5磅等于多少斤(3磅是多少g)

这是丁香博士午间专栏“减肥之道”的第50期。

我们邀请了营养、运动医学等领域有多年减肥指导经验的专家，帮助你少走弯路，更健康的减肥。

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大家都知道少吃可以减肥，但是少吃就够了吗？饮食够健康吗？

研究发现，吃饭时间也会影响减肥的效果。

西班牙的研究人员招募了420人，将他们分成两组，并制定出完全相同的饮食和锻炼计划。

不同的是他们吃晚饭的时间不同，一半在下午三点前，另一半在三点后。

20周后，他们发现下午3点前吃晚饭的人瘦了5磅。

听营养师说，怎么回事。

白天多吃，晚上少吃。

在一天总热量摄入相同的情况下，三餐的热量分布呈倒金字塔形更有利于减肥。

发表在《肥胖》杂志上的一项研究指出，在为期12周的减肥计划中，三餐热量分布呈倒金字塔形的人减掉了19磅(17.2磅)。他们从早到晚的三餐热量分别是700卡、500卡、200卡。

然而，金字塔形膳食的受试者仅减轻了8磅(7.2磅)。

研究人员还发现，早餐吃得多的人不仅体重明显下降，而且血糖、胰岛素水平、血脂和饱腹感也有所改善。

但是，如果你后来摄入过多的热量，很可能会导致体重增加，体脂堆积，饥饿。

研究人员推测，人体可能进化出了这样一种机制:白天新陈代谢效率更高，可以燃烧更多的热量。

也就是说，虽然白天摄入的热量高，但是能量的利用率也高。摄入的食物转化为能量，被消耗和代谢。

晚上能量利用率差。吃多了只能留在身体里，变成脂肪。

从早到晚禁止吃东西。

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有的女生饭量小，早餐不能吃太多，做不出标准的“倒金字塔”。

那么，少吃点，多吃点，饿了就吃，长流怎么样？

最好不要。

研究人员发现，限制总进食时间对于减肥来说和限制总热量一样重要。

最好把你一天的进食时间限制在8 ~ 9小时。比如你早上8点吃早饭，最晚17点解决晚饭比较合适。

这样做的好处是可以减掉更多的体重和体脂，保存更多的肌肉。扔掉无用的(脂肪)，留下有用的(肌肉)。这样减肥才能保住成果，最不容易反弹。

总得有人再说点什么。我做不到。我该怎么办？不要害怕，这里也有三种方法适合你:

1.早点吃大餐。

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把一天中最丰盛的一餐放在下午3点之前。

如果有时间，你最好吃一顿丰盛的早餐。可以参考这个公式:

充足的主食+优质蛋白质+健康油脂+新鲜果蔬。

比如全麦面包、牛奶、煎蛋和一把坚果。或者传统的中式早餐，杂粮粥，水煮蛋白面馒头，早上一个苹果。

如果你是一个晚起者，不能在早上吃大餐，你可以吃一顿豪华的午餐。

反正最好不要把大餐留到晚上。

2.早点吃，晚饭少吃。

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最好在6点30分之前把晚餐搞定。吃得越晚，吃得越少。

如果午餐足够华丽，晚餐喝粥再合适不过了。

食物种类方面，优先选择白天吃得少的，可能是杂粮、蔬菜、优质蛋白质。最好少油轻煮，先蒸，少煎。

晚上吃太多不仅增加消化负担，还容易造成心理负担...

3.尽量集中吃饭时间。

减肥的首要前提是限制总热量。如果能同时限制总进食时间，可能会有锦上添花的效果。

立正！这不是鼓励“16小时禁食法”，也不是提倡“中午以后不吃饭”。

一天中最好的进食时间是在8 ~ 9小时内。

对于那些起床晚，习惯一起吃早午餐的人来说，特别方便。比如10点吃早饭，2点吃午饭，7点吃晚饭。

但是对于大部分早起的人来说，要想集中精神吃饭是相当困难的，除非你能在晚上五点吃晚饭，然后停止安排剧烈的体力活动，八九点就睡觉。

说到这里，其实最重要的是:

养成规律的饮食习惯。

众所周知，减肥离不开“闭上嘴，伸开腿”。其实这个过程也在塑造我们养成更健康的生活方式。

是吃饭睡觉吃饭睡觉心情好了才有力气减肥不是吗？

越来越瘦的减肥食品真的存在吗？

减肥一定要少吃多吃吗？

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下期预测

明天的《减肥之道》，我们邀请了田雪老师，下期主题:

如何吃小龙虾、烧烤、火锅而不感到内疚？

如果你也对这个话题感兴趣，那就来了解一下真相吧！

审核粗心。

制片人墨菲

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