蔬菜。有时候是蘑菇和一些蔬菜。有时蔬菜加一块瘦肉，如瘦猪肉、鸡胸肉、牛肉、鱼，再蘸一点酱油、盐、香油、麻油、蒜泥等调料。，味道不错。

有时候下午4点饿了，会吃一个低糖的水果，比如苹果、梨、番茄、葡萄、橘子、猕猴桃、百香果、柚子。

晚餐，先来一杯无糖酸奶，加一个西红柿，有时加一根黄瓜。饭后换成了一碗麦片粥。我用了100种五谷杂粮，用破壁机磨成粉。吃的时候用温水或者开水冲泡。这个比较简单，营养更均匀更丰富，有利于我们身体的新陈代谢，促进脂肪燃烧。

一天下来，我不吃别的。多喝水，每天2000毫升左右的水。饭前饭后喝水。因为燃烧和代谢脂肪需要足够的水分，那么每晚10点睡觉，早睡早起，这样晚上就不会因为太晚而不想吃饭了。

这样吃了一个星期，刚开始还是很饿，心里还是很纠结，但是一定要调整心态，坚持下去。以后会更容易，因为你的饭量越来越小，不会像以前吃那么多，只要营养摄入均衡就行。你的身体会燃烧多余的脂肪来获取能量，但你不会感到饥饿。

这样吃了一个星期。后来逐渐调整饮食。因为前面的食物比较简单。可能没有办法长期坚持。调整饮食营养后，适当增加了运动量。然后逐渐稳定地降低重量。

晚期。饮食调整如下。

早餐，一碗麦片，一个煮鸡蛋，适量的蔬菜水果，然后一杯牛奶。

午餐，半碗炒饭，一份青菜，适量优质蛋白质食材，100g各种瘦肉或10只左右虾，或一条清蒸鱼。

晚餐一碗麦片粥。

这样过了一个月，我瘦了20斤左右，我变了一个人，渐渐接近婚前的身材。

这样，你就可以每天均衡饮食。主食，肉，蛋，奶，菜，水果都齐全，热量控制的相对稳定，让你不仅更瘦更健康，更瘦更稳。

减肥期间，可以根据自己的身体状况，找到适合自己的快速减肥方法。只要身体能承受，都可以试试。但是从长远来看，你要找到适合自己身体的饮食习惯来减肥，这样减肥的时候才不会反弹。而且身体也比较健康，这样才能成功瘦下来。

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