如何治疗失眠症(失眠最快入睡的方法)

据有关统计，现在失眠问题越来越严重，尤其是中年人，年龄越来越大，年龄越来越小，还要面对工作的压力，所以经常失眠。

虽然失眠突然对人体影响不大，但在积液的情况下，会引发很多问题，包括脱发、免疫力下降、精神状态恶化等等。

没错。希望你能养成下面说的五个好习惯，也许就能远离失眠了。

1.睡觉前用热水泡脚。

众所周知，泡脚是一种流行的养生方式，因为泡脚有助于促进血液循环，从而消除一整天的劳累。当身体处于放松状态时，更容易入睡。

当然，除了直接用温水泡脚，还可以加入艾叶、生姜等材料，可以去除体内的寒湿之气。

不仅如此，泡脚还要注意一些事项。第一，浸泡时间要控制在15分钟左右，让额头微微出汗。另外，泡脚后要马上擦干。

2.调整饮食结构。

如果想远离失眠的问题，也可以从饮食入手，多吃一些有助于睡眠的食物，比如蜜糖，有助于缓解神经衰弱的症状，帮助入睡。

其次，乳制品，尤其是纯牛奶中含有色氨酸，具有镇静作用。同时，牛奶中含有较多的钙，钙可以充分利用色氨酸。

3.适度锻炼

当今社会，很多人都有久坐的习惯，这不仅造成了血液流动缓慢的问题，还会使手脚冰冷麻木，同时也容易影响睡眠。

相反，如果每天坚持做一些简单的运动，比如慢跑、瑜伽太极拳等。，可以消耗额外的体力和能量，使身体处于相对疲劳的状态。这样一来，躺在床上就能更快入睡。

4.听一些舒缓的音乐。

如果想尽快入睡，不妨在睡前听一些轻音乐，让自己放松一下。

另外，规律的节律变化可以刺激大脑皮层，调节激素分泌，促进血液循环，进而提高睡眠质量。

5.远离手机

有些人长期睡不着觉的原因之一就是有玩手机的习惯，因为手机里的内容很容易刺激大脑，使大脑处于过度兴奋的状态。

所以，想要改善失眠，睡前一小时最好不要碰手机，同时关灯，这样可以分泌更多的褪黑素，尽快入睡。

当然，除了做好以上事情，睡前千万不要喝咖啡或茶，因为里面的咖啡因比较多，容易兴奋大脑，更难入睡。

总之，睡眠对每个人都很重要。睡眠时间过短或质量差，容易影响心情，降低工作学习效率，甚至引发隐性疾病。

没错。我希望你能养成上面提到的五个好习惯，这样你也许就能远离失眠。另外，睡前两小时不要吃东西，否则胃的不断蠕动也会影响睡眠质量。

来源:医生说健康

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