一炮打你到天亮(一炮到天亮是香港生产吗)

睡眠的重要性我们就不说废话了。如果睡眠有问题，所有的能量管理就完了。那么什么是好的睡眠，如何获得高质量的睡眠呢？

我在这里给你四个标准。可以对比一下。如果你一切都好，这意味着你没有睡眠问题。你可以出去然后向右转。如果不能，请逐字往下看~

1.睡眠快:不会失眠，躺在床上2分钟内就能入睡。

2.沉睡:中途很难醒来，一觉到天亮。

3.睡眠好:睡眠时间不冗长，可以越短越好，获得非常高的睡眠质量。

4.起床爽:起床后会觉得神清气爽，精神焕发，白天也不会瞎。

那么如何做到以上四点呢？下面就去干货，手把手的告诉你如何做到以上四点~

首先说一下获得高质量睡眠的第一点，如何在两分钟内快速入睡~

一:如何在2分钟内入睡？

快速入睡有两个极其重要的关键点。第一点是闭眼前的活动，第二点是关灯闭眼后的活动。你需要解决这两个问题，我保证你分分钟就能睡着。

你什么意思？

闭上眼睛前说的话，就是睡觉前做的事。比如你睡前喝咖啡、吸毒、蹦迪、看话剧等刺激性很强的事情，我可以保证你这一夜都会失眠。

一闭眼就说不能马上睡着。这时，你脑海中出现了一个会议场景。比如你想到自己失恋，工作不顺，被小人陷害。你觉得自己命运多舛。冯唐衰老，李广难封。.....

或者你想起了你中了彩票，走上了人生的巅峰。总之各种各样的想法，脑子里一锅大杂烩，想你想你就飘远了，一夜都睡不着...最后一夜完了！！！

也就是说，你失眠的核心原因是闭眼前后的事情处理不当！！！

那么如何解决这两个问题，快速入睡呢？

我给你两个办法:

1.就寝仪式

首先，我们来说说什么是睡前仪式！！

所谓睡前仪式，就是把身体调整到最适合睡眠的状态，而不刺激它，使它昏昏欲睡。比如睡前不要自杀，不要吃海藻，不要喝咖啡，不要看肥皂剧，不要做其他高刺激大脑的活动。

那么具体怎么做这个睡前仪式呢？

我通常从四个方面完成睡前仪式:

这是什么意思？

比如我会通过健身把精力全部挥霍掉，然后洗个舒服的热水澡放松身体。

睡前30分钟，永远不吃东西，扔掉手机等电子设备，把灯调成暗暖色。

我会写日记来总结和更新我的工作，规划明天的任务，理清思绪，让头脑没有烦恼。

最后，我会在睡前咀嚼一段难度极高的英文原版，来消耗大脑能量，自动催眠自己。......

基本上刚经历过这样的仪式，困意和疲惫感已经很强烈了~

根据这四个方向，你可以在睡前想一想自己有哪些动作，然后把那些对大脑高度刺激的活动全部铺开，故意安排一些容易让你犯困的事情，比如吃大头、思考难题等等。.....

这个仪式，你根本不需要花太多心思，你只需要有意识地避开一些刺激大脑的活动，安排一些让大脑疲劳的活动，也就是完成睡眠仪式。相信我，只是这样的仪式，会让你的睡眠质量好很多。

看到这里你可能会说，我天天忙得吐血，哪有时间干这个！！

下面，我给你介绍一个超级杀手。只要熟练掌握，即使没有时间完成这些睡前仪式，也能让你在两分钟内入睡。我一辈子都在感激这种方法论！！！！

2.两分钟睡眠法

两年前，我总是被失眠所困扰。总之，我一躺在床上，脑子就开始开会。陈泉来了，不到半夜我是绝对不会罢休的！

最后因为失眠，我的生物钟周期完全崩溃，白天状态很糟糕，直到遇到这本书。....

这本书介绍了一种二战时期专门为美国陆军空设计的科学快速睡眠方法，可以让飞行员在两分钟内快速入睡，无论白天黑夜，即使身处战争场景。

根据我个人的经验，只要睡前大脑没有受到强烈刺激，绝对用不了两分钟。如果训练得当，一分钟之内肯定能睡着。

原著里有五六个步骤，很详细。经过我的练习，它们其实就是两步，一分钟就能学会！！

那么如何操作呢？

第一步:放松。

闭上眼睛，平躺在床上，什么都不想，把所有的注意力都集中在放松上，开始觉得浑身软绵绵的。

放松的要领:呼吸顺畅，顺着注意力从头部(额头、脸颊、鼻子、嘴唇、整个面部肌肉)，再往下~

第一部分完成了。在第一部分的基础上，放松第二部分，然后到下半身的肩膀、手臂、胸腔到腹腔、大腿到脚趾，完全放松后有意识地去感受各个部位的肌肉。

在这个过程中，你不会有一点飞跃的感觉。这个时候你会感觉身体在漂浮，变得柔软，开始变得轻飘飘的，意识逐渐模糊，最后进入梦乡。.....

这里有一些很细致的东西，就像做爱一样。言语无法传达，这需要你在实际操作中去体验和调整。

好了，第一步放松后，如果还没睡着，那就进行第二步，也就是在第一步身体放松的前提下开始想象。第二步:想象。

关于想象这个动作，作者直接告诉我们怎么做。他说:想象你在大海中轻舟轻轻摇曳，在温暖的席梦思里遇见时光...但是他没有告诉我们原理~

那为什么要想象？为什么这个动作有催眠作用？这个动作的核心是什么？

其实原理很简单:假设你现在迷路了，睡在旷野里，远处不断有野兽的吼声。你随时都可能结束。你怎么能在这种环境下睡觉？

同样，假设你现在在你温暖的小屋里，在梦里依偎在TA的怀里，这时候你会怎么做？

你发现当你对环境没有掌控感的时候，你容易焦虑，辗转反侧，难以入睡。但是，如果你确认自己处于绝对的控制中，那么你就没有焦虑，没有烦恼，你所有的安全感都会得到满足，你就会很容易很甜蜜地睡着。.....

根据进化论，我们生来就有一根极其敏感的神经。这种敏感的神经可以帮助我们随时对外界的危险环境做出反应。然而，如果我们的神经因为烦恼而绷得太紧，我们就很容易失眠和焦虑。

而“想象”这个动作，就是帮你主动营造安全感。它会帮助你放松这根紧绷的神经，告诉你的潜意识，你现在处于一个极其安全、温暖、舒适的环境中。这个时候你会放下所有的防御心理，这个时候你睡个安稳觉会非常容易。

但是，你要知道，“想象”这个动作可以帮助你放松神经。不要试图刺激你的大脑。只要留下一丝意识告诉你的潜意识，你所处的环境是极其安全的。你现在故意很开心，可以大胆去睡了。

而且，场景也不用太纠结。你可以想象任何一个让你感到极度安全、舒适、甜蜜的场景，比如爱人的怀抱，兴高采烈的云朵，总之一切都可以让你放下所有的戒备，一个极度舒适温馨的环境都可以。

好了，这里我已经把整个方法论给你了，剩下的就交给你了。据说美国海军的训练数据两周就能达到96%的成功率~

我记得我训练了快一个月，才在一分钟内睡着。可能前期需要找感觉吧~

虽然不能让你马上进入睡眠两分钟，但绝对可以大大缩短你的睡眠时间。不妨今晚安排一波，测试一下你的威力~(注意配合上面的睡礼~)

好了，通过以上，我们解决了如何快速入睡的问题，那么如何才能睡得又深又好呢？

来说说这个话题吧~

二:如何睡得又深又好！

其实这个问题很简单。只要跟风就能睡的很沉很好！！

你什么意思？

它的意思是:找到你的生物钟周期，并调节它，使它与你身体的调节系统最佳匹配。

以上很抽象，不是人话。我们直接来看一个场景:

想象一下，如果你昨天凌晨1点，今天9点，明天12点，后天凌晨4点睡觉，等你的结果会怎么样？

你的生物钟必然会被你搞乱，导致你在不该失去理智的时候失去理智，在该失去理智的时候失去理智。你对自己身体的控制完全失灵了！！！

我们都知道，我们的身体是由一套有规律的系统来调节的，而掌管我们睡眠的是一个叫生物钟的东西，非常有规律！

根据进化论，太阳升起，太阳落下。经过几千年农耕文明的雕琢，它早已在我们的身体里形成了某种模式，与我们的身体有着最高的契合度。

我给你打了个形象的比方。如果你不按照睡眠周期，像上面那样玩弄自己的身体，就像今天是夏天，明天是冬天，这样你的身体调节系统就会彻底崩溃，身体分分钟穿越。

相反，如果你给你的身体一个明确而有规律的指令，并跟随潮流，就像是按顺序改变季节一样。如果你把它交给自然力，你的身体会用自然力来调节它~

所以，我们只需要找到自己的睡眠周期，让它有规律，给身体的调节系统一个明确的指令，你就可以睡得又香又好了~

那么问题来了，那么如何确定睡眠周期和规律呢？

我总是送你三个实用的方法，帮你固定睡眠周期。

1.每天保证充足的睡眠！

关于这个问题，你可能听说过八小时理论和REM90分钟周期理论，但是非常不建议遵循死板的统计结果~

因为有的人每天睡四个小时，有的人需要八个小时，有的人睡10个小时。即使是同一个人，年龄不同，经历不同，睡眠时间也会不一样！！！

科学告诉我们，睡太多不好，睡太少也不好，那么应该如何找到最合适的睡眠时间呢？

我总是给你发一个基线加减法，可以让你清楚的知道自己每天需要睡多久~

那么如何操作呢？

首先你要确定一个固定的就寝时间点，比如晚上11点准时睡觉，然后晚上11点，加6个小时，也就是从早上5点开始，睡6个小时。

如果你发现这个点起床精神不错，那就暂定5点为起床点。

但如果你发现醒来后脑袋昏昏沉沉的，说明睡眠不能满足身体的需求，那就以30分钟为单位加起来。

每周习惯这个过程，通过这个不断的调整，探索自己身体的调节规律。经过反复拉锯，可以找到一个非常适合自己的睡眠时间点。

当时测试了一个多月。六个小时不够，但是八个小时太多了。就7个小时，不多不少，刚刚好~

通过以上你确定了自己的睡眠需求点和作息时间后，那么你需要迈出最难的一步~2。反复强化，让身体彻底适应。

以上步骤还是很简单的。规律作息的一大难点就是卡，就是在规定的时间睡觉，在起床的点起床。只有这样，你的生物钟才能完全固定，才能表现出规律性！！

关于一点钟睡觉，需要设计一些思想助推和上面提到的睡前仪式进行环境助推来做，一点钟起床，稍后分享~

这样坚持三个月左右，你的生物钟就会被训练得极其听话，你的深睡眠和浅睡眠时间都会按照自然规律进行调整。起床后，你会精神抖擞。

好了，通过以上，你知道如何睡得快、睡得深、睡得香，那么如何无痛早起呢？

三:如何无痛早起？

你可以先想想，为什么早起对我们来说很痛苦？

根据科学研究，我们的睡眠有四个阶段(入睡、浅睡、深睡和快速动眼期)。它们有规律的循环运行，在苏醒的过程中会有一个自然的过渡期~

如果你打破了这个循环，比如你被大脑强行拉出梦境，你直接从沉睡中醒来，就会导致你大步流星，扯蛋。....

那是一种什么样的感觉？我相信在座的各位都经历过。.....

那么如何才能无痛早起呢？

当然，根据我们身体的规律，要主动塑造自然觉醒！！！！

看到这里你可能会有点困惑。为什么，这种自然觉醒可以人为制造吗？

当然啦！！！

当时研究这个课题真的花了我很大的力气。我根据自己的研究和实践经验，总结了三个方法论，在这里分享给大家，让你早起不痛苦！！！！

1.塑造自然光唤醒环境

你什么意思？

日出而作，日落而息，这是基因经过几千万年的进化，留在我们身体里的烙印。我们的身体对光极其敏感。当身体感受到光线时，体内褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分逐渐从深度睡眠过渡到浅度睡眠，直至自然醒来。

所以光是让我们无痛醒来的核武器！！！

虽然自然阳光是最好的唤醒武器，但我还是强烈建议你只靠它来唤醒你！！！

为什么？

因为太他妈不靠谱了！！！

其实原因很简单。冬天夜晚长，白天短。可能是到了你的设定点，外面还是一片漆黑。即使你在光线强烈的地区，如果是阴天或者屋里看不到太阳，你还是可以不吃东西的，所以我不建议你单独靠太阳打电话。不靠谱。我已经给你踩坑了！！！

那我该怎么办呢？

当然是模拟太阳光。我自己在某宝上买了一个模拟太阳光的灯，然后配了定时电源，自动开关。是个效果不错的P。

现在，有一些网上设备出售这种设备，以避免广告的嫌疑。不做任何推荐，有兴趣的可以自行搜索，这里就不赘述了~

好了，通过灯光模拟自然光，第一个自然唤醒环境已经完成。除了上面提到的给额头打光，我还会配合第二个无痛唤醒核武器！！！！

2.震动手环自然唤醒。

我觉得手环有两个功能特别酷。第一个是睡眠质量监测，第二个是振动报警。这简直就是无痛起床的核武器！

它不会像闹钟一样咆哮着把你吵醒。而是轻轻摇动你的手腕，慢慢把你从深度睡眠区拉到浅度睡眠区，直到你醒来。

你可以给手环设定一个时间，比如提前10分钟，让它轻轻晃动你的手腕，把你从深度睡眠拉到浅睡眠区，上面的自然光把它唤醒。你每天睡到自然醒，谁知道！！！！

同理，不推荐这款产品，有兴趣的可以自行搜索~

最后说一下最后一个大杀器。今天学会了，明天就有了。一定会让你清醒！！！

3.最后的杀手锏:调整闹钟的位置，设计必须起床的环境助力。

为什么要设置闹钟位置？

不知道有多少人害怕自己早起的时候，不能设置闹钟每隔几分钟响一次。不管怎样，我做到了，而你没有中枪？

我直接说我的结果吧:不仅没有早起，反而比平时睡得更久，精神还萎靡不振。

为什么？

其实很简单。当你被闹钟叫的时候，想想你的状态。你会按下闹钟，然后继续睡觉。.......

于是你把手机放在一个容易触摸的地方，这就是等待你的唯一结果。不信你再试试~

科学研究表明，如果你经常被闹钟吵醒，处于半醒状态，不仅会让你心情不好，还会影响你的智商，让你的大脑变得迟钝、焦虑、易怒，这对你的健康是非常不利的~

那么我是怎么解决的呢？

很简单。睡觉前我会把手机扔到对面的房间里，响一声确定能听到。当闹钟响的时候，我必须起床去关掉它！！

好吧，只要你大裤衩掀开被子，去掉闹钟，你就睡不着了。起床了，亲爱的。总是屡试不爽才起来的！！！

有了前两个动作，再加上最后的点睛之笔，你发现你可以潇洒的起身了。当你重复的次数足够多的时候，你发现你不需要这些东西了，你可以自然醒来，你的生物钟被你调节了！！！！

好了，关于能量管理的睡眠章节到此结束。掌握了以上几点，就能睡得快，睡得深，睡得好，起得好。你养成习惯后，不仅会让你精力充沛，气色好。.....

最后总结一下今天的知识点吧~

1.优质睡眠

获得高质量的睡眠是能量管理和身体健康的重要因素，获得高质量的睡眠应该符合以下四个标准~

睡的快睡的深睡的好起来爽

2.那么如何快速入睡呢？

通过睡眠仪式解决闭眼前的问题通过 2 分钟睡眠法，快速入眠，解决闭眼后的问题

3.那么如何睡得又深又好呢？

找到自己的睡眠周期规律化你的睡眠周期

4.那么如何无痛早起呢？

通过自然光主动塑造自然醒震动式闹钟无痛唤起 响铃式闹钟强制起床

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