虾皮不能和什么一起吃(虾皮怎么吃最补钙)

钙是人体不可缺少的一部分。很多人认为只有小孩和老人需要补钙，不只是小孩，孕妇和中年人也需要补钙。

老年人一旦缺钙，就会诱发骨质疏松。孩子缺钙，会影响身高发育，甚至引发免疫问题。孕妇缺钙，会引起腿抽筋等现象，也会影响胎儿。所以，补钙尤为重要。

人体需要多少钙取决于年龄和性别。正常情况下，19-50岁时，钙的摄入量是每天1000毫克。当你年龄超过50岁时，你的钙摄入量是每天1200毫克。最好的钙是每天从食物中获取身体所需的钙。食物中的钙比钙补充剂更容易吸收和利用。

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你注意到缺钙的这些表现了吗？

肌肉痉挛和抽搐

常见的面部肌肉、背部和腿部肌肉，尤其是晚上睡觉的时候，腿部抽搐的频率很高。缺钙严重时可出现痉挛性抽搐，可诱发癫痫。

睡眠质量差

睡眠质量是保证身体健康的基础。当经常出现失眠、睡不着、多梦、半夜醒来的情况时，证明身体发出了缺钙的信号。要及时补钙，保证睡眠质量的提高。只有良好的睡眠才能促进身体各个功能器官的休息和运转，这样身体才会更健康。

牙慢，走路晚。

宝宝缺钙会在一定程度上影响骨骼和牙齿的正常发育。如果宝宝一岁左右还没长牙，这个时候很可能是缺钙或者维生素D。一般宝宝6~7个月开始长牙，11个月左右开始慢慢走路，波动不会超过三个月。

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吃虾皮真的补钙吗？

虾皮含钙量比较高，吃起来很好吃。生活中，很多人尝试虾皮补钙。

但是，虾皮中的钙是以化合的形式存在的。被人体摄入后，吸收效果不是很好。可能需要大量的虾皮才能达到一定的补钙效果。

对缺钙或骨质疏松患者远远不够，不能作为补钙的主要食物，更不能代替药物补钙。

除了补钙，人们往往忽略了虾皮是很咸的。这是因为虾皮中含有大量的盐，而众所周知盐摄入过多对身体有不良影响。

根据中国居民营养指南，每人每天的盐摄入量在6克左右，所以吃虾皮的时候，一定要适量。

一旦大量食用虾皮，会造成心血管损伤。所以大多数情况下，我们一次吃虾皮不能太多，一次只能吃一把。当然，补钙的效果并不明显。

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医生:很多人不喜欢这五种真正补钙的食物。

1.乳制品

乳制品可以说是最好的补钙食物，尤其是鲜奶和奶酪。

鲜奶中的钙含量约为600mg/kg，奶酪中的钙含量比鲜奶高7~8倍，而且这种钙更容易被人体吸收。

另外，鲜奶还含有许多人体必需的氨基酸、矿物质、维生素、乳酸等。，所以牛奶和奶酪应该是主要的补钙食物，酸奶、奶片等其他乳制品也是不错的选择。

2.青菜

我们常吃的菠菜、大白菜、油菜、白菜、芥菜等很多蔬菜的钙含量都不低，一般在50~100毫克。

吃蔬菜不仅可以补钙，还可以获得多种维生素和膳食纤维，可以满足人体正常代谢的需要。

3.燕麦

燕麦的钙含量可以说是各种谷物中的佼佼者，比我们平时吃得最多的白米饭高出7.5倍。虽然它的钙吸收率不如牛奶，但对预防缺钙也有帮助。

4.豆类和豆制品

豆类和豆制品是很好的补钙食品。以黑豆为例。每100克黑豆含钙220毫克。但建议多吃豆制品，如豆腐皮、豆腐干、豆腐等。豆浆等食物水分较多，钙被稀释了，所以能补充的钙其实很有限。

5.坚果

坚果中含有丰富的钙，可以很好的补钙。中国居民普遍缺钙。补钙是一生的饮食计划。骨骼是人体的钙库。当食物摄入不足时，可以维持血钙的稳定。身体利用骨骼中的钙进入血液，使身体功能正常。

【日光浴也能补钙】

补钙除了饮食可以达到，还应该适当晒晒太阳。有的人认为在太阳下很容易晒黑，而且夏天在太阳下晒没多久就会发热出汗，所以基本上不能闭门出门，即使出门也会做好防护措施。

其实适当晒晒太阳对人体健康是有好处的，可以促进维生素D的合成，而钙是维生素正常吸收不能缺少的。

阅读——补钙做过了，有危害吗？

过量补钙引起的高钙血症可表现为多饮、多尿、夜尿增多、乏力、明显嗜睡、泌尿系统问题。高钙血症导致肾结石的概率增加。

如果高钙血症表现在消化系统，还可以表现为恶心、呕吐，甚至便秘。如果高钙血症非常严重。

所以判断孩子是否缺钙，一定要去正规医院检查，千万不要凭自己的主观臆断做决定。

如果孩子长期摄入过多的钙，孩子还可能患上鬼脸综合征，嘴巴大，上唇突出，两眼间距大，表情怪异。这些孩子往往伴有体重减轻、智力低下、心脏杂音等疾病。

发现补钙过量时，可以多喝水，通过肾脏代谢的加速，可以将体内多余的钙离子排出体外。而且可以补充一些维生素D，可以吸收血液中的钙离子，增加骨骼的强度，降低骨质疏松的概率，同时减少血钙增加带来的副作用。