我的减肥晚餐应该吃什么?今天周一到周六,大家的安排都很明确。完全按照个人教育,低热量低脂肪,减肥餐!“主食+蔬菜+蛋白质”营养搭配,记得加点水果!星期一主食:杂
我的减肥晚餐应该吃什么?
今天周一到周六,大家的安排都很明确。完全按照个人教育,低热量低脂肪,减肥餐!
“主食+蔬菜+蛋白质”营养搭配,记得加点水果!
星期一
主食:杂粮米
蔬菜:芝麻菜+生菜+圣女果
蛋白质:鸡胸肉
星期二
主食:杂粮米
蔬菜:西兰花+蘑菇
蛋白质:虾。
星期三
主食:杂粮米
蔬菜:西兰花+芝麻菜+紫甘蓝
蛋白质:小黄鱼。
星期四
主食:紫薯
蔬菜:芝麻菜+紫甘蓝+番茄
蛋白质:黑鱼片。
星期五
主食:玉米
蔬菜:黄瓜+西红柿+紫甘蓝
蛋白质:油炸西班牙鲭鱼
星期六
主食:杂粮米
蔬菜:豆腐丝+海带
蛋白质:鲑鱼
周日:自由搭配
如果减肥期间便秘,可以在饭前多吃一些帮助消化的水果来帮助肠道蠕动!
有时候,减肥会因为营养跟不上而降低免疫力。可以吃点燕窝增强免疫力。
你可以按照这个食谱来做减肥餐!
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